Com Que Idade Meu Filho Deve Começar A Levantar Pesos?
é uma pergunta antiga: meu filho é muito jovem para levantar pesos? Como posso saber se o que ele ou ela está fazendo é prejudicial para o seu crescimento?
muitas vezes os pais se inclinam para não empurrá-lo e esperar até o ensino médio para que seu filho comece a levantar. Embora seja sempre melhor errar do lado da cautela, entre as idades de 12-14 é muitas vezes onde o Coordenador de força e Condicionamento da TBT, Tom Flynn vê o maior crescimento fisicamente.
“é muito importante avaliar os pontos fortes e fracos de cada atleta que fazemos através do nosso FMS (tela de movimento funcional)”, disse Flynn. “Mesmo aos 12 anos, encontramos algumas áreas onde o atleta não tem mobilidade ou estabilidade e isso nos ajuda a saber onde se concentrar.”
é claro que a abordagem para uma criança de 12 anos começar na sala de musculação será um pouco mais focada no progresso lento e constante, tomamos uma abordagem passo a passo com todos os nossos atletas, sejam eles pré-adolescentes ou profissionais.
a Etapa 1 ou a “fundação” que é a mais importante para nossos atletas mais jovens é estabelecer as bases. Depois que o FMS nos ajuda a aprender o corpo dos atletas, nos concentramos nessas deficiências com cuidado, permitindo que o corpo se adapte. Para a faixa etária de 12 anos, que é onde Flynn recomenda que os atletas comecem a levantar pesos de forma inteligente, lançar as bases e corrigir maus hábitos de movimento é fundamental.Não importa a idade, Flynn diz que a maioria dos jogadores de beisebol que ele treina tem duas coisas em comum: quadris apertados e peitorais apertados. Ao considerar os movimentos frequentes feitos ao jogar beisebol, não importa a posição, não é surpreendente ver que essas duas partes do corpo são as mais afetadas.
muitos atletas podem não ter ideia de que são apertados ou fracos em certas áreas, mas como o corpo se adapta naturalmente de forma negativa à falta de força ou mobilidade, são criados maus hábitos que podem levar a lesões. É por isso que o processo de quatro semanas na Etapa 1 é tão importante e leva bem à etapa 2.
após as quatro semanas de fundação através da mobilidade e adaptação anatômica, a força pode então começar a ser enfatizada.
“obter ganhos na sala de musculação não é um processo noturno. Não só seus resultados sofrerão se você correr através de suas progressões, você se sujeitará a uma maior chance de lesão”, disse Flynn.Facilitar os exercícios de levantamento de peso nas próximas quatro semanas é uma ótima maneira de ainda incorporar mobilidade e estabilidade, adicionando força. Embora os treinos TBT sejam específicos do beisebol, o plano de treino do atleta será adaptado a eles com base nos resultados do FMS e outros testes que fazemos.
a Etapa 3 é onde aumentamos um pouco mais as coisas. Durante a fase terciária, mais ênfase é colocada na adição de peso e massa magra. Através das bases estabelecidas nas etapas 1 e 2, preparamos o atleta para se esforçar um pouco mais. Uma coisa é colocar massa, mas é ainda mais importante adicionar força às áreas que mais beneficiam um jogador de beisebol.
um dos aspectos únicos do treinamento TBT é que tudo está sob o mesmo teto. Nossa bater e lançar treinadores Mike Gonzalez e Stephen Clyne trabalhar em estreita colaboração com Tom Flynn, discutindo cada atleta e onde eles precisam concentrar na sala de musculação para ajudar a tornar os ganhos no prato ou no monte.
por exemplo, se um rebatedor estiver lutando com a mobilidade do quadril no FMS, o treinador Gonzalez cuidará disso na gaiola e verá como seus quadris rígidos podem estar afetando seu balanço. Muitas vezes, com o treinamento de beisebol, há “muitos cozinheiros na cozinha” quando se trata de treinar jogadores. Na TBT, todos os nossos treinadores trabalham juntos no interesse comum do jogador, o que acreditamos nos diferencia.
Flynn trabalhou com todos os tipos de atletas em sua carreira, mas tem uma vasta experiência no beisebol, tendo treinado inúmeros jogadores profissionais de beisebol, incluindo Cubs first baseman, Anthony Rizzo por mais de 15 anos. Além disso, o filho de Flynn atualmente é outfielder na Universidade da Flórida Central. A experiência e o conhecimento significativos de Flynn no beisebol tornam o cruzamento muito mais fácil entre todos os nossos treinadores.
o Passo 4 é onde os jogadores realmente veem grandes mudanças em seu jogo como resultado do programa de força. Embora a mobilidade e a estabilidade, sem dúvida, façam com que o jogador se sinta muito melhor na placa ou no monte, o foco na potência e explosão na fase final permite que nossos atletas vejam grandes saltos na velocidade de arremesso ou na velocidade da bola rebatida, o que se reflete em nossa tabela de classificação de velocidade.
contração rápida, os movimentos de potência na sala de musculação ajudam a força adicional a se traduzir no campo e, com nossa comunicação constante entre treinadores, a ênfase certa pode ser colocada nas áreas corretas.
em seus 20 anos de experiência treinando em todos os níveis, Flynn quase viu tudo, mas uma coisa nunca envelhecerá para ele.”Não há melhor sentimento do que ajudar uma criança a atingir seus objetivos”, disse ele. “Com o que temos acontecendo na TBT, sei que vamos levar muitas crianças para o próximo nível.”