Cinco Maneiras Simples Para acelerar o Metabolismo do Álcool para Melhor Desempenho e Saúde

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É sempre útil ter algumas estratégias para reduzir os efeitos do álcool no corpo, especialmente se você precisa executar no seu melhor.

este artigo lhe dará 5 maneiras simples de se livrar do álcool com o menor dano possível. Essas dicas também podem ajudar a protegê-lo de toxinas cotidianas, como uma grande dose de poluição, pesticidas e estrogênios químicos.

é importante entender que o metabolismo do álcool pode ser influenciado de pelo menos duas maneiras. Primeiro, você deseja fornecer ao corpo As matérias-primas necessárias para eliminar o álcool do corpo. Estes incluem aminoácidos de proteínas, vitaminas B, vários outros nutrientes e muita água.

em segundo lugar, você deseja dar ao corpo antioxidantes que diminuirão a produção de toxinas hepáticas e radicais livres que causam estresse oxidativo. Alguns deles serão destacados abaixo, mas também é razoável experimentar outros alimentos ricos em nutrientes que são conhecidos por acelerar o metabolismo de produtos residuais fora do corpo, como frutas vermelhas, vegetais verdes ou proteína de soro de leite.

Dica #1: Coma alimentos probióticos

alimentos probióticos, como iogurte de alta qualidade, alimentos em conserva e kim chi, todos contêm bactérias probióticas que são benéficas para o intestino e o fígado. As bactérias probióticas são atores-chave na eliminação de toxinas do corpo. Além disso, o aumento da ingestão de probióticos demonstrou reduzir o dano oxidativo causado pelo álcool e, em um estudo, um suplemento probiótico que foi adicionado ao leite reduziu significativamente a produção de marcadores inflamatórios mais do que um suplemento de vitamina E. A mistura probiótica também foi para reduzir o estresse gástrico causado pelo álcool.

Use-o

muitos probióticos são salgados e calmantes, o que pode ser exatamente o que você precisa depois de uma noite de bebida: Experimente miso, tempeh e legumes em conserva como gengibre ou algas marinhas, ou chucrute. Kefir (uma bebida fermentada de grãos) e chá de kombucha são outras opções.

Dica #2: Beber Chá Verde

o chá Verde é muito rica em antioxidantes—predominantemente um tipo chamado epigallocatechins—que proteger o fígado de danos causados pelo álcool. Esses antioxidantes não apenas combatem o estresse oxidativo que compromete a função hepática, mas também ajudam a acelerar a desintoxicação de compostos alcoólicos do corpo.

o efeito de curto prazo não é ressaca e o benefício de longo prazo é menos ganho de gordura ao redor da barriga se você cometer o erro de se entregar regularmente.

Use-o

: Libra chá verde de alta qualidade antes e depois de absorver – uma dose muito grande (300-500 mg) parece melhor para reduzir o estresse hepático do álcool. Opte pelo chá com cafeína, pois a cafeína pode reduzir radicalmente a miséria física causada por uma ressaca. Ele literalmente embota sensações de dor e fadiga, melhorando a função cerebral.O café também faz isso e também é embalado com antioxidantes, que podem ser protetores contra o álcool, mas isso ainda não foi testado.

#3: Libra de Água com Citrino—Evitar Bebidas Adoçadas Artificialmente

Parte do sofrimento causado pelo álcool é um resultado da desidratação—o processo de metabolização do álcool resulta na perda de água das células e do sangue.Portanto, a reidratação é o primeiro passo, e adicionar limão ou lima à sua água ajudará ainda mais o fígado, pois ele tenta acompanhar o influxo de toxinas. Um esguicho de limão ou limão na água fornecerá minerais e bioflavonóides, como a hesperidina, que pode melhorar a eliminação do corpo.

Use

a recomendação normal é beber 0,6 a 0,7 onças por libra de peso corporal. Sinta-se à vontade para aumentar esse número depois de desfrutar de álcool. Para maior alívio, tome eletrólitos, que podem ser esgotados à medida que o corpo fica desidratado do álcool.Evitar bebidas dietéticas que contenham adoçantes artificiais também é inteligente, pois isso reduzirá a carga tóxica geral que seu fígado deve processar.

#4: Coma espargos, vegetais verdes& frutas

talvez não seus alimentos de escolha pós-consumo, espargos e outros vegetais contendo enxofre ajudem no metabolismo do fígado para que você seja capaz de quebrar e remover a gordura dietética do corpo.Foi demonstrado que os aspargos, em particular, protegem as células do fígado após o uso de álcool. Além disso, os pesquisadores escrevem que os espargos fornecem nutrientes que melhoram a função enzimática, o que ajudará a aliviar os efeitos de uma ressaca.

frutas também podem ser uma boa escolha, uma vez que a maioria das frutas é rica em antioxidantes, mas relativamente baixa glicemia, então elas aumentarão ligeiramente o açúcar no sangue, mas não aumentarão.

de interesse, a pesquisa mostra consistentemente que consumir uma grande dose de frutose acelerará significativamente o metabolismo do álcool. O problema é que estudos indicam que você precisa consumir muita frutose (cerca de 100 gramas) e é improvável que alguém coma de bom grado de 6 a 8 maçãs quando estiver pendurado.

Use-o

coma alimentos que estabilizem o açúcar no sangue (proteínas, gorduras benéficas e alimentos com baixo índice glicêmico, como vegetais verdes e frutas). Opte pelas plantas mais ricas em nutrientes: aspargos, brócolis, acelga, couve-flor, couve, bagas, kiwi e manga.

#5: treinar duro

estudos mostram que os atletas eliminam toxinas através do suor em uma taxa mais alta do que as pessoas sedentárias. Os cientistas pensam que isso indica que a atividade física neutraliza o efeito cumulativo de um ambiente tóxico em pessoas fisicamente treinadas.

além disso, a transpiração é uma das três maneiras pelas quais o álcool pode ser eliminado do corpo—as outras duas são da respiração e da micção. O exercício eleva a taxa de respiração e aumenta os níveis de oxigênio no sangue, o que pode acelerar o metabolismo e a depuração do álcool e seus subprodutos metabólicos.

Use-o

Sue com um treino curto de intensidade moderada na academia, fora ou na pista, com o objetivo de aumentar a frequência cardíaca, o fluxo sanguíneo e a frequência do suor.

tente intervalos que diminuem de distância (400, 300, 200, 100 metros, por exemplo) ou tempo para reduzir o desafio mental de suportar o estresse físico. Ou faça um circuito baseado em rep por tempo na academia ou com equipamentos strongman.

não se bata se sua velocidade ou força for reduzida porque a pesquisa mostra que 12 horas depois de consumir três bebidas alcoólicas padrão, a capacidade de potência e força é reduzida em até 45%.