FirstCry Parenting

se você achar que é quase impossível ter algum tempo para si mesmo depois que o bebê chegou, você não está sozinho; a maioria das mães sente o mesmo. É fácil ser sacrificial para que você possa dar ao seu bebê o melhor cuidado possível. No entanto, é apenas cuidando bem de si mesmo que você pode dar o melhor ao seu filho; caso contrário, seria semelhante a correr uma maratona com pesos presos às pernas.

como cuidar de si mesmo após a entrega?

tomar algum tempo todos os dias para o autocuidado ajuda você a relaxar, ser menos irritável e responder melhor ao seu filho-pode até protegê-lo da depressão pós-parto. Aqui estão dez dicas de cuidados após a gravidez que você achará úteis.

Comece por cuidar-se Fisicamente,

Seu corpo teria esgotado muitos de seus nutrientes vitais e você vai precisar para começar a reconstruir as reservas. Coma alimentos nutritivos todos os dias cheios de frutas, vegetais, grãos, laticínios e proteínas. Exercite-se fazendo caminhadas apenas e nada extenuante. Descanse sempre que puder.

Expressar Todos os Seus Sentimentos, Seja Ele Negativo ou Positivo

alterações hormonais pós-entrega, pode ser um pedaço de um passeio de montanha-russa, portanto, você não deve ficar preocupado se você costuma se sentir estressado ou ter sentimentos negativos. Ele vai passar em algumas semanas e, enquanto isso, expressá-lo ao seu parceiro ou pais para o conforto.

concentre-se em pensar positivamente o máximo que puder

encontre maneiras de se sentir feliz com as coisas ao seu redor e conte suas bênçãos todos os dias. Você ficará agradavelmente surpreso com quantas coisas boas existem em sua vida que estão funcionando a seu favor.

faça Pausas

faça pausas agora e, em seguida, enquanto você confiar o cuidado de seu filho a um membro próximo da família. Tire uma folga com seu parceiro ou sozinho para relaxar e relaxar. Nenhum trabalho pode ser feito continuamente sem pausas.

Não Ter Expectativas Irreais de Si mesmo

Lembre-se de que ninguém pode fazer tudo por si mesmos, haverá momentos que você vai lembrar de seus limites. Portanto, estabeleça metas realistas que sejam alcançáveis, seja colocando as coisas em ordem, lidando com suas emoções ou perdendo o peso da gravidez.

Construa um senso de humor

experimente e veja o lado engraçado das coisas e ria sobre isso, especialmente sobre você. Olhar para as coisas sem uma reação emocional exagerada é uma habilidade necessária para navegar em circunstâncias estressantes.

Criar Alguma Estrutura para o Seu Dia Fazendo um Plano de

Mantê-lo flexível e de ter uma estimativa aproximada de quanto tempo você irá colocar em cada tarefa e cumpri-lo. Não se preocupe se você é incapaz de manter o seu plano e coisas inesperadas trazem mudanças. A ideia é ter uma estrutura em primeiro lugar.

Não tome grandes decisões de vida

adie quaisquer outras mudanças importantes na vida, como mudar para um novo lugar, assumir um novo emprego ou planejar um segundo bebê. Você precisará de tempo para se estabelecer em seu papel de mãe antes que o resto das peças possa se encaixar.

Junte-se a um Grupo Pai

rede com outros novos pais e certifique-se de encontrá-los regularmente para discutir suas preocupações. Você pode achar que muitos teriam passado por experiências semelhantes às suas e podem lhe dar insights ou idéias que você pode não ter tido.

Ter um Sistema de Apoio para Ajudar Você Imediatamente após o Parto

Você poderia perguntar a sua mãe para morar com você por um tempo ou contratar uma parteira que oferece cuidados pós-natais serviços para ajudá-lo em uma base diária. Peça sua ajuda no banho e massagens que o ajudarão a se recuperar mais cedo.

por que muitas vezes é tão difícil se colocar em primeiro lugar?O autocuidado raramente nos é ensinado à medida que crescemos e é fácil supor que priorizar nossos próprios sentimentos interferiria em nossos deveres para com nossa família. Aqui estão alguns pensamentos comuns que atrapalham o autocuidado:

• as demandas de outras pessoas têm precedência sobre minhas necessidades.
• é o papel das mulheres na família cuidar dos outros e é isso que devo fazer.
• Não tenho tempo para outras atividades além de cuidar do meu bebê e da minha família.
• focar em mim mesmo e no que eu gosto é egoísta.
• não mereço tempo para me envolver em atividades que considero interessantes ou divertidas.Eu temo que eu não sou bom o suficiente e outras pessoas podem não gostar de mim ou ficar chateado comigo.
• eu nunca vi minha mãe fazer nada por si mesma e nem eu deveria.
• boas mulheres sempre colocam outras pessoas em primeiro lugar.
• as coisas devem ser feitas da maneira” certa”, mesmo que consuma todo o meu tempo.
• eu não preciso fazer isso para permanecer saudável.

Dicas para Reprogramar Seu Self Talk

Uma maneira eficaz de vencer auto-destrutivo crenças é afirmar o oposto, frases positivas para si mesmo todos os dias. Aqui estão algumas das idéias que você precisa para preencher na sua mente para ajudá-lo com o auto-cuidado:

• Duas vezes por dia, deite-se em um lugar tranquilo e relaxar completamente o corpo e a mente. Com os olhos fechados, pratique respirações relaxantes e profundas que o ajudem a entrar em um estado calmo e relaxado de mente e corpo. A cada respiração lenta, repita um mantra como”meu autocuidado beneficia meu bebê”.

• para ajudar melhor essa ideia a afundar em sua mente, tente usar uma imagem poderosa em sua imaginação que a reforce. Pense na sua ideia de autocuidado enchendo sua mente como água enchendo um jarro ou recarregando uma bateria. Imagine isso enquanto você repete sua frase.

• toda vez que um pensamento contraproducente aparece em sua mente que diz que seu autocuidado não é importante e tudo o mais vem em primeiro lugar, tente este exercício para vencê-lo. Parece bobo no começo, mas funciona maravilhosamente com a prática.

embora o atendimento pós-parto possa parecer uma tarefa assustadora para a mãe, com a ajuda e o apoio adequados, uma nova mãe pode se recuperar rapidamente do parto. Manter uma boa saúde e cuidar do seu bem-estar emocional é essencial para o atendimento pós-natal.

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