recentemente, tivemos um mini-acampamento de futebol para minha equipe. Alguns dos exercícios que fizemos são os que eles executam no NFL Combine. Os exercícios que fizemos incluíram o shuttle run, o broad jump e o dash de 40 jardas. O que vou escrever hoje é o que o dash de 40 jardas mede.
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- o que o traço de 40 jardas mede?
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- qual foi o meu tempo de traço de 40 jardas?
- o que vou fazer para melhorar meu traço de 40 jardas? Trabalhe nos meus quadris!
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- quais alongamentos melhoram a extensão do quadril?
- quais exercícios melhoram a força do glúteo máximo?
- a prática faz perfeito!
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o que o traço de 40 jardas mede?
o traço de 40 jardas é considerado o “padrão ouro” quando se trata de testar as habilidades dos jogadores de futebol. Essa distância permite que o jogador atinja sua velocidade máxima. Em teoria, quanto menor o tempo, melhor o atleta.
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qual foi o meu tempo de traço de 40 jardas?
eu gostaria de poder usar a desculpa de que minhas pernas curtas (eu tenho 5′ 2″) onde a razão pela qual meu tempo 40 era menor do que eu esperava, mas infelizmente, eu não posso. meu tempo 40 foi de 6,2 segundos. Após minha investigação, descobri que o tempo médio para alguém da minha idade (tenho 24 anos) é de cerca de 5,8 segundos. Agora, se você tomar 6,2 segundos e subtrair 5,8 segundos que você começa .4 segundos. Isso não parece muito tempo, mas pode ser a quantidade de tempo entre obter um touchdown ou ser enfrentado pouco antes de um touchdown.
o que vou fazer para melhorar meu traço de 40 jardas? Trabalhe nos meus quadris!
- melhore minha extensão do quadril, que é o movimento para trás da minha coxa. Esse movimento tende a faltar na maioria das pessoas.
- melhore minha força. O músculo responsável por estender o quadril é chamado de glúteo máximo. Fraqueza neste músculo pode torná-lo um corredor mais lento.
- prática!
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quais alongamentos melhoram a extensão do quadril?
- Alongamento Flexor Do Quadril. Este alongamento se concentra nos músculos profundos do quadril. Eles são tipicamente apertados na maioria das pessoas, por causa de quanto estamos sentados.
- Alongamento Do Quadríceps. Este trecho se concentra na frente da coxa. Esses músculos também tendem a ser tensos em pessoas que sentam muito.
quais exercícios melhoram a força do glúteo máximo?
- Ponte. Este exercício trabalha para ligar os músculos inferiores juntos. Ele permite que o glúteo máximo ligue vai estender o quadril.
- pontes com Março. Este exercício é o próximo passo da ponte. Ele liga um glúteo máximo na época, o que significa que é muito mais desafiador do que uma ponte regular.
- Ponte de perna única. Este exercício é o passo para cima da ponte com Março.
a prática faz perfeito!
alongamento e ficar mais forte só te leva até agora, mas você deve praticar! A combinação de alongamento, fortalecimento e prática de correr o traço de 40 jardas deve melhorar meu tempo 40. Meu objetivo para o próximo mini-acampamento é ter menos de 6,0 segundos. Eu vou deixar você saber se eu acertar meu objetivo!
Down, Set, Fun Fact: Capacetes não eram obrigatórios para jogadores de futebol até 1939.
