feito corretamente, a corrida de um sprinter dura apenas alguns segundos. Correr não é um esporte “fácil”. Mas a dieta do velocista pode ser um pouco diferente da de outros atletas, porque os corpos dos velocistas usam diferentes sistemas de energia durante suas corridas.
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três sistemas de energia produzem trifosfato de adenosina( ATP), a principal fonte de energia do corpo. Um dos três é o sistema ATP-fosfocreatina (PC), que permite que um atleta exerça esforço máximo por aproximadamente 12 segundos. As atividades que usam este sistema incluem levantamento pesado para baixas repetições, lançando uma bola de beisebol e—você adivinhou—correndo.
os velocistas visam aumentar a massa muscular e a potência para o seu evento explosivo, pelo que a proteína é claramente importante. No entanto, se a ingestão de carboidratos e gorduras for insuficiente, os níveis de energia e a massa muscular sofrerão. Lembre-se, carboidratos e proteínas trabalham juntos para construir músculos. Os velocistas devem se preocupar em manter os níveis de energia durante o treinamento, garantindo um tempo de recuperação rápido e alcançando uma alta relação potência / peso.
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diretrizes gerais de nutrição para velocistas
- concentre-se em obter 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
- a ingestão de carboidratos deve ser de 5 gramas por quilograma de peso corporal para manter os estoques de glicogênio durante o treinamento (embora o carboidrato não seja a principal fonte de combustível durante a corrida real).
- a suplementação de creatina pode aumentar a massa muscular, mas o ganho de peso é possível. A pesquisa mostrou que a suplementação de creatina para velocistas resulta em um ligeiro aumento de desempenho ou nenhuma mudança na velocidade do sprint. Se você vai usar creatina, pode fazer mais sentido fazê-lo durante o treinamento, não no dia da corrida.
dieta do Sprinter do Dia da corrida
a corrida em si dura apenas alguns segundos, mas pode ser difícil aprimorar sua estratégia nutricional, já que você pode correr em várias eliminatórias e eventos. Como o glicogênio não está sendo usado, o carregamento de carboidratos é desnecessário. A chave é manter-se hidratado e manter seus açúcares no sangue estáveis para que você se sinta confortável. Recomenda-se um equilíbrio saudável de carboidratos e proteínas três a quatro horas antes da corrida. As refeições de amostra incluem:
- batata assada e iogurte grego
- proteína magra (frango, peru, etc.) e feijão ou arroz integral
- sanduíche de Peru
- cereal com queijo cottage
se você estiver com fome, coma um lanche com baixo teor de fibras/baixo teor de gordura aproximadamente uma hora antes do evento. Exemplos incluem iogurte com baixo teor de gordura, um smoothie ou uma barra de proteína com baixo teor de fibras. Não tente nada de novo no dia da corrida, e não se esqueça de correr rápido!
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