olhando para soltar tamanhos de vestido rápido? Aqui está uma coisa que eu imploro que você considere; métodos drásticos que você usa para perder peso rapidamente hoje podem assombrá-lo para sempre na forma de metabolismo lento, danos cardíacos e orgânicos, perda de cabelo e músculos, estrias e uma lista de outras repercussões não tão agradáveis.Com isso dito, existem maneiras de perder peso rapidamente que não causam nenhum dano à sua saúde e que podem realmente levar a mudanças sustentáveis a longo prazo.
Aqui estão suas melhores opções para ver resultados rápidos:
exercícios de intervalo Cardio
ao pensar em como perder peso rapidamente, a maioria das pessoas provavelmente pensa em se afastar na esteira por horas. Isso não só causa desgaste desnecessário no corpo, mas também não é realmente necessário ou mesmo o método mais inteligente para queimar mais calorias.
ao tentar perder alguns quilos rapidamente, os exercícios de intervalo cardio podem ajudá-lo a obter a maior queima calórica e no menor período de tempo.
trabalhe de forma mais inteligente, não mais difícil; misture e combine esses exercícios de cardio para queimar mais calorias:
treino Cardio de queima de gordura de 37 minutos
18 minuto total corpo HIIT Cardio Workout
exercícios de treinamento de força
músculo queima mais calorias do que gordura – e pode ajudá-lo a obter uma volta tonificada e braços para elogiar esse vestido que você vai caber em.
muitas mulheres evitam o treinamento de força porque não querem “aumentar”. As mulheres realmente não têm os hormônios para se tornarem as figuras furiosas e rasgadas do Hulk que os homens fazem-você pode ler mais sobre mulheres e levantamento de peso aqui . Longa história curta; use o treinamento de força para tonificar, aumentar a saúde do seu corpo, queimar mais calorias no presente e aumentar o seu metabolismo a longo prazo.
o treinamento de força não precisa ser chato. Na verdade, quanto mais você misturar seus exercícios de treinamento de força, mais benefícios de tonificação você obterá. Confira esses vídeos de treino de Liquidificador de Fitness gratuitos para rotinas divertidas que tonificam e explodem calorias.
obtenha suas escolhas alimentares e ingestão calórica sob controle
o exercício é fantástico para o corpo, mas você não vai perder o tamanho sem incorporar uma nutrição adequada. Descubra quantas calorias você precisa para manter o peso em que está e corte 500 desse número. Mais do que isso e você está olhando para queimar e se preparar para a compulsão, o que só o levará mais longe de seus objetivos. Uma maneira verdadeiramente eficaz de descobrir quantas calorias seu corpo queima e precisa consumir para ganhar/manter/perder peso é com um dos novos sistemas de gerenciamento de peso; um BodyMedia FIT, por exemplo.Aqui está outra coisa; todas as calorias não são criadas iguais. Um punhado de chips de 100 calorias não é o “mesmo” em valor que um pedaço de fruta de 100 calorias. Faça escolhas alimentares inteligentes que nutrem seu corpo e você pode muito bem achar que você alcança uma mentalidade em que ficar em forma não é o desafio assustador que costumava parecer.
mantenha um diário alimentar
o benefício de manter um diário alimentar é que você é forçado a estar ciente do que você coloca em sua boca. Aqui está uma dica: force-se a escrever o que você come antes de realmente colocá-lo em sua boca. No momento em que você escreve “2 Biscoitos de chocolate” em seu diário alimentar, você pode estar acima dele e pegar uma banana. Escolhas alimentares como essa podem fazer uma grande diferença quando se trata de peso corporal e saúde. Um registro de alimentos também pode tornar mais fácil encontrar escorregões em seus hábitos alimentares que o impedem de se encaixar nesse vestido.
Utilize Mini, exercícios cardio intensos
exercícios cardio intensos e curtos são algo que qualquer pessoa-não importa o quão ocupada esteja, pode fazer. Quando você está tentando ficar saudável ou perder peso, tenha este lema em mente; algo é sempre melhor do que nada. Com rajadas curtas de exercícios cardio, que “algo” é muito melhor do que nada, e enquanto vai demorar muito pouco tempo fora do seu dia, pode acabar servindo como um sério impulso metabólico, juntamente com um fácil 100-200 calorias queimadas.
os últimos 4 dias antes do seu grande evento (a razão pela qual você está motivado):
• Continuar a fazer cardio
• Cortar todo o excesso de ingestão de sódio
• Sem ir “carb-livre” louco, minimizar a ingestão de carboidratos, especialmente na forma de produtos embalados, com toneladas de aditivos, preserva e açúcares
• Beber muita água para evitar a retenção de água (sons contraproducente, mas funciona!) e eliminar toxinas do corpo
a coisa mais importante que você pode tirar dessa tentativa de soltar o tamanho do vestido rapidamente é o conceito de quão importante e crucial são as escolhas alimentares moderadas e saudáveis todos os dias e os hábitos de exercício. Se você realmente começar a viver de forma saudável, nunca terá que se preocupar em ser tentado a uma dieta destrutiva novamente.