a paciência é fundamental quando você se compromete a perder peso. Às vezes, o processo parece tão lento quanto assistir a tinta seca, outras vezes parece que você está descascando os quilos a uma taxa agradável e constante. Este é o jogo de perda de peso stop-start waiting. Se você não experimentou um atraso ou desvio em algum momento de sua jornada low-carb, é apenas uma questão de tempo antes de fazer. É importante mudar sua mentalidade e perceber que esta é uma parte normal da jornada de perda de peso, porque provavelmente não demorou apenas algumas semanas para ganhar o peso que você está tentando perder. Como seu corpo reage a Atkins é totalmente diferente de como a vontade de outra pessoa, e há uma variedade de fatores que podem ser atribuídos a isso.
o número de quilos que você perde durante os primeiros 14 dias de Atkins 20™ou Atkins 40™ ajudará a entender como é fácil ou difícil perder peso. Tenha em mente que o peso que você perde durante os 14 dias de Atkins 40™ será menor do que você faria em Atkins 20™ por causa da maior variedade de opções de alimentos que você tem em Atkins 40™.
aqui é onde você pode cair nesta faixa. Não surpreendentemente, quanto mais peso você tiver a perder, mais rápido você perderá, pelo menos inicialmente.
você é um perdedor fácil?
se você é um “perdedor fácil”, aqui está o tipo de perda de peso que você pode esperar durante os primeiros 14 dias no Atkins 20™:
Mulher com 50 ou mais quilos para perder = 12 libras
Homem com 50 quilos ou mais para perder o = 16 libras
Mulher com 20 a 50 libras para perder = 9 libras
Homem com 20 a 50 libras para perder = 12 libras
Mulher com menos de 20 quilos para perder = 6 libras
Homem com menos de 20 quilos para perder = 6 libras
Se estes padrões são semelhantes à sua experiência nas duas primeiras semanas de Atkins, a sua taxa de metabolismo é a seu favor e você provavelmente vai ter um relativamente fácil tempo a perder peso. Isso não quer dizer que a perda de peso não diminuirá progressivamente à medida que você se aproxima do seu peso objetivo. Nem ser um perdedor fácil o protegerá de experimentar um ou mais planaltos. Mas você provavelmente terá uma certa vantagem metabólica.
você é um perdedor Lento?
agora vamos olhar para o extremo oposto do espectro: pessoas que são resistentes à perda de peso:
Mulheres com mais de 50 quilos para perder = 4 libras (ou menos)
Homens com mais de 50 quilos para perder = 8 libras
Mulheres com 20 a 50 libras para perder = 3 libras
Homens com 20 a 50 libras para perder = 6 libras
Mulheres com menos de 20 quilos para perder = 2 libras (apenas 1 libra por semana)
Homens com menos de 20 quilos para perder = 4 libras (apenas 2 libras por semana)
Enquanto você não pode considerar este nada para escrever sobre a casa, se você entender que seus resultados nas duas primeiras semanas são previsões de muito gradual perda de peso, você pode ser preparado para este padrão.
o prêmio de consolação é que, se você perder peso em um ritmo lento, mas constante, estará mais apto a manter o peso fora a longo prazo. Basta pensar assim: com uma perda média de peso de 1 libra por semana, você será 52 libras mais leve a partir de agora! Além disso, você estará experimentando menos dor no joelho, mais energia, roupas e anéis que continuam ficando mais soltos, pele brilhante—e um risco reduzido de desenvolver diabetes, pressão alta e doenças cardíacas! E aqui está outro bônus: As pessoas que tiram libras e centímetros mais lentamente apreciam o trabalho duro para chegar lá e podem ser menos propensas a sabotar seus esforços do que as pessoas que atingiram seu objetivo facilmente. É por isso que algumas pessoas optam por escolher o Atkins 40™ … a perda de peso mais lenta e estável, além da maior variedade de opções de alimentos no início, pode ser mais fácil de manter a longo prazo se você for paciente.
você está em algum lugar no meio?
muitas pessoas acabam em algum lugar entre esses dois extremos. Uma mulher que tem mais de 50 libras de excesso de peso e perde 8 libras em suas primeiras duas semanas em Atkins é considerada como tendo resistência média à perda de peso. No caso de um homem com excesso de peso semelhante, o número seria de cerca de 12 libras. Se aquela mulher com resistência média estivesse entre 20 e 50 libras acima do peso, ela poderia esperar perder cerca de 6 libras em duas semanas. Para um homem comparativamente acima do peso, também com resistência média à perda de peso, uma perda de 9 libras seria provável. Seus amigos que também são médios em sua resistência à perda de peso, mas não tinham mais de 20 libras cada um para perder poderiam esperar cair cerca de 4 e 6 libras, respectivamente, durante o período de 14 dias.
o que está segurando sua perda de peso?
há uma variedade de outros fatores que podem influenciar sua taxa de perda de peso, incluindo sua idade, sexo, nível de atividade e quaisquer medicamentos prescritos que você está tomando para condições de saúde. Outro grande fator? Como seu corpo tolera carboidratos. Como você sabe, nossos corpos funcionam com duas fontes de energia: gordura e carboidratos. Mas nosso combustível padrão é sempre carboidratos. Isso porque temos um espaço de armazenamento muito limitado em nosso corpo para glicose (açúcar), ao qual os carboidratos se convertem rapidamente. A gordura, que na verdade é um combustível mais eficiente e uniforme, é o nosso combustível de reserva, em parte porque temos uma capacidade quase ilimitada de armazenar gordura. Comer muitos dos tipos errados de carboidratos—os que se convertem em açúcar em sua corrente sanguínea—bloqueia a capacidade do seu corpo de queimar gordura, então, enquanto você come dessa maneira, você raramente entra nas reservas de gordura do seu corpo. E não só você é incapaz de perder peso sem reduzir drasticamente as calorias, (o que o deixa perpetuamente com fome e vulnerável à queda do vagão), você também está atormentado com todo um conjunto de efeitos colaterais da montanha-russa de açúcar no sangue: o nível de energia desigual, sentindo-se inchado, fome excessiva, desejos por alimentos carb e incapacidade de se concentrar.
Quando você controlar o açúcar no sangue e níveis de insulina pelo monitoramento da qualidade e quantidade de carboidratos que você come, você, naturalmente, alterar o metabolismo de queima de carboidratos para a energia para que queima gordura para a energia, levando à perda de peso e melhor saúde, enquanto manter o seu novo peso e sentir-se satisfeito e energéticos com cada refeição e lanche que você come.