contando calorias vs. pontos WW – o que funciona melhor?

praticamente todo mundo já ouviu falar de WW (Vigilantes do peso) e seu sistema de pontos proprietário, mas qual é realmente a diferença entre contar calorias vs pontos WW? Vale a pena pagar por vigilantes do peso quando você pode rastrear sua comida com aplicativos gratuitos?

ambos podem funcionar, mas o que é melhor depende da sua perspectiva. Os pontos do Vigilantes do peso são calculados com base em calorias, gordura saturada, açúcar e proteína. Devido ao alto teor de gordura saturada e açúcar de “lixo” típico e alimentos processados, estes normalmente têm valores de pontos altos em proporção à sua contagem de calorias. A contagem de calorias por si só leva em conta apenas as calorias, não o valor nutricional. A contagem de pontos incentiva você a minimizar coisas como açúcar e gordura, enquanto come alimentos não processados mais saudáveis.

na semana passada, rastreei Myfitnesspal e contei pontos com o aplicativo WW

depois de mudar para WW Freestyle (agora seu plano Azul) de apenas contar calorias, fiquei realmente curioso como eles compararam – quantas calorias eu realmente estava comendo em Vigilantes do peso? Com todos os alimentos de ponto zero, seria muito alto para perda de peso?O que aprendi realmente me surpreendeu.

Antes de entrar no que descobri, deixe-me examinar o básico!Atualização: Vigilantes do peso novo plano para 2020-cores explicadas!

Contagem de calorias

todo mundo sabe calorias em VS calorias fora – seu corpo queima x calorias por dia e se você comer acima desse número, você vai ganhar – abaixo, você vai perder.Essa é a ciência relativamente simples por trás da abordagem de contagem de calorias.

a coisa boa sobre o método de contagem de calorias é que é livre-alimentos ou tem rótulos nutricionais que permitem que você saiba calorias, ou você pode facilmente procurá-lo on-line. Há também toneladas de aplicativos gratuitos de rastreamento de alimentos como MyFitnesspal ou Loseit. Há também muitos sites que permitem calcular quantas calorias seu corpo precisa por dia, dependendo de uma variedade de fatores, como idade, sexo, peso, nível de atividade e até mesmo sua altura.

pontos WW (Verde, Azul, Roxo)

mas também há o sistema de rastreamento de pontos Weight Watchers (WW) que atualmente é Ww Freestyle azul, roxo ou verde planos.

Freestyle esses novos planos de cores incentivam fortemente a alimentação saudável, além de proporcionar a flexibilidade para comer os alimentos que você ama. (Azul e roxo fazem isso em maior medida do que Verde)

WW (Vigilantes do peso) está em constante evolução seu sistema de pontos para se alinhar com a ciência mais atualizada e pesquisas envolvendo saúde e perda de peso. Atualmente, eles estão usando um sistema chamado Ww Freestyle-que inclui mais de 200 alimentos de ponto zero e incentiva a alimentação saudável, alimentos integrais sobre aqueles que são mais elevados em açúcar refinado, gordura saturada e baixo teor de proteína.

quantas calorias é um ponto de Vigilantes do peso?

costumava ser um ponto WW era (muito) aproximadamente equivalente a cerca de 50 calorias, mas hoje em dia isso não é exatamente preciso. Realmente depende da comida, pois os Vigilantes do peso calculam seus pontos inteligentes usando calorias, gordura saturada, açúcares e proteínas.

com o sistema mais antigo (PointsPlus), eles foram calculados usando gordura total, fibra, proteína e carboidratos.Agora que eles estão usando gordura saturada e açúcar na equação de pontos, ele realmente penaliza muito muitos alimentos processados.Muitos desses tipos de alimentos têm valores pontuais tão altos em comparação com suas calorias que realmente incentiva muitas pessoas a escolher opções mais saudáveis.No entanto, com a adição de tantos alimentos gratuitos em planos azuis e roxos, pode ajudar a compensar a falta de pontos diários que você tem permissão para comer todas as calorias que seu corpo precisa.

Alimentos Exemplos De Calorias, O Vigilantes Do Peso Pontos

Comida	Pontos	> Calorias
Apple	0	60
Banana	0	105
Espinafre	0	25
Simples Bagel	7	270
Manteiga de Amendoim (2 colheres de sopa)	6	190
Manteiga, regular (1 colher de sopa de)	5	100
Azeite de oliva (1 tsp)	1	40
Queijo Cheddar ( 1 oz)	4	110
Pop-Tarts (1 massa folhada)	8	190
X-treme de bem-estar Envolve, Fibra	1	50
à Moda Antiga Aveia (1/2 xícara)	4 (free on roxo)	150

a Maioria dos alimentos parecem variar em algum lugar entre 20 – 50 calorias por ponto, dependendo do valor nutricional. Alimentos mais ricos em gordura saturada, açúcar (ou ambos) terão pontos mais altos para as mesmas calorias em comparação com alimentos mais saudáveis.

se você quiser experimentar o Weight Watchers, você pode conferir suas ofertas promocionais atuais aqui (atualmente eles estão oferecendo $ 0 para baixo e 3 meses grátis!)

eles atualmente têm 3 planos de cores-azul, roxo e verde.

Uma das preocupações que muitas pessoas têm é de todo o ponto zero de alimentos em Azul (anteriormente Freestyle) e Roxo (modificado Basta preencher) – se você pode comer quantidades ilimitadas de frango, feijões, frutas e vegetais, simples iogurte grego, até mesmo ovos(gema incluído), você pode realmente perder peso? E ainda mais no Roxo, onde coisas como grãos integrais (incluindo macarrão integral, aveia, cevada, cuscuz) e até pipoca com ar são jogadas.

WW deixa claro que você ainda deve usar moderação Com todas essas coisas – zero pontos não significa zero calorias.

mas mesmo assim, a maioria das pessoas não está acima do peso por comer muito frango, feijão, vegetais e frutas. Estatisticamente falando, a maioria das pessoas não vai enlouquecer e comer demais com esses alimentos. No entanto, algumas pessoas precisam de muito mais autocontrole sobre os alimentos, até mesmo alimentos saudáveis, então os Vigilantes do peso reintroduziram seu antigo plano SmartPoints sob a cor “Verde”.

Nota: Este artigo foi escrito seguindo o plano Freestyle, atualmente seu plano “Azul”

algo que realmente me surpreendeu foi o quão difícil eu achei chegar ao meu limite diário de calorias rastreando pontos WW com seu programa freestyle! Para fazer isso, tive que mergulhar em meus pontos de ajuste (pontos extras ganhos com exercícios) ou semanários (um orçamento extra para gastar durante a semana).Algo que aprendi é que é difícil comer uma quantidade saudável de calorias para perda de peso (sem mergulhar no orçamento semanal ou pontos de ajuste), a menos que você inclua uma quantidade decente de alimentos de ponto zero e ponto baixo!

e recebo 35 pontos por dia, o que é muito mais do que a maioria dos outros! Gah!

mas bem, aqui está a coisa-estou realmente tentando me ajustar a comer mais dos alimentos de ponto zero, que é onde eles estão tentando encorajá-lo a obter uma boa quantidade de suas calorias diárias.

sem uma tonelada desses tipos de alimentos incluídos na minha dieta, tive que passar por cima da minha dose diária de pontos para atingir entre 1.200 – 1.300 calorias por dia, o que é muito baixo! Quando eu estava rastreando Myfitnesspal, eu comi entre 1.500-1.800 (alguns dias mais) para perda de peso.

comparação lado a lado do rastreamento da ingestão calórica vs Ww SmartPoints:

Dia	> Calorias	WW Pontos
Dia 1	1,236	35
Dia 2	1,625	46
Dia 3	1,375	41

eu tenho o log inteligente pontos com WW e calorias com o Myfitnesspal para a semana passada – eu vou mostrar 3 dias durante a semana, para mostrar alguns exemplos do que os pontos e calorias parecer, por comparação.

você verá que as calorias são baixas em comparação com os pontos que usei porque ainda estava ajustando e tentando descobrir melhores opções de ponto inferior/ponto zero.

sábado 8/31

Esse dia foi o único dia em que eu realmente ficou dentro da minha pontos (35) e não ir na minha ajuste de pontos ou semanários, e a minha contagem de calorias foi de apenas 1,236. Agora, você pode pensar que 1.200 é um bom limite de calorias para perda de peso, mas para mim, é muito baixo. Eu normalmente como mais do que isso, com meus dias de baixa caloria em torno de 1.400-1.500 por dia.

domingo 9/1

a Minha comida controlados através de Myfitnesspal totalizaram 1,625 calorias, enquanto WW inteligente pontos foram 46. Passei 11 pontos durante o dia (meu alvo é 35) e tive que mergulhar em Meus Pontos de ajuste.

nota: eu tenho meu aplicativo definido para usar meus pontos de ajuste antes dos meus semanários-é assim que eu prefiro.

terça-feira 9/3

Foi a 6 pontos e terminou aos 41 do dia, enquanto minha calorias foram apenas 1,375.

o que rastrear calorias e somar pontos WW me ensinaram, e como isso se compara aos seus pontos mais antigos mais

em primeiro lugar, ainda estou em uma fase importante da curva de aprendizado com o novo sistema.

quando segui Vigilantes do peso pela primeira vez em 2010, o programa era muito diferente. Naquela época, era muito mais semelhante à contagem de calorias. Embora ainda tenha levado em consideração alguns dos componentes nutricionais ao determinar os pontos, havia mais liberdade para comer os alimentos que você queria e permanecer dentro de sua faixa de pontos.

(isso porque eles não usaram gordura saturada e açúcar com PointsPlus)

agora, depois de voltar, notei que eles recalcularam muitos dos valores de pontos com o novo programa Freestyle e muitos alimentos têm valores de pontos mais altos do que costumavam, e todos recebem menos de um subsídio diário de pontos.

é muito mais difícil ficar dentro dos meus pontos e comer a comida que eu quero!

mas também há muito mais itens alimentares de ponto zero.

alimentos de ponto Zero são coisas como frutas e vegetais, ovos, proteína magra (como peito de frango, algumas carnes de peru ou frango sem gordura e 98% de peru moído magro) iogurte grego sem gordura e feijão. Mesmo o peito de frango assado é zero, desde que você remova a pele!

agora aqui está o negócio-eu entendo totalmente a lógica por trás de seu novo sistema de pontos. Não é que eles queiram que as pessoas passem fome e comam o mínimo de calorias possível, eles estão tentando incentivar a alimentação mais saudável penalizando alimentos não saudáveis com pontos altos e alimentos mais saudáveis com pontos mais baixos (incluindo muitos alimentos com ponto zero).

se você está ficando sem pontos e ainda com fome, você deve se encher dos itens de ponto zero.

tentando comer mais com menos pontos

então, quero dar um exemplo de como você pode tentar colocar mais comida em seu orçamento de pontos inteligentes.

tome um pacote de pop-Tarts que é de cerca de 400 calorias. Isso equivale a cerca de 17 pontos WW, que é a maioria do que a maioria das pessoas pode comer em um dia! (Eu atualmente obter 35 pontos – há uma variedade de fatores em jogo, algumas pessoas podem fazer muito mais pontos diários que que) Ainda 400 calorias não é a maioria do seu dia-a ingestão calórica, por isso o programa é projetado para limitar a sua ingestão de alimentos processados e treiná-lo para comer ponto mais baixo ou zero ponto opções, que são mais saudáveis.

por outro lado, você pode ter um envoltório de frango inteiro com alface por cerca de 200 calorias e apenas 1 ponto!

a contagem de Calorias, definitivamente, permite muito mais liberdade de comer os alimentos que você deseja

A coisa sobre o controle de calorias é realmente não há regras específicas ou orientações a seguir do que comer em quantidade x por dia. Se pegarmos Os Pop-Tarts do exemplo anterior e rastreá-los apenas para calorias, isso é apenas cerca de 400. Entre 1.500 – 1.800 é um limite de calorias completamente normal para perda de peso. Então você poderia facilmente comê-los e ainda ter calorias disponíveis para coisas como pizza ou fast food!

pode não ser saudável, mas contanto que você limite suas porções e acompanhe você ainda pode realmente perder peso comendo alimentos que não são os mais saudáveis.

com WW, você tem muito menos liberdade para poder fazer coisas assim, já que você está tão restrito a pontos.

no entanto, com ambos os métodos, há uma curva de aprendizado e você se adaptará. Mesmo quando você rastreia calorias, fica muito mais ciente de quantos estão em certos alimentos e aprende rapidamente a evitar ou limitar certas coisas com calorias super altas. Naturalmente, você vai querer gravitar em torno de alimentos com menos calorias para que você possa comer mais. A mesma coisa pode ser dita para pontos WW-você vai aprender a evitar alimentos de alto ponto e comer coisas de baixo ponto (ou ponto zero) para que você possa comer mais!

então eu diria que é mais fácil rastrear pontos WW ou calorias?

não há realmente uma resposta clara, mas poderia sem dúvida mais fácil de acompanhar com planos Ww azul e roxo se você comer um monte de todo, alimentos não processados, uma vez que existem tantos alimentos de ponto zero que você realmente não tem que acompanhar.

por exemplo, se você está fazendo o jantar e a receita exige principalmente alimentos de ponto zero, você só precisa se preocupar em rastrear os alimentos com pontos e nem tudo. Se todos os seus lanches são zero pontos, você não precisa se preocupar em rastreá-los.

a parte mais difícil sobre a contagem de calorias é quando você começa a fazer receitas e criar pratos complexos, pode ser um pouco difícil e até tedioso para se certificar de medir ou pesar cada ingrediente, em seguida, dividi-lo pelas porções para saber quantas calorias estão em cada um. Essa é a parte que eu absolutamente odeio!

no entanto, se você usar um aplicativo de rastreamento de alimentos (como MyFitnesspal) você pode criar suas próprias receitas em seu sistema e, em seguida, simplesmente re-registrá-lo cada vez que você comê-lo!

se você fizer as mesmas receitas repetidamente (como eu), você só terá que passar pelo esforço de descobrir uma vez, então, no futuro, é muito simples registrar sua refeição.

é a mesma coisa com qualquer alimento que você come – você pode salvar seus alimentos ou refeições favoritas e, em seguida, é incrivelmente fácil registrá-los no futuro. Se você usá-lo por qualquer período de tempo e suas refeições tendem a se repetir, quanto mais tempo você ficar com ele, mais fácil será o acompanhamento das refeições.

Ambos os métodos funcionam para perda de peso – apenas encontrar um que se encaixa com seu estilo de vida

Há um pouco de uma curva de aprendizagem envolvidos em qualquer método que você escolher, então você apenas tem que encontrar o que é melhor para você e ficar com ela. Ambos funcionam se você se esforçar e for consistente.

eu realmente acho que WW (Vigilantes do peso) é um programa fantástico que ensina hábitos alimentares saudáveis que podem durar a vida toda. Custa dinheiro, mas há um nível de orientação e responsabilidade que vai com ele vs. simplesmente tentando contar calorias por conta própria.

Junte-se por US $ 0 e receba três meses de Vigilantes do peso gratuitamente através deste link

mas com aplicativos gratuitos de rastreamento de alimentos como MyFitnessPal calorias de rastreamento pode ser muito simples, especialmente se você ficar com ele. Se você tem a motivação para fazê-lo por conta própria, é uma ótima opção gratuita.

também Confira:

4 aplicativos acessíveis como vigilantes do peso

estou sendo pago para perder peso-é assim!