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é uma vida útil, ou seja, se você é um corredor em Toronto! Esteja você correndo pelo High Park ou correndo na esteira, os corredores conhecem a emoção (e o suor) de uma boa sessão de corrida. Correr é uma ótima forma de fitness. Através da corrida, você constrói ossos fortes e músculos das pernas, mantém seu peso na linha e corre além de qualquer estresse em sua vida! Dito isto, brilhar na trilha Martin Goodman todos os dias pode ter um impacto a longo prazo nos músculos do assoalho pélvico.

seu assoalho pélvico suporta sua bexiga, intestino, vagina e útero – está no seu núcleo! Como um exercício de alto impacto, correr coloca muito estresse nos músculos do assoalho pélvico. Você sabia que cada vez que seu pé atinge o chão, são os músculos do assoalho pélvico que se contraem para proteger seu interior? Depois de um tempo, toda essa pressão e força repetitiva podem enfraquecer seus músculos ou desequilibrar os músculos do assoalho pélvico.

Sintomas

Se você é um corredor e você amor para acertar o Toronto trilhas, ou a sua própria esteira, e você já experimentou os seguintes sintomas, é provável que a sua músculos do assoalho pélvico estão sentindo o estresse de sua rotina em execução:

• Escapamento: se você está vivendo com incontinência urinária ou fecal, você e seus músculos do assoalho pélvico está na necessidade de um check-up. Mesmo se você só tiver incontinência durante ou após o exercício, Este é um sintoma comum, mas não é normal. A fisioterapia pélvica pode ajudá-lo a consertar isso.
• desejo frequente de ir: se você tem que fazer xixi o tempo todo, ou frequentemente sentir uma necessidade urgente de urinar durante ou depois de correr, é hora de um check-up!
• dor lombar: cabeças-ombros-joelhos e dedos dos pés! Sim, tudo está conectado e isso é especialmente verdadeiro para o assoalho pélvico e os músculos das costas. Se os músculos do assoalho pélvico estão lutando, os músculos da parte inferior das costas tentarão ajudar, o que pode aumentar o estresse nessa região.
• dor pélvica: esta pode parecer óbvia, mas vale a pena dizer: se você está sentindo dor na região pélvica ou da virilha, consulte o fisioterapeuta do assoalho pélvico. Peso, abaulamento ou “tenting” na entrada ou ao redor de sua vagina: se você tem a sensação de que algo pode literalmente cair da sua vagina, você pode estar vivendo com prolapso do assoalho pélvico. A fisioterapia do assoalho pélvico pode ajudá-lo a gerenciar essa condição grave do assoalho pélvico.

o que é sobre correr que coloca o estresse em seu assoalho pélvico?

a corrida é uma atividade de alto impacto e esses tipos de exercícios exercem muita pressão sobre o assoalho pélvico. Além disso, a fonte do distúrbio do assoalho pélvico de um corredor pode não ser por fraqueza.Assim como os kegels não são a resposta para tudo, os distúrbios do assoalho pélvico nem sempre são causados por músculos fracos do assoalho pélvico! Outras causas, especialmente naqueles que praticam atividades de alto impacto, como correr, incluem:

• desequilíbrio muscular
• hiperatividade do assoalho pélvico (Sim, isso é uma coisa real!)
• o uso ineficaz dos músculos pélvicos
• o impacto da corrida é maior do que as atividades regulares do dia-a-dia e exige mais músculos do núcleo e do assoalho pélvico.
• lesões ortopédicas adicionais podem piorar os distúrbios subjacentes do assoalho pélvico.

os distúrbios comuns do assoalho pélvico em corredores são incontinência urinária, dor lombar e no quadril, dor pélvica, glúteos profundos ou dor nos isquiotibiais, prolapso e até dispareunia. Pode parecer assustador, mas a boa notícia é que eles são todos tratáveis. Na InvigoPhysio, temos experiência no tratamento de todas essas condições e podemos ajudá-lo a voltar ao seu treinamento o mais rápido possível! Estamos aqui para ti!

como especialista em Fisioterapia do assoalho pélvico, a InvigoPhysio é sua fisioterapeuta local de Toronto dedicada a ajudá-lo a atingir seus próprios objetivos de saúde exclusivos, em um ritmo que se adapte ao seu estilo de vida.

Formas de reduzir o impacto da execução de seu assoalho pélvico:

• Desgaste bem acondicionado calçado: Ter órteses insere? Usa-os!
• Gerir o seu peso corporal – sim, nós percebemos em execução pode ser o seu caminho para gerir o seu peso, mas pelo o transporte de excesso de peso, enquanto você está executando o coloca mais stress em seu assoalho pélvico
• Misturar acima de seus treinos – experimentar diferentes formas de cardio como zumba, ou natação
• Evitar a execução de downhill, sempre que possível
• Reduzir sua velocidade de corrida e a distância, sempre que possível
• Agite até a sua execução, executando em diferentes superfícies, tais como a negociação no plano asfalto da pista para um enrolamento de grama trilha, quando você é capaz de

adoramos ajudar você volte à sua rotina de corrida com um assoalho pélvico feliz e forte! Podemos fazer você se sentir melhor e correr mais rápido! Entre em contato hoje para mais perguntas ou para marcar sua consulta no InvigoPhysio.

Conheça um corredor ávido em sua vida? Mesmo que eles não estejam exibindo sintomas, é bom que eles saibam sobre o impacto que a corrida pode ter nos músculos do assoalho pélvico.