Como é que Você a Perder Peso: Ajuste para o Bom

Aqui está uma pergunta de meu fitness amigo Tiffany.

você disse quando começou, não estava se preparando para perder peso, mas para ficar mais saudável e reduzir a dor (certo?). Com o que começaste? Claramente, focar em “perder peso” não está funcionando para mim. Estou para cima e para baixo, e fico desanimado, frustrado e bravo comigo mesmo por não ficar com nada o tempo suficiente para fazer algumas mudanças duradouras. Mas quando eu vou para o outro lado – e evito a escala completamente – eu não vou para cima e para baixo. Apenas para cima!!Perder peso nunca foi tão difícil para mim.

depois de cada criança, consegui perder peso com a mesma quantidade de esforço (ou menos!) do que eu tenho colocado agora. Mas eu nunca tive que sustentar minha perda de peso por muito tempo, porque logo eu estava grávida novamente. Agora meu mais novo é 3-1 / 2, e eu temo que eu vou ser preso neste estado constante de “tentar perder peso, mas nunca chegar lá.”

não decidi ficar em forma para perder peso, porque não estava acima do peso quando comecei, mas também não estava carregando peso de maneira saudável. Aqui estão as etapas que tomei para entrar em forma (e perder 25 libras no processo).

alimentação saudável.

como mencionei antes, bebi muito refrigerante. Eu pensei que precisava da cafeína para passar o dia. A primeira coisa que fiz, depois do 2º dia na academia, foi parar de beber tudo, menos água. Sem refrigerante, suco, álcool ou mesmo leite (embora eu tivesse leite em cereais).

eu cortei carboidratos após o almoço. Eu percebi que eu iria encher-se de pão e macarrão que é maior em calorias. Se eu me concentrasse em comer proteínas e frutas e vegetais depois do almoço, eu estava comendo menos calorias, mas ainda me sentia cheio.

comi muita proteína. Meu treinador (e meu marido que também se tornou um viciado em fitness) recomendou que eu comesse tanta proteína quanto meu peso corporal. Isso era impossível para mim fazer sem beber shakes de proteína ou comer barras de proteína. Então eu comia e bebia regularmente.

eu cortei carne vermelha (muito difícil porque eu amo hambúrgueres!) e comeu apenas peixe e frango.

desenvolvi uma rotina alimentar. Porque minha vida é louco ocupado (como eu tenho certeza que o seu é) eu percebi que eu precisava de uma rotina alimentar para manter o plano.

• Café da manhã #1: a Bacia de cheerios
• Café da manhã #2: 2 ovos, duas peças da turquia salsicha
• Lanche: Clementine, a apple com PB2, barra de proteína, ou shake de proteína
• Almoço: Frango ou peixe, salada (sem molho), frutas
• lanche: nozes, frutas, cenouras, barra de proteína ou shake de proteína
• Jantar: o que quer que a família estivesse comendo, a menos que fossem carboidratos altos, como macarrão ou pizza. Então eu me faria uma salada.

parei de sair para comer porque era mais difícil encontrar opções saudáveis no menu.

nunca senti fome e nunca contei calorias. Eu fiquei com esse cronograma por três meses. Embora eu estivesse cansado de comer frango, valeu a pena.

eu nunca contei calorias, apenas me certifiquei de comer o máximo de comida saudável e real possível todos os dias.

muito cardio.

fui à academia seis ou sete dias por semana. Eu trabalhei com meu treinador três desses dias e os outros três ou quatro eu fiz pelo menos uma hora de cardio. Eu mantive minha frequência cardíaca na” zona de queima de gordura”, que é onde eu acho que a maioria das pessoas escorrega. A maioria das pessoas trabalha o máximo que pode, por meia hora a uma hora. Eu trabalhei duro, mas certifiquei-me de que minha freqüência cardíaca permanecesse na zona inferior para que eu pudesse queimar mais gordura.

eu sei que uma hora por dia parece muito tempo, mas com o meu aumento de energia eu era capaz de fazer muito mais durante o dia e precisava de menos sono à noite.

misture os treinos.

seus músculos se acostumam com os mesmos exercícios, quando você não muda as coisas e não vê os mesmos resultados. Eu tentei fazer algo diferente no elíptico, treinador DMT

, ou esteira e não se ater ao mesmo treino a cada semana.

movê – lo, movê-lo!

eu trabalho no computador e eu ensino em casa meus filhos. Basicamente, passo muito tempo sentado no meu hiney. Fiz um esforço para me deslocar mais pela minha casa ao longo do dia, fazer pausas, estacionar mais longe das lojas e me mover o máximo possível. Parei de tomar elevadores e escadas rolantes, mesmo quando eu estava carregando bagagem. Faz a diferença.

Ignore a escala.

porque eu não me propus a perder peso, eu não pisei na balança por pelo menos três semanas quando comecei. Acompanhei meu progresso de outras maneiras.

• quanto tempo eu poderia segurar uma prancha.
• quantas flexões, agachamentos, alpinistas, etc eu poderia fazer em um minuto.
• quantas calorias eu queimei, distância coberta ao fazer cardio.
• quanto mais eu poderia levantar, agachar, empurrar ou puxar.
• quanto tempo eu poderia ir sem comer um hambúrguer, pizza, refrigerante, batatas fritas, etc.

acho que é bom definir uma meta de perda de peso, mas acho que rastrear seu progresso apenas usando a escala pode ser prejudicial. Tive a sorte de que o peso saiu muito rapidamente, mas pode demorar um pouco para encontrar a combinação que funciona para você.

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