Fitness Quest 10 Treinadores responder perguntas frequentes de Saúde e Fitness para a rede de notícias de San Diego .
abaixo está o último artigo com Jeff King.
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nesta seção, SDNN e uma gama de especialistas locais resposta a sua queima de saúde e bem-estar perguntas – tudo a partir de exercícios, dieta e fitness para a saúde e o corpo emite. Vamos quebrar os mitos, corrigir as informações contraditórias e colocar a verdade no boato que tantas vezes faz parte do mundo do bem-estar.
quer saber mais sobre óleo de peixe ou como esculpir seu abdômen? Perguntar.
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aqui para responder às perguntas de fitness desta semana é Jeff King, treinador de força e Diretor de basquete da Fitness Quest 10 no Scripps Ranch.
Q. Como tomo meus braços e pernas sem ganhar muito músculo?
A. Jeff diz: parte de ficar magra não tem nada a ver com tocar pesos. Tudo se resume ao que você come. Se você quiser tonificar seu corpo sem obter muitos músculos indesejados, você precisa comer magra. Comer magra significa comer menos alimentos processados e substituí – lo por uma boa comida, como frutas, legumes e carne magra-alimentos como frango, carne alimentada com capim e nozes. Esses alimentos fornecerão boa energia e permitirão que você mantenha uma boa contagem de calorias. Outra boa maneira de comer magra é comer refeições menores ao longo do dia. Isso manterá seu metabolismo alto, o que ajuda seu corpo a queimar calorias.
a segunda parte de tonificar seus braços e pernas sem ganhar muito músculo é fazer um volume moderado de repetições. reduza a quantidade de repetições que você faz por exercício. Se você normalmente faz 15 repetições por exercício, reduza para 10 repetições.
o tema aqui é trabalhar gradualmente. Adicione lentamente alimentos melhores à sua dieta. Se você fizer algo em incrementos, obterá um corpo mais tonificado e verá os resultados desejados. Se você passar de 0 a 60, não obterá resultados e ficará frustrado como resultado. Em vez disso, vá de 0 a 20, depois de 20 a 40, depois de 40 a 60. Você obterá os resultados que deseja e não ficará desanimado.
Q. Qual é a melhor maneira de se livrar da gordura da barriga?
A. Jeff diz:
para se livrar da gordura da barriga, veja a resposta anterior. Tudo se resume a comer magra. Os principais pontos de comer magra são:
cortar alimentos processados.
substituir alimentos processados por alimentos não processados, como carne magra, vegetais e frutas.
comer porções menores, mas comer mais refeições. Idealmente, você quer comer cinco pequenas refeições por dia. Exemplos de pequenas refeições incluem nozes e frutas ou carne e legumes.Faça as refeições na noite anterior e leve-as ao trabalho. Dessa forma, você não será tentado e não poderá usar a desculpa “Eu não tinha comida, então tive que dirigir pelo McDonalds”.
por último, você deve ser disciplinado. As pessoas que realmente querem cortar a gordura da barriga vão manter sua dieta magra. As refeições de trapaça vão acontecer-não habite
Q. importa a hora do dia em que eu malhar?
A. Jeff diz:
CLIQUE AQUI PARA VER o QUE JEFF DIZ SOBRE o QUE HORA DO DIA VOCÊ DEVE TRABALHAR FORA
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Jennifer Reed, com jennifer.reed(em)sdnn.com.
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