falar com seu filho sobre peso

focar em dieta saudável e exercícios são ótimas maneiras de manter seu filho saudável. Mas se o seu filho traz o tema do peso, é importante falar sobre isso de forma positiva e atenciosa.

se o seu filho tiver menos de 5

aos 5 anos ou menos, as crianças são muito jovens para falar sobre o peso corporal. Mas nunca é muito cedo para introduzir hábitos de vida saudáveis. Isso inclui coisas como brincar ativo e comer refeições saudáveis.

se o seu filho tiver mais de 5

se o seu filho realmente não abordar o tema do peso corporal, você não deve sentar-se para uma ‘grande conversa’ sobre isso.

mas se eles o fizerem, você deve abrir a conversa.

como falar sobre peso de forma atenciosa

fale sobre peso como um assunto de saúde

ao falar sobre peso, é importante manter o foco na saúde. Existem muitos estereótipos negativos sobre pessoas com excesso de peso. As pessoas são muitas vezes erroneamente rotuladas como “gordas”, “preguiçosas” ou “ruins”.”Não use essas palavras para descrever o excesso de peso. É melhor usar termos como “peso saudável” e “peso não saudável”.’

Não fale sobre perda de peso ou dieta

para a maioria das crianças que estão carregando muito peso, você deve permitir que elas ” cresçam em seu peso.”É assim que eles permanecem com o mesmo peso que crescem mais altos.

muitos adultos usam a palavra ‘dieta’ de forma negativa. As dietas são geralmente por um curto período. Eles envolvem seguir um plano alimentar que pode não ser nutricionalmente equilibrado.

fale sobre as coisas específicas que a família pode fazer para comer mais saudável e ser mais ativo fisicamente. É a abordagem ao longo da vida e a longo prazo que funciona.

concentre-se nos hábitos que você pode mudar

destaque as mudanças que você sente serem realistas para sua família.

por exemplo:

• menos doces e bebidas açucaradas
• comer uma dose extra de frutas e vegetais por dia
• corte baixo tempo de tela
• tornar mais tempo para o exercício

Incentivar a auto-estima do seu filho

Você deve ensinar a seu filho que a auto-estima, não vem de aparência sozinho. Promover a auto-estima saudável, mostrando encorajamento e prazer em muitas áreas da vida.

elogie-os por coisas que eles fazem que não estão relacionadas à aparência. Isso pode ser por ser gentil, ser um bom amigo, se sair bem na escola ou cuidar de um animal de estimação. Concentre-se em algumas coisas e elogie-as pelo esforço que elas colocam em algo, em vez do resultado. Fale sobre suas boas qualidades. A auto-estima também está relacionada ao valor que seu filho sente.

fazer alterações em conjunto como uma família

as crianças são mais bem sucedidos em fazer mudanças quando toda a família fazê-lo juntos. Você é o modelo e é importante que você faça as mesmas mudanças saudáveis também. É importante que os pais e outros adultos envolvidos em seus cuidados estejam todos a bordo.

envolva seus filhos na culinária. Preparar alimentos os ajudará a se sentirem valorizados e promoverá um bom relacionamento com os alimentos.

seja forte e seja o pai

lembre-se de que você é o pai ou tutor de seu filho. Você define a rotina e as regras da casa.

as crianças são susceptíveis de resistir a quaisquer mudanças quando eles são introduzidos pela primeira vez. Os comportamentos muitas vezes podem piorar antes de melhorar. É nesta fase que você terá dificuldade em manter a nova rotina. Mas se você é consistente em sua abordagem, as crianças logo param de resistir a qualquer mudança. Uma mensagem consistente é importante. Todo mundo que passa tempo com seu filho precisa estar a bordo com sua nova rotina.

iniciando uma nova rotina

ao escolher iniciar novas rotinas, você precisa se divertir e estar pronto para o desafio. Por exemplo, as férias escolares podem não ser o melhor momento para começar, pois muitas rotinas familiares param. Se você seguir as mudanças, será mais fácil introduzir novas no futuro. Você não quer cair no hábito de não seguir as mudanças e seus filhos resistirem mais.

se você luta com seu próprio peso

você não está sozinho em se preocupar em falar com seus filhos sobre peso. Quase dois terços dos adultos irlandeses estão acima do peso. Se o seu próprio peso surgir na conversa com seu filho, não o ignore. Em vez disso, reconheça isso.

se o seu filho está acima do peso

se o seu filho está acima do peso ou está em risco de se tornar acima do peso, você pode estar esperando que eles vão crescer fora dele. Infelizmente, isso geralmente não acontece. O peso Extra, visto como “gordura de cachorro”, não é saudável. Na maioria dos casos, leva a problemas de peso e saúde na idade adulta. Então agora é a hora de lidar com isso.

não mencione a questão do peso corporal com seus filhos, a menos que eles mesmos a levantem. Você não precisa usar a palavra “peso”. Em vez disso, fale sobre um “estilo de vida saudável” ou “hábitos saudáveis”. Concentre-se nas mudanças que você pode fazer em família. Discuta isso juntos e faça as mudanças. Lembre-se, nunca é muito cedo para introduzir a ideia de um estilo de vida saudável.

se o seu filho perguntar sobre o peso corporal em geral

é importante reconhecê-lo. Diga a eles que você está feliz que eles mencionaram e deixe-os liderar a conversa. Deixe-os expressar seus sentimentos.

se seu filho está sendo intimidado sobre seu peso

esta pode ser uma conversa muito ansiosa para você como pai. Você precisa confortar seu filho de qualquer maneira que funcione para ele. Isso pode ser um abraço ou algumas palavras de apoio. Em seguida, tente lidar com o bullying separadamente com a equipe da escola.

é um momento muito confuso para uma criança e é importante falar sobre isso. Permita que eles expressem seus sentimentos e conduzam a conversa. É importante que seu filho sinta que é apoiado. Eles devem saber que algo será feito sobre o bullying.

não faça alterações no estilo de vida do seu filho diretamente como resultado das palavras do agressor. Discuta fazer mudanças saudáveis em um momento diferente.

tópico relacionado

o que fazer se você está sendo intimidado

se você está preocupado em dar ao seu filho um transtorno alimentar

os distúrbios alimentares são condições graves e complexas. Eles envolvem sérios distúrbios nos comportamentos alimentares. Eles não são principalmente sobre comida. Os distúrbios alimentares são muitas vezes uma maneira insalubre de lidar com o sofrimento emocional. Eles também podem ser um sintoma de outras questões.

discutir o peso como um problema de saúde de forma positiva e atenciosa não causa transtornos alimentares.

tópicos Relacionados

transtornos Alimentares

alimentação Saudável para as famílias

Ensinar os seus filhos a ser ativo

Para mais dicas para você e sua família, acesse o Seguro de Alimentos website.