você está lutando para perder alguns quilos extras? Quer saber o verdadeiro segredo para manter o excesso de peso? Veja como perder 10 quilos em 8 semanas!
minha amiga Liz lutou muito para perder o peso do bebê após o nascimento de seu último filho. Ela estava tão ocupada cuidando do marido e de três filhos que nunca houve tempo para cuidar de si mesma. Assim, ela iria pegar uma barra de energia ou um saco de batatas fritas enquanto ela corria Danny a prática do futebol, ou Olivia para aulas de dança, não ter muito, seus hormônios mudou, e antes que ela percebeu, ela havia embalado em 30 de libras!
ela se sentiu perdida, pouco atraente e totalmente fora de controle. Desesperada por respostas, ela fez um “lanche e surfe” tarde da noite no Google e Pinterest, e foi vítima de inúmeras modas dietéticas; todos prometendo vitórias rápidas. A estratégia de cortar certos alimentos a deixou privada e miserável. Contar carboidratos e calorias, e ficar obcecada com o tamanho de suas porções enlouqueceu o marido e os filhos. Ela encontrou um grupo de exercícios de que gostava, mas não conseguiu se motivar para ficar com ele. Ela fez um desafio alimentar de 30 dias e perdeu alguns quilos, mas ainda se sentiu inchada e cansada. E, no minuto em que ela parou cada programa, ela caiu de volta em seus velhos hábitos e ficou presa. Então, a cada nova dieta, a espiral continuou.
parece familiar?
tratar o(s ) sintoma (s) e não todo o seu sistema é onde a maioria das dietas e programas de perda de peso não conseguem entregar resultados a longo prazo. E, experimentar na esperança de encontrar algo que funcione é totalmente exaustivo. O que é pior, muitas vezes nem funciona, e nos encontramos presos em um ciclo de dieta ioiô.
mas a boa notícia é que não precisa ser assim.
há realmente uma maneira de perder peso, ter mais energia, olhar e se sentir incrível para que você possa começar esta nova década na melhor forma de sua vida. E não só você pode realmente perder 10 libras (ou mais) em 8 semanas, mas você pode realmente redefinir seus hábitos para que você possa manter o peso fora e ganhar controle sobre sua saúde!
depois de estudar ciência nutricional, consultar alguns dos melhores médicos e nutricionistas do país e experimentar inúmeras dietas nos últimos 25 anos, destilado as melhores vitórias em perda de peso em 4 princípios fáceis para ajudá-lo a perder peso, mantê-lo fora e alcançar uma melhor saúde a longo prazo. Basicamente, eu fiz toda a tentativa e erro para você, tentei de todas as diferentes abordagens, estudou a ciência, e em consulta com médicos e nutricionistas, cereja-escolheu a melhor-estratégias comprovadas e, em seguida, condensado em um sistema simples que qualquer um pode implementar enquanto, na verdade, vivendo o resto de sua vida.
eu usei este sistema em mim mesmo e perdi 20 libras em dois meses, e 35 libras em 4 meses. Liz perdeu 22 libras, bateu o inchaço, e ela está a caminho de atingir seu peso pré-bebê. Vai, Liz!
Então, qual é o molho secreto?
Comida Incrível. Ter uma coleção de receitas cuidadosamente elaboradas e incrivelmente deliciosas é uma das ferramentas mais importantes que você precisa para perder peso. A comida é um dos grandes prazeres da vida, e comer precisa se sentir bem. Comer alimentos saudáveis com um sabor incrível ajuda você a redefinir suas papilas gustativas, construir hábitos saudáveis e mantém você animado e focado no que está comendo, em oposição ao que não está comendo.
e
melhorando sua saúde intestinal. Este é o bilhete de ouro para perda de peso a longo prazo e melhor saúde. Melhorar sua digestão é um divisor de águas. (Leia mais sobre isso abaixo.)
Como Perder 10 libras em 8 semanas (& mantenha-o para sempre!)
Aqui estão as 4 principais estratégias que podem ajudá-lo a começar a perder peso hoje!
PRIME:
para perder peso, você deve ter um sistema digestivo saudável para absorver os nutrientes dos alimentos e eliminar o desperdício (evacuações regulares). Um ajuste digestivo adequado normalmente leva cerca de 4 a 6 semanas.
então, como você pode melhorar sua saúde intestinal?
consumir alimentos que promovem probióticos
seu corpo contém microorganismos benéficos e hostis que lutam constantemente pelo domínio. Quando você está saudável, as bactérias amigáveis superam as ruins. No entanto, estresse, poluentes, pesticidas, conservantes e drogas como antibióticos destroem as bactérias boas e, em seguida, bactérias, vírus, fungos e parasitas desagradáveis assumem o controle de seu intestino, comprometendo sua digestão e poupando sua energia.
comer uma variedade de alimentos probióticos que promovem mantém o equilíbrio bacteriano a seu favor. Alimentos fermentados, como iogurte e kefir, chucrute e cápsulas probióticas (lactobacillus e bifido) são todos bons suplementos. E incluir alimentos prebióticos, como folhas verdes, aspargos, alcachofras, alho e cebola, ajuda os probióticos a proliferar em seu intestino.
combinar alimentos para uma melhor digestão
a combinação de alimentos é uma abordagem para comer que funciona com a ideia de que seu corpo só pode digerir um alimento concentrado (amido ou proteína) de cada vez.
a digestão de amidos (grãos, batatas e abóboras de inverno) requer condições alcalinas, enquanto as enzimas que digerem proteínas (carne, aves, peixe, ovos, nozes e sementes) funcionam melhor em um ambiente ácido. Simplificado, se você comer amidos e proteínas juntos, como carne e batatas, peixe e batatas fritas, espaguete e almôndegas, ou um sanduíche de queijo (combos populares que muitos de nós apreciamos o tempo todo), nada é digerido adequadamente.Você já se sentiu cansado, inchado, teve refluxo ácido ou flatulência depois de comer? Bem, a combinação adequada de alimentos normalmente se livra desses sintomas comuns que muitos de nós pensamos como uma parte normal da vida. Essas doenças irritantes são, na verdade, sinais de que sua digestão está fora de controle.
boas combinações de alimentos incluem:
- FRUTAS (frutas, banana, maçã, pêra, laranja) + PROTEÍNAS GORDURAS (nozes, sementes, azeitonas, abacate) e/ou de folhas VERDES (espinafre, couve, acelga)
- > PROTEÍNA (carne, peixe, aves, ovos, laticínios, nozes, sementes) + HORTALIÇAS SEM AMIDO (folhas verdes, brócolis, couve-flor, repolho, cenoura)
- LEGUMES ricos em AMIDO (batata, batata-doce, milho, frescos, ervilhas, e o inverno abóboras) + HORTALIÇAS SEM AMIDO
- AMIDO LEGUMES + GRÃOS (arroz, aveia, cevada, quinoa, milho)
- > PROTEÍNA GORDURAS + NÃO AMILÁCEOS LEGUMES
DIAL-UP a SUA DIGESTÃO COM Suplementos
eu não estou sugerindo que você quebrar o seu orçamento, estourando uma tonelada de comprimidos. Mas, suplementar seu sistema com enzimas digestivas pode acelerar seu ajuste digestivo e sua perda de peso. Seu corpo produz enzimas digestivas para ajudá-lo a decompor os alimentos em nutrientes utilizáveis. Mas, completar seu suprimento garante que você absorva adequadamente as proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e outros nutrientes dos alimentos que você come.
ação que você pode tomar hoje: Tome uma ou duas cápsulas de enzimas digestivas antes ou com a primeira mordida de cada refeição. O uso de enzimas digestivas tem sido um divisor de águas para a Liz, e esses suplementos podem ajudá-lo a melhorar sua digestão também.
NOURISH:
junto com o preparo do intestino, é importante alimentar e hidratar o corpo com nutrição equilibrada para uma liberação sustentada de energia e acelerar o metabolismo para queimar o excesso de gordura e construir músculos.
nutrição balanceada
seu corpo precisa de uma variedade de nutrientes para prosperar. Proteína de qualidade, alta fibra, carboidratos complexos, gorduras à base de plantas e um arco-íris (verde, Amarelo, Laranja, Vermelho, azul, marrom e branco) de vegetais não amiláceos fornecem calorias de qualidade para uma melhor energia.
a proteína é usada em todas as células do seu corpo e desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo, açúcar no sangue, produção de hormônios, níveis de energia e recuperação de exercícios para apoiar a perda de peso. Proteína de boa qualidade inclui carne, aves, peixe, ovos, sementes de cânhamo e quinoa. Sua idade, peso, níveis de atividade e saúde geral determinam sua cota diária de proteína.
gorduras saudáveis em quantidades apropriadas são boas para você! Certos ácidos graxos ômega (também conhecidos como “gorduras essenciais”) ajudam seu corpo a absorver nutrientes, fornecer energia às células, combater a inflamação excessiva e ajudá-lo a perder peso. Boas gorduras saudáveis incluem sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo, nozes e salmão selvagem, bacalhau e sardinha.
escolha carboidratos de qualidade (alta fibra, baixo teor de açúcar) em quantidades apropriadas e equilibre sua ingestão com outros alimentos. Carboidratos ricos em nutrientes e com baixo índice glicêmico, cheios de fibras, podem regular o açúcar no sangue para uma liberação sustentada de energia. Boas fontes de fibra incluem folhas verdes, bagas, abacate, couve-flor, repolho, aipo, nozes e sementes, e arroz integral, aveia, quinoa e painço.
e a hidratação é fundamental para que seu corpo obtenha energia dos alimentos e elimine os resíduos. Mantenha-se hidratado com uma combinação de bebidas (água, chá de ervas, sucos) e alimentos com alto teor de água, como folhas verdes, pepino, aipo, rabanetes e bagas.
ação que você pode tomar hoje: beba 8 copos de água filtrada todos os dias.
ritmo
o momento de quando e quanto você come é outra estratégia eficaz de perda de peso.
a estratégia de 3 horas
ingerir menos alimentos em intervalos regulares (idealmente, a cada 3 horas), dá ao seu corpo a chance de assimilar nutrientes e gerar energia com mais eficiência. Há também benefícios psicológicos e emocionais para a estratégia de 3 horas! Geralmente, quando você diz a si mesmo que vai comer a cada 3 horas, reduz a ansiedade causada pelo pensamento de não poder comer, e parece factível comer menos a cada pit-stop.
o jejum intermitente
o Jejum Intermitente (IF) dá ao seu corpo uma pausa na digestão para absorver e eliminar eficientemente os alimentos enquanto ajuda na perda de peso. Existem vários tipos diferentes de jejum intermitente. Um tipo gentil de se é a prática de comer dentro de uma janela de 10 ou 8 horas, como 8h ou 10h às 18h. Se o termo “jejum “o assusta, lembre-se de que você está” jejuando ” todos os dias quando dorme e, com o café da manhã (jejum), começa seu ciclo alimentar. Com o IF, você está conscientemente fazendo o jejum funcionar ainda melhor para você!
ação que você pode tomar hoje: Jantar o mais cedo possível e parar de comer pelo menos 3 horas antes de dormir todas as noites. Isso ajudará você a digerir melhor seu jantar.
restaurar
desligar o estresse e obter descanso e sono de qualidade dá-lhe mais energia para se mover e se exercitar, o que ajuda a acelerar o seu metabolismo, que é uma das chaves para a perda de peso sustentável.
desligue o estresse e o sono
quando e o que você come durante o dia afeta sua qualidade de descanso e sono. Consumir menos carboidratos (açúcares/ácidos) e alimentos mais alcalinos (para neutralizar os açúcares/ácidos) com outros nutrientes-chave, particularmente na hora do jantar, é outro divisor de águas no que diz respeito a uma melhor saúde e controle de peso.
A RELAÇÃO CÁLCIO E MAGNÉSIO.
esses dois minerais trabalham juntos para um melhor fluxo de energia. O cálcio mantém a energia nas células para ajudar seus músculos a se contraírem, e o magnésio é um relaxante natural que entra em suas células para empurrar a energia para fora e diminuir a resposta de “luta ou fuga” do seu corpo.
sua ingestão de cálcio deve corresponder aos seus níveis de magnésio. Portanto, certifique-se de avaliar os dois minerais com seu médico. Se você tem muito cálcio e não magnésio suficiente, seu corpo pode ficar em um estado de estresse por muito tempo e pode mexer com sua digestão e metabolismo; o que pode retardar sua perda de peso. O cálcio de qualidade está em salmão selvagem, bacalhau e sardinha, salmão enlatado com ossos, sementes de gergelim e tahine, folhas verdes cozidas e vegetais crucíferos. O magnésio de qualidade é encontrado em amêndoas, sementes de cânhamo, sementes de abóbora, sementes de gergelim e sementes de girassol; espinafre cozido e acelga; quinoa cozida ou painço; e pontas de cacau e chocolate amargo. Faça uma consulta com seu médico para fazer alguns testes para avaliar seus níveis de cálcio e magnésio. Se você não está recebendo magnésio suficiente com alimentos, considere (em consulta com seu médico) tomar um suplemento antes de dormir ou depois dos treinos.
mover Para MOMENTUM
e a última peça para ganhar a guerra de perda de peso é movimento e Exercício. Seu metabolismo não pode se mover se você não se mover. O movimento ajuda a melhor digestão, composição corporal, humor e sono, e lhe dá mais energia. Caminhar, caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar ou se alongar ao ar livre é ideal. Se você não estiver se exercitando, comece com algum movimento suave, como caminhar ou alongar, e aumente lentamente para aumentar sua força e resistência.
ação que você pode tomar hoje: aproveite todas as oportunidades para se mover.
- faça alguns alongamentos suaves ao acordar e antes de ir para a cama.
- pegue as escadas em vez da escada rolante ou elevador.
- caminhe ou ande de bicicleta até o seu destino em vez de dirigir.
- Estacione um pouco mais longe do seu destino para que você tenha que andar mais.
- Defina um temporizador a cada hora e levante-se e ande pelo quarteirão por 5 minutos.
- ande com seu cão uma vez a mais todos os dias.
- trabalhe em uma mesa de pé em vez de uma mesa de estar.
procurando construir alguns bons novos hábitos? Bons ou maus hábitos exigem repetição. Uma vez que eles se tornam habituais, eles se tornam automáticos! Eles não exigem mais pensamento extra—nós simplesmente os fazemos.
PREPARE-SE PARA O SUCESSO.
você está se sentindo sobrecarregado e inseguro sobre como usar essas informações?
aqui está o que fazer a seguir:
1. Marque uma consulta com seu médico e obtenha painéis de sangue e testes para avaliar seu estado atual de saúde e defina uma referência para o progresso.
2. Defina metas claras e acionáveis de perda de peso.
3. Comece o Skinny60™. Este sistema comprovado de perda de peso oferece todas as ferramentas e receitas necessárias para obter resultados reais: perder peso, melhorar sua digestão e alcançar uma melhor saúde.
Minha equipe de nutricionistas e eu vou apoiá-lo a cada passo do caminho, e mantê-lo na pista, de modo que você pode perder o peso que você tem sonhado do derramamento, e nunca encontrá-lo novamente! Comece A Perder Peso Agora.