a dor no tendão do cotovelo é um problema comum que assola os frequentadores de academias em todo o mundo. Pode afetar a parte externa do cotovelo (comumente referido como cotovelo de tenista), o interior do cotovelo (Cotovelo de golfista) ou a fixação do tendão do tríceps.
de um modo geral, nossos tendões se quebram como resultado de sobrecarga crônica. Reduzir essa carga a longo prazo é fundamental para permitir que você treine sem dor.
por que eu tenho dor no cotovelo ao levantar pesos?
dor no cotovelo quando o treinamento com pesos é geralmente desencadeado por movimentos de elevação, preensão ou beliscão e pode ser incapacitante o suficiente para tornar o treinamento difícil e às vezes impossível.
na minha opinião, temos essa dor porque seguramos a barra com muita força. As barras que usamos na academia são sólidas e não podem ser comprimidas, então essa força deve ir a algum lugar. Você não é mais forte que o bar!
quantas vezes você encontra sua capacidade de realizar essas últimas repetições sendo limitada pela fadiga do antebraço em vez de fadiga no grupo muscular que você está treinando? E se for esse o caso, quanto estamos limitando nosso progresso geral porque nossos antebraços fadiga ou nossos cotovelos são dolorosos.
Como sei se estou usando uma técnica incorreta?
vamos testar essa teoria com uma atividade!
1. Segure os braços ao seu lado e levante-os para o lado com as mãos relaxadas. Tão fácil, certo!?
2. Agora aperte as duas mãos em um punho o mais apertado possível e repita o mesmo movimento.
você deve achar que a segunda vez parece consideravelmente mais difícil porque, apertando as mãos, você ativará outros músculos mais acima de todo o braço e em seu ombro e pescoço. Isso é o mesmo que segurar a barra com muita força ao levantar.
então, por que seguramos a barra com tanta força?
a principal razão pela qual as pessoas seguram pesos com tanta força é garantir – correta ou erroneamente – que a barra ou as alças não escorreguem em suas mãos.
a maioria das barras tem serrilhado nas garras para torná-lo fácil de segurar e por isso se sente seguro em nossas mãos. Infelizmente, muitas vezes vemos no ginásio que o bar tornou-se suave ao longo do tempo.
agora eu não acho que por um segundo que a nossa pele é forte o suficiente para usar o aperto para baixo em uma barra de aço, em vez disso eu acho que as células mortas da pele que saem de nossas mãos lentamente preencher o aperto e, finalmente, fazê-lo sentir suave.
eu adoraria que aqueles de vocês com academias tentassem dar a um bar uma esfoliação rápida com uma escova de aço e ver o que sai dela! Para alças que já são suaves, sugiro que os óleos naturais de nossas mãos se esfregem na barra e lentamente a tornem escorregadia.
Como faço para corrigir minha técnica?
apenas segure a barra com a força necessária para que suas mãos não escorreguem enquanto você se concentra no músculo que está tentando treinar.
outras dicas:
1. Peça ao seu ginásio para dar às barras uma limpeza regular com uma escova dura em vez de um pano.
2. Use giz-a maioria das academias franze a testa devido à bagunça que muitas pessoas fazem quando usam giz e isso também significa que a limpeza com uma escova dura precisa acontecer com mais frequência!
3. Use pedaços pequenos em esteiras antiderrapantes (você pode comprar rolos em lugares como Bunnings), pois isso fará com que a barra pareça mais pegajosa, o que significa que você não precisa apertar com tanta força.Eu ouço alguns de vocês dizerem: “que tal agarrar quando eu faço deadlifts?”
minha resposta: Se você não está sobrecarregando os tendões na maioria de seus elevadores, eles vão lidar muito bem com esses esforços máximos ocasionais.
se você quiser que eu faça outro post em alguns apertos de mão alternativos (com fotos)que permitem reduzir o quanto você aperta a barra e, consequentemente, quanta carga você coloca no cotovelo, deixe-me saber e eu vou começar a trabalhar juntos.
lembre-se sempre… você não é mais forte do que o bar!
PS. Se você conseguir deixar suas impressões digitais impressas em uma barra de aço, tire uma foto e envie para mim!
Autor
Dean Newman – diretor e Fisioterapeuta, Back in Motion Seville Grove
Dean trabalha em consultório particular desde 1998 e compete no fisiculturismo desde 2002, mais recentemente vencendo a classe WFF Masters no campeonato NABBA/WFF South Pacific 2015. Ele ficou em segundo lugar na mesma classe nos títulos do Hemisfério Sul NABBA/WFF de 2015.