Fase de proteína Ideal 1 – lista de alimentos e plano de dieta – Vanguard Spine & Sport

a dieta de proteína Ideal tem três fases. Fase 1,” Perda de peso”, dura até que você tenha alcançado completamente seus objetivos de perda de peso. Não tem certeza de quanto peso você precisa perder? Visite nossos quiropráticos de Houston. Podemos ajudar a guiá-lo em sua jornada de proteína Ideal para que você possa perder peso com segurança e mantê-lo fora.

para 2020, a proteína Ideal instituiu algumas mudanças em seu programa. Este artigo reflete as diretrizes mais recentes. A dieta ainda se concentra na redução de carboidratos e gorduras, garantindo a ingestão adequada de proteínas. Eles adicionaram uma maior variedade de alimentos para tornar a dieta mais agradável, incluindo macarrão Konjac e Shirataki (macarrão sem carboidratos digeríveis) para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito. Aqui é o seu cheat sheet para Proteína Ideal Fase 1:

Proteína Ideal Fase 1 Lista de Alimentos:

Todo Fontes de Proteína (apenas jantares):

Sem fritar ou breading permitido. Coma 4-6 oz e pese antes de cozinhar para obter os resultados mais precisos.

  • Peixe – Anchova, Baixo, Bagre, Bacalhau, Solha, Garoupa, Arinca, Pescada, Mahi-Mahi, Peixe Monge, Lúcio, Poleiro, Pargo Vermelho, Peixe Vermelho, Salmão, Robalo, Tubarão, Cheiro, Sola, Peixe Espada, Tilápia, Atum, Truta, Pregado, Badejo, Walleye, Salmão Selvagem.
  • marisco-amêijoas, Caranguejo, Lagostim, amêijoas, lagosta, Mexilhões, ostras, camarão, vieiras (4 grandes), lulas.
  • Mignon de Filé de Carne, Bife de flanco, carne moída (extra magra), assado magro, Redondo, bife de alcatra, Lombo, Lombo.
  • Vitela-Peito, Costeleta, Dentro De Bife Redondo, Costela, Haste, Ombro, Lombo.
  • aves de capoeira-frango (sem pele), aves, Perdiz, faisão, codorna, Peru, 6 ovos (2-4 brancos inteiros), aves selvagens.
  • Presunto Magro De Porco, Lombo De Porco.
  • Outros – Selvagem Jogo, o Tofu (sem formatação)

Ideal de Proteínas Vegetais:

Pesar antes de cozinhar

Ilimitado de Matérias Vegetais:

Rúcula, bibb alface, Boston, alface, couve chinesa, aipo, chicória alface, endívias, escarole alface, alface frisée, verde e vermelho folha de alface iceberg, alface, cogumelos, chicória, rabanete, alface, espinafre, e agrião alface.

Selecione Legumes:

Máximo de 4 xícaras por dia

Algas, Alfafa, Brotos de Bambu, Pimentão, broto de Feijão, Brócolis, Couve-flor, Repolho (todos estes incluindo o bok choy), Salsão, Aipo, Acelga, Chuchu, Chicória, Espinafre, Agrião, Pepino, Picles de Endro, erva-doce, Campo de Salada, Gai Lan, cebolinha, Couve, couve-rábano, alho-poró, Cogumelos, o Quiabo, a Cebola (crua só), Pimentas, Chicória, Rabanete, Ruibarbo, Chucrute, Azedas, Espinafre, Nabo, Abobrinha.

Vegetais Ocasionais:

máximo de 4 xícaras por semana

couve de Bruxelas, feijão (verde e cera), ovo, Jicama, Alho-Poró, Palmito, Rutabaga, ervilhas, espaguete, Tomatillo, tomate.

temperos:

ilimitado, exceto onde indicado

vinagre de maçã, alcaparras (2 colheres de sopa.), Canela, Ervas Finas, ervas frescas (manjericão, louro, coentro, cerefólio, cebolinha, endro, manjerona, hortelã, orégano, salsa, alecrim, sálvia, salgados, estragão, tomilho), alho, gengibre, limão/limão (total de 1/dia), capim-limão, mostarda quente, molho picante, cebola em pó (1 colher de chá./ dia), azeda, molho de soja, especiarias (sem MSG / sem carboidratos), molho Tamari (1 colher de sopa./ dia) e vinagre branco.

óleos:

2 colheres de chá. por dia

abacate, Canola, linhaça, extrato de Semente De Uva, Semente de cânhamo, mostarda, azeitona, farelo de arroz, cártamo, gergelim, girassol, noz.

Suplementos

além de seguir estes alimentos diretrizes, os seguintes suplementos são necessários durante a Fase de 1:

  • IP Multi-Vita: 2 cápsulas por dia
  • IP de Potássio: 1 comprimido por dia
  • IP Cal-Mag: 2 comprimidos duas vezes ao dia com as refeições
  • IP Omega-3 Plus: 1 cápsula duas vezes ao dia com refeições

vários outros suplementos são altamente recomendados, mas não são necessários. Mesmo que esta dieta seja muito estruturada, requer algum ajuste individual. Esta é a vantagem de trabalhar com um médico. Nós não só dar-lhe acesso a proteína ideal itens alimentares de marca; também vamos criar um programa de perda de peso personalizado para você que inclui os suplementos que você precisa. Depois de concluir a Fase 1, ajudaremos você a ajustar suas macros para atender às necessidades do seu corpo, para que você tenha a energia necessária para se sentir melhor.

plano ideal de Refeições proteicas

Veja quando e como você come os alimentos permitidos:

Café da manhã:

Comece o dia bebendo água.

Obrigatório Alimentos:

  • 1 Proteína Ideal (IP) de alimentos
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP de potássio

Opcional:

  • Café ou chá
  • 1 oz de leite ou meio a meio

Almoço:

Obrigatório Alimentos:

  • 1 IP de alimentos
  • 2 xícaras de selecionar legumes
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP Omega-3 Plus

Opcional:

  • Legumes da ilimitado categoria

Jantar:

Obrigatório Alimentos:

  • 1 dose (4-6 oz) de toda a proteína
  • 2 xícaras de selecionar vegetais (isso leva você até a 4 xícaras diárias total)
  • 2 IP cal-mag
  • 1 IP Omega 3 Plus

Opcional:

  • vegetais da categoria Ilimitada

lanche

observe que este lanche é necessário para atender às suas necessidades diárias de calorias, não opcional.

  • 1 proteína ideal de alimentos
  • 2 IP cal-mag

além dessas refeições, a dieta requer pelo menos 64 oz) de água por dia, 2 colheres de chá por dia do permitido óleos, e ¼ colher de chá de ideal de sal ou sal do mar.

menu de amostra de proteína Ideal

veja como pode ser um dia na vida de sua nova dieta:

Café da manhã:

  • IP queijo omelete
  • Necessário vitaminas
  • Café ou chá

Almoço

  • IP vegetal chili
  • 2 xícaras de brócolis no vapor, com sal marinho
  • Necessário vitaminas

Jantar

  • 4-6 oz filé mignon com sua escolha de temperos e um pouco de sal do mar
  • 2 xícaras de salada feita de repolho e selecionar outros vegetais com vinagre e azeite de vestir
  • Necessário vitaminas

Lanche

  • Doce e picante trail mix
  • Necessário vitaminas

A Proteína Ideal a dieta pode parecer complicada, mas nossos especialistas em proteínas ideais em Houston tornam isso simples. Forneceremos uma folha de Fase 1 Fácil de seguir que Lista seu plano de refeições e alimentos permitidos. Também podemos ajudá-lo a encontrar receitas criativas que o ajudarão a desfrutar da sua dieta e torná-la mais fácil de seguir.

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