Ciclismo Indoor (Spinning, RPM),Pelotão,SoulCycle Classe de Calorias Queimadas Calculadora

visão geral

uma aula de spinning é liderada por um instrutor que então controla o andamento da aula e cada aula tem intensidade variável. Como acontece com qualquer exercício cardiovascular, um benefício da fiação é queimar o máximo de calorias possível e as aulas podem variar de 30 minutos a uma hora. É uma maneira divertida de queimar calorias e quando estamos nos divertindo, os minutos, como nossas calorias, tendem a simplesmente derreter.

calorias queimadas ciclismo indoor(classe de fiação)

quantas calorias você queima na classe de fiação depende de tantos fatores, como seu peso, a intensidade do treino, o comprimento da classe e BMR. Em média, uma pessoa de 180 libras pode queimar 297 calorias em 30 minutos de equitação em uma bicicleta giratória. Essa pessoa queimará cerca de 361 calorias na aula de fiação ao mesmo tempo. Se este homem aumenta a intensidade em 101-160 watts, esforço vigoroso, ele pode queimar até 754 calorias na classe de rotação hora. Sem dúvida, este é um resultado respeitável para alguém que está procurando a maneira de perder peso.
em contraste, as calorias queimadas correndo em uma esteira a 6 mph em 30 minutos é de cerca de 394 para essa pessoa.

de acordo com o Compêndio de atividades físicas de 2011, A classe RPM / Spin bike tem um valor MET mais alto (8,5) do que o ciclismo indoor (menos de 90-100 watts).
assumindo uma pessoa pesando 180 libras como referência, abaixo está uma tabela que mostra a quantidade de calorias que se queima de acordo com o comprimento da classe de fiação (30, 45 e 60 minutos).

Agora, se você for qualquer coisa como mim, você pode perguntar, “Então, se eu aderir a uma classe de tal intensidade e por mais tempo, vou começar a gravar essa quantidade de calorias?”E, tanto quanto a maioria, se nem todos os proprietários de academias gostariam de dizer sim, não é tão simples assim. Os números são todos dependendo do peso médio. À medida que envelhecemos, o peso médio para esse suporte específico é diferente e, portanto, altera as variáveis na equação de queima de calorias.

então, como podemos fazer uso das informações nessa tabela então? Como todos sabemos, as pessoas têm diferentes objetivos de fitness e a maioria das pessoas que fazem aulas de spinning quer queimar calorias. Muitos recorrem ao que é conhecido como contagem de calorias. Uma libra de gordura é de cerca de 3500 calorias, portanto, ser capaz de ter uma maneira relativamente precisa de calcular quantas calorias queimamos pode ser útil. Usando os mesmos dados na tabela acima, podemos calcular quantos minutos leva para queimar 500 ou 1000 calorias ou, vamos direto a isso. Quanto tempo leva para queimar um quilo de gordura.

agora, esses dados são a estimativa mais próxima em média, mas seu peso e idade atuais podem ter pequenos efeitos nesses números aqui e ali. Fazer dieta sozinha pode criar aquele déficit calórico que diminuirá seu peso, mas uma e outra vez, vemos que a dieta funciona melhor com exercícios adequados se quisermos alcançar nossos objetivos de condicionamento físico.

a fiação pode perder gordura na barriga e nas pernas?

algumas pessoas começam a girar esperando que ele pode emagrecer suas coxas e barriga especificamente. Esta é uma dúvida muito comum, mas infelizmente, a redução de manchas é um mito. Você não pode obter uma parte do corpo mais magra, concentrando seus exercícios nessa parte do corpo. Nossos corpos são programados para queimar calorias quando estamos ativos, mas onde as calorias serão “tomadas” é algo que não podemos controlar. Portanto, não, as aulas de spinning não podem lhe dar uma coxa mais magra e abdominais magicamente. O que pode fazer é tonificar as coxas e a seção intermediária, mas o peso geral pode nem ser diferente no início. Isso lhe dará uma coxa e uma seção intermediária mais fortes, mas, dependendo de sua intensidade e duração, também pode lhe dar uma coxa maior porque você está exercitando o músculo e nossa coxa tem alguns dos maiores músculos que temos em nosso corpo. É aqui que a dieta pode ser útil. Se você tem uma duração mais longa e menor intensidade, você tende a ter coxas e abdominais mais tonificados, mas se você tentar usar uma abordagem de curta duração de intensidade mais alta, depois de alguns meses, você pode estar ouvindo a palavra “quad-zilla” cada vez mais. Girar é uma ótima maneira de queimar calorias, mas você ainda precisa ser inteligente sobre isso e sempre consultar profissionais sobre seus objetivos.

calorias queimadas na classe Peloton, Classe SoulCycle e classe Flywheel

o advento das aulas de fiação deu origem a outros produtos e modismos como a bicicleta Peloton,a bicicleta do volante e as classes SoulCycle. Uma bicicleta Peloton é uma bicicleta estacionária com aulas virtuais de fiação que podem ser acessadas por meio de sua tela embutida. Para quem gosta da ideia de malhar em casa, a bicicleta Peloton é uma ótima opção. Você começa a se exercitar em sua própria casa, mas ainda tem a conveniência de uma aula de fiação liderada por instruções. SoulCycle é uma classe de fiação que usa velas para iluminação e várias palavras motivacionais escritas na parede. Ambos são grandes idéias decorrentes do conceito original, mas eles não têm uma vantagem considerável sobre o outro. Tudo se resume à preferência. Ambos seguem o mesmo princípio e produzem essencialmente o mesmo tipo de resultados. As pessoas são motivadas de forma diferente. Tanto quanto calorias, ambos podem dar – lhe que grande treino e queima praticamente o mesmo nível de calorias. Ambos podem queimar entre 300 a 800 calorias em 45 minutos em relação à intensidade. Não há diferença significativa entre a classe de fiação tradicional, a bicicleta Peloton e o SoulCycle.

cálculo preciso de calorias queimadas para ciclismo Indoor (fiação)

existem várias maneiras de calcular as calorias queimadas de bicicleta spining, bicicleta Peloton e SoulCycle. Há MET, Monitor De Freqüência Cardíaca e medidor de energia. MET permite que você basicamente medir a intensidade de determinado exercício que, em seguida, dá-lhe uma idéia aproximada sobre o impacto que tem para o seu objetivo geral de fitness. Um MET é a quantidade de energia usada durante um determinado período de tempo. Um MET é basicamente o seu valor “em repouso”. Ou seja, você não está envolvido em nenhuma atividade física significativa, como se estivesse apenas sentado em uma cadeira. Os cálculos MET podem ajudar os profissionais a determinar um plano de exercícios adequado para uma pessoa em particular. Outra maneira de medir suas calorias queimadas é com um monitor de freqüência cardíaca. Isso mede o quão bem seu coração responde ao exercício em relação à sua idade. Tem uma maneira relativamente fácil de calcular qual deve ser a sua frequência cardíaca máxima e pode dizer-lhe a intensidade da sua sessão de treino pelo seu batimento cardíaco. Os medidores de potência medem a quantidade de força que você usa durante o ciclismo. Este é o cálculo mais preciso.Todas essas medidas medem a quantidade de trabalho que colocamos em certas atividades e, portanto, podem lhe dar uma boa ideia se você estiver se movendo na direção certa, mas cada uma delas também tem aspectos limitantes. O MET valoriza certas atividades, mas não leva em consideração outros fatores que afetam a intensidade da atividade. Por exemplo, caminhar a 2,5 mph tem um valor MET de 2,9, mas não leva em consideração o nível de peso e Condicionamento Físico. Um homem relativamente apto terá muito mais facilidade em caminhar a 2,5 mph do que um cara pesando 300 libras. (calorias queimadas andando em uma esteira inclinada a 4 mph em 30 minutos é de cerca de 131). Um monitor de Frequência Cardíaca calcula a frequência cardíaca máxima como 220 menos a sua idade. Então, se você tem 50 anos, sua freqüência cardíaca máxima é de 170. Isso, no entanto, não leva em consideração outros fatores, como se a pessoa tivesse uma condição cardíaca existente. Os medidores de potência medem a força exercida pelo Usuário através da tensão que detecta, mas podem obter dados externos que podem manipular o valor que você obtém deles.

a melhor maneira de avaliar a eficácia do treino é como você realmente se sente. Essa é a melhor maneira de saber. Tudo o resto lhe dará uma ideia, mas você definitivamente sabe que está indo muito bem com a forma como se sente.