os atletas táticos precisam aproveitar ao máximo seus treinos e se preparar para o desconhecido. O treinamento tático é sobre combinar exercícios para se defender, construir autoconfiança e se tornar uma pessoa realmente capaz andando pela rua que pode responder quando confrontada com uma ameaça-seja um cara mau ou um carro pulando no meio—fio—sem se machucar.
no típico mundo do fitness—seja musculação, powerlifting, corrida, natação, até CrossFit—os objetivos são muito lineares, muito finitos. Você pode defini-los com antecedência e depois trabalhar e alcançá-los. No campo de batalha ou em combate, você tem objetivos potenciais infinitos—tudo é multidirecional, Aleatório e caótico. Você tem que ir de diferentes obstáculos ou ambientes e ainda ter a resistência para continuar. Você pode se encontrar em uma luta um minuto, e depois correr o próximo, e depois lutar novamente, e depois correr, e depois lutar, então você tem que estar apto aerobicamente e anaerobicamente ao mesmo tempo.
os principais movimentos em que me concentro são o empurrão, o puxão, o golpe e o aperto. Não estou reinventando nada-estou apenas aplicando as mesmas filosofias de forma mais realista, então, quando as pessoas se exercitam, elas estão se tornando seres humanos mais proficientes.
o combate corpo-a-corpo faz parte do cronograma de treinamento pré-implantação de cada Navy SEAL. Os elementos-chave nunca mudam-seja violento, bata primeiro, bata com força, bata repetidamente, fique de pé e saia do alvo o mais rápido possível. Também somos realistas, sabendo que a maioria das lutas começa em pé e tende a terminar no chão, o que torna bater primeiro, duro e repetidamente muito importante. Escusado será dizer que treinamos para o pior cenário, que inclui sistemas de luta semelhantes a MMA e uma boa quantidade de luta com todos os nossos equipamentos.
para esta lição, vamos nos concentrar em exercícios que aumentam a velocidade, a potência e a resistência impressionantes. Existem mais de 32 partes diferentes do corpo usadas para infligir danos, mas vamos mantê—lo simples-punho, punho de martelo, palma e cotovelo.Clint Emerson é um ex-membro do SEAL Team 6. Ele agora é um autor publicado, palestrante, instrutor e motivador. Para mais informações, vá para clintemerson.com.
Parte 1: o campo de Batalha velocidade
Velocidade é tão importante porque você quer entregar mais greves do que o seu adversário atira em você. Curiosamente, quanto mais rápido o ataque, menos tempo seu adversário tem para reagir—ou, ainda mais vantajosamente, eles reagem tarde e se deixam abertos para o seu próximo ataque que já está a caminho.
1. Boxe sombra com punhos ponderados(por exemplo, luvas de boxe de 20 onças)
rodadas: 3 repetições:2 min. trabalho / 30 seg. descanso
2. Greves com bandas de Resistência
rodadas: 3 repetições: 30 seg. trabalho / 15 seg. descanso
3. Flexões Plyo
Conjuntos de pirâmide: Faça 1 representante, descanse, depois faça 2 repetições, descanse, até 10 repetições. Em seguida, faça o seu caminho de volta a partir de um conjunto de 10 repetições.
Parte 2: poder de combate
o poder é o que torna um ataque devastador. A técnica é fundamental para gerar e dar um golpe poderoso. O poder é o que quebra cristas orbitais inferiores, cavidades do seio maxilar e, claro, Mandíbulas. A potência também depende muito da velocidade ou velocidade. A energia é sempre gerada a partir do zero. Se você está de costas, joelhos ou pés, quão bem você está ancorado à terra determinará quanto poder você pode gerar. Seu núcleo é vital para aproveitar suas âncoras (costas, joelhos ou pés) e transferir energia de seu núcleo para suas extremidades para entregar a greve.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Ganchos alternados de saco pesado
rodadas: 3 repetições: 3 min. trabalho / 30 seg. descanso
2. Como baixar e instalar Minecraft 1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1.1. Placa prolongada que está rotações da placa
grupos: 5 repetições: 40 (cada lado)
4. Kneeling Kettlebell Woodchops
Conjuntos: 5 repetições: 40 (cada lado)
Parte 3: Luta resistência
se você não consegue respirar após 30 segundos de esforço máximo, então você vai perder a luta. Seus sistemas de energia são tão—se não mais-importantes do que velocidade ou potência. Se você não pode ir longe, então você não vai ganhar uma luta. A resistência muscular não é diferente—suas pernas, núcleo e parte superior do corpo devem complementar seu coração e pulmões.
1. Superconjunto: Sprints / saco pesado
Sprint 100 metros
saco pesado por 1 minuto
Faça 5 rodadas, descansando 30 segundos entre as rodadas.
2. Subconjunto: Caixa Salta / “Luvas, Punhos Para Cima”
Conjuntos: 5 Repetições: 20
3. Superconjunto: caixa de sombra / escada sobe
3 min. de boxe sombra
1 lance de escadas
fazer 5 rodadas
4. Superset: Pular Corda / Saco de Velocidade Supersets
100 Contagem pular corda
2 min. no speed bag
Faça 5 rodadas
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