**caro terapeuta GQ
eu não sei por que, mas sinto que ninguém gosta de mim. Eu sempre achei difícil fazer amigos e é um sentimento que eu ainda tenho agora estou no trabalho. O que estou fazendo de errado?**
os seres humanos são uma espécie social e, no entanto, muitas pessoas sentem que “simplesmente não se encaixam” com todos os outros. Um estudo recente do Reino Unido descobriu que uma em cada dez pessoas não sentia que tinha um amigo próximo, enquanto uma em cada cinco nunca ou raramente se sentia amada. Portanto, embora possamos nos sentir sozinhos ao pensar “ninguém gosta de mim”, na verdade temos essa emoção em comum com muitas pessoas. Além disso, aqueles que sentem esse sentimento de isolamento também não conseguem perceber que a razão é tão fácil de perceber-se como um pária ou para sentir-se rejeitados, não gostam ou simplesmente não é bom o suficiente, tem muito menos a ver com seu circunstâncias externas e tudo a ver com um crítico interno – algo que todos nós possuímos.
um psicólogo, Dr. Robert Firestone, uma vez conduziu pesquisas usando uma escala que mediu os pensamentos autodestrutivos dos indivíduos e descobriu que o pensamento crítico mais comum que as pessoas tinham em relação a si mesmas era que “não são como outras pessoas”. É tão interessante para mim que este é um pensamento crítico quando deveria ser de fato uma coisa positiva. Basta pensar, se fôssemos todos iguais, que mundo chato seria.
então, de volta ao “crítico interno”. Em primeiro lugar, existe em todos nós. E em segundo lugar, se não for gerenciado, permanecerá negativo, bombardeando-o com pensamentos que lhe dizem que você não é bom o suficiente e não merece nada de bom. É como um pouco de gremlin que, se você não ficar sob controle, em breve o controlará.
Antes de dar algumas dicas sobre silenciar esse crítico interno, quero que você saiba que não há ninguém no mundo que “todo mundo goste”. Simplesmente não é realista. Ninguém gosta de todos, então essas expectativas que você colocou em si mesmo não são legais. Segundo, você não “sente” que ninguém gosta de você… tu pensas. Há uma grande diferença entre o que você pensa e o que sente. Obter seus pensamentos em linha reta realmente importa quando se trata de gestão da mente. Quando você entende que está no controle de seus pensamentos, você pode então se tornar no controle de seus sentimentos.
um pensamento que diz “Ninguém gosta de mim” é um pensamento que não é apenas negativo, mas também claramente não é verdade. Simplesmente não pode ser que haja quatro bilhões de pessoas no planeta e ninguém goste de você. Obter a minha deriva? Então, seria uma ótima ideia se você pudesse olhar seus pensamentos de forma mais factual. Fazer a si mesmo perguntas que começam a promover um processo de pensamento mais verdadeiro e realista.
novamente, vou dizer que você “pensa” que é difícil fazer amigos – não porque seja verdade, mas porque você acha que é. Se você acha que é difícil fazer amigos, será. Se você acha que poderia tentar apenas fazer um amigo até o final do mês, fica mais fácil…
agora, quero ajudá-lo a entender e, em seguida, dizer educadamente a esse crítico interno para onde ir. Primeiro, é importante ficar consciente. Comece a perceber quando seu processo de pensamento muda e seu crítico interno começa a falar. Talvez você esteja em um encontro e comece com, “ela nem gosta de você.”Ou você pode estar em uma reunião e quando você finalmente fala, você tem um pensamento como:” você não está fazendo sentido. Todo mundo está olhando para você. És um idiota. Como um exercício, anote esses pensamentos críticos em um bloco de notas, para que você possa começar a ficar devidamente consciente do que está dizendo a você.
em segundo lugar, dê uma olhada nesses pensamentos desagradáveis e pergunte a si mesmo: ‘você falaria com seu melhor amigo assim?”A resposta é quase certamente não. Você falaria com sua outra metade assim ou com seus filhos? Duvidoso. Você vê, quando você está consciente do que está dizendo para si mesmo, é provável que você se torne mais pronto para mudá-lo. Uma citação recente de Amy Poehler: “Defender – nos da mesma forma que faríamos com um de nossos amigos é uma coisa difícil, mas satisfatória a fazer. Às vezes funciona. Até os demónios têm de dormir.”
terceiro, depois de identificar os pensamentos críticos, é essencial desafiá-los. Então, se o seu crítico interior lhe disser para ficar isolado ou não sair, você tem que começar a pensar sobre por que seria ótimo se você saísse. Se ele diz que você mantenha sua boca fechada em uma festa, desconfortável, como pode parecer à primeira vista, você tem que encontrar uma maneira de pensar em fazer o oposto e não se o pensamento negativo. Desafiar a si mesmo é a chave. Lembre-se, a maneira de fazer as mudanças que você deseja é Alterar a fórmula.
ao fazer isso, você deve se lembrar de praticar a auto-compaixão e ir suavemente consigo mesmo. Quanto mais você acertar sua mente, melhor você se sentirá e, por sua vez, as melhores ações que você toma. A voz acabará por desaparecer em segundo plano quanto mais você desafiá-lo.
é provável que, ao tomar esse processo, você se encontre tendo pensamentos como: “isso simplesmente não está funcionando para mim. Eu sei que não sou bom o suficiente.”Gostaria de lembrá-lo de que desafiar esses pensamentos negativos é o que o levará a conseguir o que deseja na vida. Os pensamentos são poderosos e a coisa bonita sobre isso é que os pensamentos são uma escolha. Você pode escolher o pensamento negativo ou você pode escolher os positivos. É importante saber que você pode escolher diferentes pensamentos e encontrar maneiras de acessar sua confiança, força e calma, tudo através de sua mente.Lenta mas seguramente, seu crítico interior estará por perto cada vez menos e seu Eu real se tornará mais forte, mais confiante e você verá que o tempo todo as pessoas queriam sair com você. Jacqueline Hurst é uma terapeuta e criadora do site de coaching de vida online The Life Class.