as datas são uma fruta naturalmente desidratada que remonta a mais de 5.000 anos. Medjool é a variedade mais popular, mas outras variedades que você pode encontrar na especialidade de mercados de alimentos incluem Dayri, Halawy, Thoory, e Zahidi.
se você esteve em um chute de encontro, jogando—os em smoothies, cobrindo a salada, mexendo-os em sua tigela matinal de aveia ou apenas petiscando-os-aqui está o que pode acontecer com seu corpo se você tiver muito. Continue lendo e, para saber mais sobre alimentação saudável, não perca 7 alimentos mais saudáveis para comer agora.
as datas fornecem fibra solúvel, que pode diminuir o colesterol LDL (“ruim”). A fibra solúvel se liga ao colesterol LDL, o que impede que ele seja absorvido pelo sangue. Por sua vez, isso ajuda a evitar que os depósitos de gordura do colesterol se acumulem nas paredes das artérias (conhecidas como aterosclerose) e ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.
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pode ajudar a diminuir o risco de câncer.
Datas também contém poderosos antioxidantes, incluindo carotenóides, polifenóis e antocianinas. Comer uma dieta rica em antioxidantes tem sido associado a um risco reduzido de doenças crônicas, como câncer. Além disso, um estudo publicado em 2014 descobriu que as datas podem ajudar a diminuir o risco de câncer colorretal.
Pode ajudar a diminuir o risco de diabetes.
a fibra solúvel tem muitos benefícios, incluindo ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, os fitonutrientes encontrados nas datas podem desempenhar um papel em ajudar a controlar e até melhorar a doença. De acordo com um artigo publicado em 2014 sobre os efeitos terapêuticos dos frutos da data, vários componentes encontrados em datas, incluindo flavonóides, fenóis e saponinas, podem desempenhar um papel no controle do diabetes, embora o mecanismo exato de ação não seja totalmente compreendido. Um estudo de 2013 sobre compostos flavonóides de datas mostrou melhorias em ratos diabéticos. Para diminuir o risco dessa doença crônica, além de adicionar datas à sua dieta, confira essas 10 melhores maneiras de reduzir o risco de Diabetes, de acordo com os médicos.
pode ajudar a fechar lacunas de nutrientes.
de Acordo com o 2015-2020 Diretrizes Dietéticas para os Americanos, há quatro nutrientes que os Americanos em todas as idades e ciclos de vida em consumir. Estes quatro nutrientes incluem fibras, potássio, cálcio e vitamina D. Quatro datas (cerca de 100 gramas) fornece 27% da quantidade diária recomendada de fibra e 20% da quantidade diária recomendada de potássio. Comer algumas datas demais fornece uma excelente fonte dos dois nutrientes sub-consumidos, o que ajuda a fechar essa lacuna de nutrientes.
pode ajudar a combater bactérias.
as datas e os elementos que estão presentes dentro da fruta demonstraram ajudar a controlar a infecção. Um estudo de 2012 mostrou que o extrato das folhas e poços inibe o crescimento de vários tipos de microorganismos. Outro estudo de 2010 descobriu que o extrato dos poços ajuda a inibir o crescimento de bactérias Gram-positivas e Gram-negativas. Como as pessoas não comem as folhas e poços de datas, mais pesquisas são certamente necessárias.
Você pode colocar alguns quilos.
Quatro datas (cerca de 100 gramas) fornece uma enorme 277 calorias. Se você vai colocar esses bebês doces ao longo do dia, você certamente pode ultrapassar seu limite diário de calorias. Isso pode levar ao ganho de peso. Quanto peso você pode ganhar é realmente até quantas datas Você está mastigando. Isso qualifica datas como um dos 10 alimentos saudáveis que você está comendo demais.