dicas para melhorar a má circulação do pé e da perna

o fluxo sanguíneo saudável para as extremidades inferiores desempenha um papel crítico na qualidade de vida de uma pessoa, bem como na longevidade. A má circulação do pé e da perna pode levar a uma ampla gama de outras condições graves, não menos importante, o risco de formação de coágulos sanguíneos e mudança para o coração.

Causas Comuns De Má Circulação Sanguínea Nos Pés & Pernas

Enquanto isso, certamente, é mais comum em idosos, má circulação sanguínea nos pés e pernas podem ter outras causas que podem afligir os mais jovens, e, aparentemente, indivíduos saudáveis. A seguir estão algumas das causas mais comuns de má circulação sanguínea nas extremidades inferiores.

idade

os idosos correm maior risco de sofrer de má circulação sanguínea nos pés e nas pernas. Isso geralmente está relacionado a coisas como um estilo de vida mais sedentário e ao espessamento gradual da aorta, bem como à diminuição da sensibilidade nos barorreceptores.

Aterosclerose

Também conhecido como “Endurecimento das Artérias” a aterosclerose é uma das causas mais comuns de má circulação sanguínea nos pés e pernas, o que pode levar a PAD (Doença Arterial Periférica).

TVP

Também conhecido como “Trombose Venosa Profunda”, esta condição pode causar um coágulo sanguíneo em uma veia profunda dentro do corpo, como a parte inferior da perna ou da coxa. Se esse coágulo se soltar, ele pode viajar para o coração ou pulmões, causando um bloqueio com risco de vida conhecido como embolia pulmonar (PE).

Diabetes

problemas de manuseio de açúcar no sangue podem contribuir gradualmente para outras complicações graves de saúde, incluindo má circulação sanguínea nos pés e pernas, bem como doença renal, neuropatia diabética, doença periodontal, doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

um estilo de vida inativo

um estilo de vida excessivamente sedentário pode levar gradualmente à atrofia muscular. Com o passar do tempo, isso pode enfraquecer seus ossos, bem como diminuir a resposta do sistema imunológico, enquanto diminui a circulação sanguínea.

obesidade

o excesso de peso corporal pode levar a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo problemas ósseos e articulares, apneia do sono, pressão alta e colesterol alto. Ele também coloca você em maior risco de sofrer um evento cardíaco como um ataque cardíaco.

PAD

também conhecido como PAD “doença arterial periférica” está frequentemente relacionado a complicações da aterosclerose. À medida que as artérias endurecem gradualmente, uma quantidade crescente de placa começa a se acumular dentro das paredes arteriais, isso as estreita e reduz o fluxo sanguíneo para os membros afetados.

fumar

nos Estados Unidos, o tabagismo e as complicações relacionadas ao tabagismo causam uma em cada cinco mortes. Isso inclui condições como câncer, além de danificar os vasos sanguíneos, o que causa ainda mais má circulação sanguínea.

insuficiência venosa

esta é uma condição em que o sangue se acumula nas veias em vez de retornar ao coração, pode ser genético, mas também pode ser causado por idade, gravidez, obesidade ou um estilo de vida sedentário.

sintomas de má circulação das pernas

existem alguns sintomas comuns de má circulação nos pés e nas pernas.

• Dor e cãibras nos membros inferiores
• Inchaço na panturrilha, pés, ou tornozelos
• Uma sensação latejante nas pernas e pés
• Uma sensação de peso na parte inferior do corpo, pernas, e os pés
• Uma persistente sensação de coceira
• Inquietação
• Persistente, fadiga

Se você está lutando com sintomas de má circulação sanguínea nas pernas e pés, ele pode ser mais do que apenas desconfortável. Deixado sem controle, pode causar complicações médicas com risco de vida.

Formas De Melhorar a Circulação Nos Pés & Pernas

Existem alguns princípios simples que se destacam quando se trata de melhorar a circulação nas pernas e pés. Logo de cara, você precisará colocar maior ênfase no exercício e fazer coisas que melhorem a função cardíaca, bem como a função vascular das pernas.

caminhar

fazer uma caminhada diária ou duas vezes ao dia é uma ótima maneira de bombear o sangue para melhorar a circulação sanguínea nas pernas e nos pés. Você não precisa exagerar. Mesmo que você não faça uma boa caminhada há muito tempo, mesmo começar com duas caminhadas de cinco minutos por dia é um ótimo começo. Você pode aumentar quanto tempo ou até onde anda um pouco a cada poucos dias.

exercícios em pé para melhorar a circulação das pernas

se você tiver que ficar muito de pé, existem alguns exercícios simples que você pode fazer para ajudar a promover um bom fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores.

elevadores de Calcanhar

• se você é um pouco instável em seus pés, você pode querer se apoiar em uma cadeira ou um corrimão para melhor equilíbrio.
• Comece levantando os calcanhares lentamente para que você fique na ponta dos pés.
• em seguida, abaixe suavemente os calcanhares novamente
• repita 10 vezes para um conjunto.

Suportes para pernas

este é outro exercício em que você pode querer segurar um trilho ou uma cadeira para um melhor equilíbrio.

• você começa levantando um pé para que seu peso esteja em apenas uma perna.
• em seguida, mantenha a posição por 10 segundos.
• em seguida, mude para a outra perna.

com o tempo e a prática, você deve ser capaz de aumentar a quantidade de tempo que você pode manter a posição de 20 para 30 e talvez até 60 segundos.

agachamentos em pé

• comece de pé com os pés afastados na largura do quadril em uma postura atlética.
• faça o seu melhor para apertar os músculos do núcleo.
• em seguida, abaixe o corpo tanto quanto for confortável dobrando os joelhos. Apenas certifique-se de que seus joelhos não se estendam além dos dedos dos pés.
• no início do seu agachamento será compreensivelmente superficial. Você pode aumentar o quão longe você se agacha à medida que a força da parte inferior do corpo melhora.

exercícios de fixação

se a sua condição médica atual o tiver deitado muito, ainda existem alguns exercícios simples que você pode fazer para melhorar a circulação sanguínea nas pernas e nos pés. Isso também pode ajudar a melhorar outros elementos da saúde da parte inferior do corpo, melhorando o tônus muscular e a amplitude de movimento.

Bombas de tornozelo

• certifique-se de estar deitado confortavelmente de costas com os pés em frente, flexione o pé para mover os dedos dos pés para cima 10 vezes.
• este movimento pode ser realizado um pé de cada vez ou ambos os pés juntos.
• repita com frequência por até uma hora

colocando curvas no joelho

• deitado de costas com os pés retos.
• em seguida, dobre um joelho em direção ao peito e depois volte para baixo novamente.
• repita 10 vezes para um conjunto.
• em seguida, repita o processo com a outra perna.
• você pode repetir esse processo por até uma hora.

exercícios sentados

estes são alguns exercícios fáceis de executar que podem ser feitos enquanto estão sentados em uma mesa ou sentados em uma cadeira de apoio em casa.

Heel & Toe Raises

• sente-se firmemente com os dois pés no chão à sua frente.
• em seguida, levante os dois calcanhares ao mesmo tempo e mantenha a posição por 3 segundos.
• repita 10 a 15 vezes para um único conjunto.
• repita os elevadores, mas desta vez levante os dedos dos pés de ambos os pés.
• rotações do Tornozelo
• enquanto sentado com os dois pés no chão, levante um pé até uma polegada ou duas.
• em seguida, gire o tornozelo no sentido horário e anti-horário novamente.
• repita 10 vezes para um único conjunto.

estiramento da panturrilha

• sente-se com os dois pés no chão.
• em seguida, estique firmemente uma perna na sua frente.
• dobre os dedos dos pés em sua direção enquanto dobra o tornozelo.
• Mantenha esta posição durante 3 segundos antes de baixar o pé para o chão.
• repita 10 a 15 vezes ou mais para um conjunto completo.