a fiação é uma das aulas de exercícios em grupo mais intensas e extenuantes que você pode participar.
para alguns, girar é tudo sobre a atmosfera e fazer um ótimo treino em um curto período de tempo, mas para outros, é tudo sobre queimar calorias. Então, quantas calorias são queimadas em uma aula de fiação?
vai depender de alguns fatores, mas não se preocupe, no artigo abaixo vou lhe dar uma ideia muito boa do que você pode alcançar.
som bom?
Vamos…
provavelmente Você já ouviu coisas incríveis sobre o que de spinning são, e os resultados incríveis as pessoas têm em apenas alguns meses de sessões.
os artigos de Transformação Corporal são postados em toda a internet como resultado de aulas regulares de spinning, mas há alguma verdade por trás dessas histórias, e a fiação pode realmente ser tão benéfica?
bem, a boa notícia é que sim, girar pode ser incrivelmente benéfico não apenas para sua saúde em geral, mas também como uma grande ajuda para perder peso. Então, vamos mergulhar em alguns dos números e começar a explorar que tipo de resultados você pode esperar.
quantas calorias as pessoas queimam em uma aula de spin de 30 minutos?
um homem médio queimará entre 483 calorias por 30 minutos de aula de fiação quando ataques de alta intensidade são adicionados à sessão. As mulheres queimam 415 calorias para o mesmo treino. Isso é calculado usando a fórmula calorias queimadas por minuto = (MET x peso corporal em Kg x 3,5) ÷ 200.
você pode muito bem se surpreender com o quão alto esse número é, ou você pode ficar um pouco desapontado.
você vê, 400 ou mais calorias é um inferno de muito para queimar em uma única sessão, mas, é a mesma quantidade que você obteria em um sanduíche de frango e bacon com uma pequena garrafa de suco de laranja. Pode não parecer justo que você tenha que se esforçar tanto para queimar o que parece ser apenas uma pequena refeição.
a boa notícia é que isso não é realmente como você deve ver Alimentos e calorias se você está tentando perder peso. É tudo sobre calorias em VS calorias fora, e se você acabou de queimar o que teria sido todo o seu almoço, será muito mais fácil ficar em um déficit calórico do que se você não tivesse tomado a aula, como é quase como se essa refeição nunca tivesse acontecido.Um déficit calórico significa apenas que você comeu menos calorias do que você queima em um dia, e essa é a explicação muito simplificada de como você perde peso.
Como você pode queimar mais calorias
Vamos ser honestos, a 400 calorias em meia hora de treino é bastante incrível, mas como você pode estimular para obter esses números?
bem, sua primeira opção é aumentar a intensidade em que você está trabalhando. Você pode fazer isso aumentando a resistência contra a qual está trabalhando, aumentando o mostrador de resistência na bicicleta, ou sua segunda opção é aumentar a velocidade com que está pedalando.
se você precisasse ainda mais de um treino, você poderia adicionar seus próprios exercícios adicionais girando a resistência para quase seu máximo e fazendo flexões no guidão enquanto pedala.
você geralmente gostaria de fazer isso quando você está treinando por conta própria, porque se você começar a adicionar exercícios adicionais em uma classe de grupo, você poderia irritar o instrutor, fazendo-os sentir que eles não estão dando uma sessão difícil o suficiente.
o aviso que vem com isso é não ir muito difícil muito cedo ou você pode encontrar – se seriamente lutando para terminar a aula ou seu próprio treino de 30 minutos em casa.
não queime muito rapidamente!
quantas calorias é seguro queimar ao mesmo tempo?
isso está muito ligado ao meu ponto anterior sobre queimar muito rapidamente.
mais nem sempre é melhor, e no caso de perda de peso, isso é verdade. É fácil ficar muito animado com a quantidade de peso que você pode perder quando você começa a aprender sobre quantas calorias equivale a um quilo de gordura, por exemplo.No entanto, se você começar a tentar queimar muitas calorias em um dia, você pode colocar-se em algum risco sério de queimar e overtraining, o que leva a alguns efeitos colaterais bastante desagradáveis que podem levar meses para corrigir.
se você está muito acima do peso, pode se safar queimando mais calorias todos os dias com segurança do que uma pessoa aprendiz. Então, em essência, quanto mais magro você está começando, menos calorias você pode se dar ao luxo de queimar com segurança a cada dia.
para perda de peso, você deve ter como objetivo estar em um déficit de entre 400-500 calorias por dia. Este montante irá ajudá-lo a alcançar com segurança cerca de 1 lb por semana.
lembre-se de que nem todas essas calorias precisam vir do exercício, sua dieta também desempenha um papel importante.
as aulas de spin queimam mais calorias do que o ciclismo ao ar livre?
de Acordo com a caloriesburnedhq.com um macho média de 198lbs andar de bicicleta aos 16 km / h, a uma distância de 7 km (30 minutos a pena) queima cerca de 472 calorias, o que o coloca em quase exatamente o mesmo que em uma classe de rotação.
então, como isso pode ser? Certamente você deve queimar mais se estiver suando como um louco e usando sprints de colina?No ciclismo de estrada, você está se movendo em um ritmo quase constante, enquanto ainda precisa enfrentar obstáculos que ocorrem naturalmente, como colinas. A combinação de uma velocidade constante com subidas de colina contribui para um treino bastante intenso, mesmo que você não esteja pingando molhado nos primeiros dez minutos.
tenha em mente que em uma classe de spin você terá períodos de descanso onde você está trabalhando em uma resistência muito baixa, enquanto isso está faltando no ciclismo ao ar livre e na estrada.Portanto, no final, as aulas de ciclismo de estrada e fiação acabam sendo praticamente as mesmas em termos de calorias queimadas, uma é certamente mais segura do que a outra, mas é realmente a preferência pessoal.
girar é melhor do que correr?
Ok, e quanto a correr? certamente uma sessão de spin intenso louco tem que queimar mais calorias do que correr, certo?
mais uma vez, de acordo com caloriesburnedhq.com uma corrida de meia hora de um homem médio viajando a uma distância de 3 milhas a um ritmo de dez minutos por milha queima cerca de 462 calorias.
chocado com isso?
bem, é como o nosso cenário de ciclismo de estrada acima, com a corrida você geralmente está trabalhando em um ritmo consistente durante todo o tempo que você está se exercitando.Girar pode parecer mais difícil enquanto você está treinando usando intervalos de exercícios intensos misturados com períodos de recuperação de menor intensidade, mas é a consistência que mantém as calorias queimando enquanto você está correndo.
Aqui estão as boas notícias!
não seja rápido demais para cancelar sua assinatura no spin studio por causa dos resultados acima, os números não são exatamente o que parecem.Você vê, a maneira como medimos cada tipo de exercício até agora tem tomado um período de exercício de 30 minutos e comparando as calorias queimadas de cada um durante esses 30 minutos, e como você viu, todos eles acabam com aproximadamente o mesmo número de calorias queimadas.
no entanto, o que não levamos em consideração é nenhum dos efeitos posteriores do treinamento em um estilo HIIT ou (treinamento intervalado de alta intensidade), como o potencial de construir massa muscular (devido ao aumento da produção de hormônio do crescimento humano) e aumento do metabolismo por horas após o término do exercício.
correr e andar de bicicleta são ótimos exercícios de cardio, mas não são extremamente exigentes com o corpo. Se eles fossem, Não quase tantas pessoas viajariam para trabalhar usando-os. Eles são exercícios de baixa intensidade, enquanto o treinamento em um estilo HIIT de constantes intensidades altas e baixas (do que sua classe básica de spin é composta), é muito mais desgastante para o corpo.Isso significa que é preciso muito esforço para que seu corpo alcance seu estado de repouso após um treino HIIT, então você estará queimando calorias por horas após o término do treino real. É assim que as aulas de spinning vencem outros tipos de exercícios em termos de gasto calórico, ele joga o longo jogo!
Conclusão
espero que o artigo de hoje tem dado a você uma mais clara ideia de quantas calorias são queimadas em uma sessão de spinning, mas o mais importante, como eles podem ser como uma forma de perder peso.
apenas lembre-se de não exagerar nas bicicletas, eu queimei antes do overtraining, e posso garantir que não é nada divertido.
tenha um ótimo dia!
vá buscá-los!