o sono é uma das bases para uma boa saúde, juntamente com uma dieta saudável e exercícios regulares. Ele repara os tecidos, consolida a memória e nos mantém frescos e alertas. Infelizmente, nem todos nós dormimos o que precisamos. E, no mundo altamente impulsionado de hoje, os níveis de estresse podem causar estragos em nossa saúde se não forem controlados. De acordo com uma pesquisa da Gallup, oito em cada 10 americanos dizem que experimentam estresse com frequência ou às vezes em suas vidas diárias. Apenas 21% dizem que raramente ou nunca fazem. Dormir o suficiente pode ajudar a gerenciar melhor o estresse e combater melhor os estressores.
- amado pelos clientes.Concedido pela crítica.
- A Ligação Entre o Sono E o Stress
- Mantém Saudáveis os Níveis de Cortisol
- mantém você mentalmente alerta
- mantém você emocionalmente equilibrado
- Amado por clientes.Concedido pela crítica.
- Como o Estresse Contribui Para Problemas de Sono
- como dormir melhor para combater o estresse
- pratique técnicas de relaxamento
- abandone as telas
- tome um banho / Banho Quente
- mantenha seu quarto amigável ao sono
amado pelos clientes.Concedido pela crítica.
A Ligação Entre o Sono E o Stress
Mantém Saudáveis os Níveis de Cortisol
Um estudo realizado pelo National Center for Biotechnology Information (NCBI) concluiu que a perda de sono leva à elevação do cortisol na noite seguinte. O Cortisol é um hormônio esteróide que as glândulas supra-renais produzem em resposta ao estresse, bom e ruim. Ajuda a reduzir a inflamação, regular o metabolismo e auxilia na formação da memória. Idealmente, os níveis de cortisol não devem ser muito altos nem muito baixos.
o sono reduz o cortisol a níveis saudáveis e, quando você não se cansa, seu corpo continua a produzir mais. Você acorda se sentindo mais estressado, o que torna mais difícil dormir na noite seguinte. E assim o ciclo continua. Não apenas dorme que o cortisol elevado afeta; se continuar a permanecer alto, pode levar a dores de cabeça, pressão alta e até problemas para dormir, o que agrava o problema.
mantém você mentalmente alerta
você provavelmente notou o quão revigorado você se sente depois de uma boa noite de sono. Você se sente mais forte e pronto para enfrentar as tensões que acompanham o dia. O sono é um processo restaurador que é importante para a saúde do cérebro. Ele libera toxinas que podem se acumular no cérebro. Durante o sono, seu cérebro também consolida a memória para que você possa se lembrar adequadamente quando acordar.
mantém você emocionalmente equilibrado
ser emocionalmente equilibrado é importante, pois você é capaz de lidar com o estresse de uma maneira mais racional. O sono reduz a ansiedade e a depressão curando seu sistema e impedindo que você seja emocionalmente sensível. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a privação do sono mantém a amígdala – um conjunto de neurônios que processa emoções – em um estado elevado de ativação que aumenta a ansiedade e dificulta a regulação emocional.
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Phillip C | Publicado em terça-feira, abril 10, 2018
Amado por clientes.Concedido pela crítica.
Como o Estresse Contribui Para Problemas de Sono
Se você está estressado sobre algo e pensar constantemente sobre ele, você vai encontrá-lo mais difícil de adormecer. Sua mente é hipervigilante e mesmo que seu corpo precise descansar, simplesmente não pode, porque você está acordado demais. Você também pode desenvolver problemas de sono como insônia. Quanto menos você dorme, mais ansioso você se torna e, a menos que aprenda a lidar com o estresse de maneira saudável, você acumulará dívidas de sono e se preparará para consequências para a saúde, como diabetes, pressão alta e doenças cardíacas.
como dormir melhor para combater o estresse
pratique técnicas de relaxamento
esta é uma ótima maneira de combater o estresse, pois desativa sua mente do que está incomodando você e muda o foco para suas ações e seu corpo. Faça respirações longas e lentas e mova seu foco para longe de pensamentos perturbadores. Depois de alguns minutos disso, concentre-se na parte do seu corpo e libere mentalmente a tensão física a partir daí. Imagens guiadas é outra técnica de relaxamento onde você precisa conjurar imagens de cenas suaves para relaxar você.
abandone as telas
evite usar seu telefone, tablet ou laptop pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por eles pode suprimir a liberação do hormônio do sono melatonina e dificultar o sono. Estar no seu dispositivo também irá mantê-lo alerta e pode pedir-lhe para verificar e-mails de trabalho etc. isso só vai estressá-lo.
tome um banho / Banho Quente
um banho quente – ou melhor ainda, um banho-é uma ótima maneira de relaxar especialmente antes de dormir. Também reduz a temperatura corporal Central e induz o sono. Não faça isso muito perto da hora de dormir, caso contrário, sua temperatura corporal será alta. Leve cerca de uma hora e meia antes para que você tenha tempo para esfriar.
mantenha seu quarto amigável ao sono
a escuridão sinaliza ao seu corpo para produzir melatonina, então desligue as luzes ou use um dimmer para desligá-las. Você também deve usar travesseiros confortáveis e um bom colchão para que você possa relaxar e se afastar para dormir.
Nuvanna é um colchão que é projetado para lhe dar um sono melhor. Foi criado por um especialista do setor com mais de duas décadas de experiência. Tem uma construção de camada tripla, e cada um tem um papel a desempenhar no seu sono. A camada superior retira o calor do corpo e o dispersa com a ajuda de partículas de gel que mudam de fase. A camada intermediária absorve o movimento para que você e seu parceiro possam se mover livremente sem se perturbar. A camada inferior mantém a coluna alinhada, suporta partes individuais do corpo e evita que você se afunde.
o estresse é uma parte da vida, e nunca podemos escapar disso. Um pouco de estresse também é bom para nós, pois nos leva a um melhor desempenho. Mas muito disso pode prejudicar nossa saúde e nos impedir de levar uma vida saudável e equilibrada. Podemos aprender a estruturar nosso tempo de tal forma que reservamos horas suficientes para dormir para que acordemos nos sentindo frescos e ansiosos para ir. Também podemos aprender a gerenciar o estresse para dormir melhor.