alguns meses atrás, resumi as lições de um estudo de caminhantes de montanha nos Alpes Austríacos. Em poucas palavras, as pessoas tendem a cair quando estão descendo, mesmo com bom tempo e boas condições de trilha, e especialmente quando são homens. Isso é útil saber (mesmo que alguns desses fatores de risco sejam imutáveis), mas é principalmente aplicável aos caminhantes do dia. Coloque um pacote grande, parta por uma semana ou mais, e tudo muda.
um novo artigo na revista Wilderness & a Medicina Ambiental dá uma olhada nesta outra extremidade do espectro. Nos últimos anos, um aposentado de são Francisco advogado chamado John Ladd foi executado anualmente uma pesquisa on-line de pessoas que caminhar a John Muir Trail, uma famosa rota através de Sierra Nevada, que normalmente leva cerca de três semanas para ser concluído (meio mais rápido de dois dias, 19 horas e 26 minutos, estabelecido no ano passado por François D”Haene).Em 2014, 771 pessoas preencheram a pesquisa, todas planejando uma viagem de pelo menos cinco dias ao longo da trilha—uma amostra bastante razoável do total de cerca de 3.500 licenças emitidas naquele ano. Um grupo de pesquisadores liderados por Susanne Spano, da Universidade da Califórnia em São Francisco Fresno, analisou os dados para procurar padrões e insights.
alguns dados básicos: 30 dos caminhantes tiveram que deixar a trilha antes do planejado. Quatro evacuações de emergência necessárias, três de helicóptero: uma pessoa com fraturas por estresse em ambos os pés, uma que teve uma queda grave e outra que teve um forte problema estomacal e não conseguiu manter nenhum líquido para baixo. Nessa nota, a incidência de diarréia foi de apenas 17%, Muito abaixo das estimativas para a trilha dos Apalaches (68% em 1988; 56% em 1997). Isso é provável porque a água é muito mais limpa no Alto da Sierra Nevadas do que ao longo da trilha dos Apalaches, mas também pode refletir o aumento do uso de filtros de água leves. (Sim, como Wes Siler argumentou no início deste ano, você realmente deve filtrar sua água.No geral, os principais problemas de saúde relatados foram bolhas (57%), problemas de sono (57%), dor nas alças (46%), dor no joelho/tornozelo (44%) e dor nas costas/quadril (43%). Outros 37% relataram doença de altitude. Dado que a trilha está quase inteiramente acima de 8.000 pés e termina a 14.505 pés no cume do Monte Whitney, os problemas de altitude não são surpreendentes e também provavelmente contribuíram para os problemas de sono. Essa é uma boa razão para caminhar de norte a sul, como a maioria das pessoas faz, para que você se ajuste gradualmente à altitude.
a parte interessante é olhar para quais fatores previram o sucesso ao longo da trilha. Por exemplo, dois terços das pessoas que relataram ter feito mais de quatro horas por semana de exercícios vigorosos no mês anterior à caminhada classificaram a rota como “um pouco difícil” e “nada difícil”.”Em contraste, metade daqueles que receberam menos do que essa quantidade de exercício pré-viagem classificou-o como entre “bastante difícil” e “parecia uma marcha da morte.”Então, fazer mais exercícios afetou o quão difícil a viagem parecia-mas, talvez surpreendentemente, uma análise separada descobriu que não previa o risco de ferimentos ou evacuação. Em vez disso, um preditor muito mais forte de lesão ou evacuação foi o IMC. Um mês de exercícios pré-viagem, em outras palavras, não é suficiente.Outro fator-chave—e que é mais facilmente modificável-é a quantidade de peso que você carrega nas costas. Como nossa calculadora de Mochila interativa demonstra, a carga que você carrega (como uma fração do seu peso total) tem uma forte influência sobre a quantidade de energia que você queima. Também afeta coisas como dor na alça, bem como equilíbrio e marcha que podem contribuir para o risco de quedas. Com certeza, o aumento do” peso da embalagem base ” foi significativamente associado a menos distância percorrida por dia (a média no estudo foi de cerca de 12 milhas) e ao aumento da probabilidade de doença ou lesão.
esta métrica de peso do pacote básico é um pouco confusa para mim, no entanto. É definido como o peso do seu pacote e equipamento, não incluindo qualquer alimento ou água. A média no estudo foi de 22,4 Libras; uma configuração de Mochila “tradicional” é definida como tendo um peso base entre 20 e 30 libras, enquanto menos é leve e mais é pesado. Para mim, porém, o peso da comida e da água é geralmente a limitação definidora em minhas viagens.
a última viagem de mochila onde eu tinha uma estimativa realmente confiável do meu peso de mochila foi ao longo da trilha da costa sul na Tasmânia, uma vez que eles pesaram seu pacote com cuidado antes de permitir que você para o Cessna monomotor que leva você para o extremo da trilha. Eu tive que esvaziar minhas garrafas de água e enfiar um pouco de comida nos meus bolsos para atingir o limite de 60 libras para nossa viagem de 10 dias. Mas não tenho ideia de qual era o meu peso base, então não tenho certeza de como comparar aqui. A trilha John Muir tem um monte de possíveis pontos de reabastecimento ao longo da rota, então não tenho certeza se o caminhante típico estava carregando 30, ou 50, ou 70 libras. Seria interessante saber.
há um outro detalhe que eu estava feliz em ver. A idade média daqueles que completaram a pesquisa foi 43, que tenho o prazer de agora proclamar como a principal idade de Mochila. (Vou fazer 43 anos ainda este ano.) Melhor ainda, embora os caminhantes mais velhos cobrissem um pouco menos de solo por dia, eles eram um pouco menos propensos a adoecer ou se machucar. A juventude é legal, é claro, mas a sabedoria suada também tem suas vantagens.Meu novo livro, perseverar: mente, corpo e os limites curiosamente elásticos do Desempenho Humano, com um prefácio de Malcolm Gladwell, já está disponível. Para mais, Junte-se a mim no Twitter e no Facebook, e inscreva-se no boletim informativo por e-mail da Sweat Science.