Se você está constantemente oversleeping e sentir excessivamente sonolento durante o dia, o excesso de hábitos de sono pode ser causada por uma doença subjacente. Ocasionalmente, dormir quando você está doente ou cansado de um dia extra estressante de trabalho não é preocupante, mas se de repente você precisa dormir por mais de 10 horas todas as noites, pode ser hora de dar uma olhada mais profunda em sua saúde do sono. Continue lendo para uma explicação completa do que muito sono implica.
- sinais de alerta excessivos para dormir
- quanto sono é muito sono?
- muitas causas para dormir: por que estou dormindo demais?
- quantidade ideal de sono: 4 Dicas para dar ao seu corpo a quantidade certa de sono
sinais de alerta excessivos para dormir
o sono é importante, mas dormir demais regularmente não faz nenhum favor a você. De acordo com a National Sleep Foundation, o sono excessivo pode levá-lo a experimentar os seguintes sintomas:
- problemas de Produtividade
- Baixa energia durante o dia
- Sintomas de ansiedade
- problemas de Memória
- Extrema sonolência não resolvidos por cochilando
- fadiga Extrema afetados por quanto você dormir
Se você estiver preocupado com qualquer sono excessivo sintomas que você está enfrentando, um especialista de sono ou o seu médico pode orientá-lo na direção de uma solução. Um profissional médico pode ajudá-lo a determinar se o seu sono excessivo é causado por um distúrbio do sono ou seus hábitos de sono.
quanto sono é muito sono?
então, quanto é muito sono? Bem, depende. Suas necessidades de sono variam ao longo de sua vida, seu cronótipo de sono, idade, nível de atividade, saúde geral e estilo de vida. O AASM recomenda a suspensão seguinte quantidades de acordo com a idade que você pode usar como um general de linha de base:
- recém-nascidos: 16-18 horas de sono por noite
- Pré-escolares: de 11 a 12 horas de sono por noite
- em idade Escolar e adolescentes: Cerca de 10 horas de sono por noite
- Adultos e idosos: 7-9 horas de sono por noite
lembre-se de que suas necessidades pessoais de sono podem se desviar da norma, mas isso não significa automaticamente que haja um problema. Se você sempre foi alguém que precisa de um pouco de sono extra, isso não necessariamente aponta para um problema subjacente. Em vez disso, procure mudanças repentinas em seu horário de sono. Você estava normalmente recebendo 7 horas de sono e se sentindo bem, mas agora você precisa mais perto de 10 e se sentir terrível? Se for esse o caso, pode haver um problema.
da mesma forma, muitas vezes também existem causas temporárias de sono excessivo. Se você está doente, é mais provável que você precise de algum shuteye extra enquanto seu corpo tenta descansar e construir os estoques de energia necessários para combater uma infecção. Ou, se você correu uma maratona ou experimentou uma grande quantidade de estresse agudo, seu corpo pode naturalmente precisar de mais descanso como resultado para reconstruir seu cérebro e corpo. Essas situações pontuais não são motivo de preocupação.
causas de muito sono: por que estou dormindo tanto?
existem várias causas subjacentes que podem ajudar a explicar por que você está dormindo por um período excessivo de tempo. Se você se sentir preocupado com seus hábitos de sono e sua duração do sono está afetando negativamente sua vida de vigília, é uma boa ideia consultar seu médico que pode orientá-lo melhor para soluções sustentáveis e tratamento, se necessário.
os riscos de dormir demais e as condições associadas ao excesso de sono incluem:
- doença cardíaca: embora os pesquisadores não tenham sido capazes de identificar a razão para isso, há uma forte correlação entre o excesso de sono e a prevalência de doenças cardíacas.
- depressão: Cerca de 40% dos jovens e 10% dos idosos com depressão dormem demais, o que pode exacerbar os sintomas de depressão.
- dores de cabeça: Se você é propenso a dores de cabeça, o excesso de sono pode desencadear dor. Obesidade: pesquisas sugerem que a duração habitual do sono curto e longo foi um fator de risco para o desenvolvimento da obesidade.
- problemas de tireóide: seus hormônios têm um grande impacto na qualidade do sono. Se a produção de certos hormônios da sua tireoide for muito baixa, você pode ter problemas de sono como dormir demais devido à exaustão constante.
- apneia do sono: Quando de repente você precisa de mais sono, sua qualidade de sono pode estar diminuindo. Em resposta, seu corpo mantém você dormindo por mais tempo para tentar compensar a má qualidade. Distúrbios do sono como apneia do sono podem ser os culpados. Diabetes: tanto a falta de sono quanto o excesso de sono podem aumentar o risco de diabetes.
- muito álcool: ingerir muito álcool pode facilmente encorajá-lo a dormir demais, além de criar outros distúrbios do sono.
- narcolepsia: Este distúrbio neurológico do sono afeta a capacidade do seu cérebro de controlar adequadamente os ciclos de sono e vigília. Hipersonia: esta é a condição médica diagnosticada quando sua tendência de sono excessivo é crônica e não tem explicação conhecida. Medicamentos: Alguns medicamentos podem fazer você se sentir mais sonolento, fazendo com que você durma mais. Com isso dito, é importante nunca parar um medicamento de repente, a menos que você seja instruído a fazê-lo por um profissional médico.
se você sente consistentemente que está dormindo demais ou sente a necessidade de dormir demais para obter o resto que precisa, provavelmente vale a pena falar com seu médico.Enquanto alguns de nós realmente exigem mais sono do que a maioria, se você está dormindo mais do que a quantidade recomendada, uma conversa com seu médico é o melhor próximo passo.
Quantidade Ideal de Sono: 4 Dicas Para Dar ao Seu Corpo a Quantidade Certa de Sono
Se você está pronto para assumir o controle de seu horário de sono, existem algumas dicas que você pode incorporar antes de bater o feno.
Dica #1: Mantenha cochilando ao mínimo: se você não pode cair ou ficar dormindo à noite, o melhor conselho de cochilo é manter cochilando ao mínimo.
Dica #2: Use um alarme de luz solar: se você tende a acordar sentindo grogue, tente um alarme de luz solar. Os alarmes de luz solar funcionam iluminando suavemente seu ambiente de sono e fornecendo a estimulação visual necessária para acordá-lo com mais naturalidade. Expor-se à luz pela manhã pode fazer você se sentir mais alerta e ajuda a consolidar os ritmos circadianos naturais do seu corpo.
Dica # 3: Mantenha um horário de sono consistente: Se demorar muito para adormecer ou for difícil acordar a tempo, um horário de sono pode ser útil. Depois de encontrar a quantidade certa de sono que funciona para você, atenha-se a ele. Tente manter sua hora de Dormir e acordar de manhã consistente, mesmo nos fins de semana e durante as férias.
Dica # 4: Acompanhe o seu sono: se você quiser obter insights sobre o seu sono, use um diário de sono para acompanhar o seu tempo de despertar e hora de dormir, ou tente um rastreador de sono como SleepScore ou SleepScore Max. Certifique-se de observar quaisquer variáveis de estilo de vida, também, como beber álcool ou ir para uma corrida mais longa do que o habitual. Acompanhe seu sono por pelo menos uma semana antes de marcar uma consulta médica.
embora o excesso de sono não seja falado tanto quanto a insônia, é importante reconhecer quando esse problema ocasional se torna um problema crônico. Ao mudar seu estilo de vida, hábitos de sono ou trabalhar em conjunto com seu médico, você pode desfrutar de um sono mais repousante e oportuno.