por Abbie-Clare Vidler, LiveLighter responsável de Projecto
- junho 1, 2020
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Com muitos de nós, sentindo-se mais estressados do que de costume, como nós a navegar por esse uma pandemia única na vida, pode ser tentador recorrer ao álcool para nos ajudar a lidar. Pode parecer uma técnica de relaxamento fácil quando muitos de nossos outros pontos de venda estão fechados.
o problema é que o álcool pode afetar nossos níveis de humor, sono e energia, deixando-nos mais estressados e degradados! O álcool também é prejudicial para a nossa saúde a longo prazo, aumentando o risco de acidente vascular cerebral, pressão alta, doenças cardíacas, doenças hepáticas e certos tipos de câncer.
muitas pessoas também ficam surpresas ao descobrir que o álcool, em todas as suas formas, é embalado com quilojoules (kJ, também conhecido como calorias). Com o tempo, os quilojoules no álcool que bebemos podem realmente começar a se acumular, o que pode levar ao ganho de peso. Confira as comparações abaixo!
em média, os australianos gastam surpreendentes $1700 por ano em álcool. Por essa quantia de dinheiro, você pode pagar por um ano de aulas de ioga ou retornar voos para Barcelona assim que os aeroportos abrirem novamente!
é fácil ser levado a pensar que algumas bebidas alcoólicas são mais saudáveis do que outras. Isso ocorre porque as empresas de álcool usam palavras sonoras saudáveis em seu rótulo e em sua publicidade como ‘low carb’, ‘orgânico’, ‘natural’ ou ‘livre de conservantes’. Mas o que esta embalagem agradável não lhe diz é que os quilojoules em bebidas alcoólicas vêm principalmente do próprio álcool, em vez de qualquer açúcar e carboidratos incluídos. Isso significa que, se você beber, as opções com menos álcool são uma escolha melhor, embora tenha em mente que elas ainda têm quilojoules extras que seu corpo não precisa. Qualquer quantidade de álcool também aumenta o risco de desenvolver câncer. Quanto mais você bebe e quanto mais você bebe, maior o risco.
posso “compensar” minhas bebidas alcoólicas? Reduzir a quantidade que você come ou se exercita mais em um esforço para equilibrar os quilojoules extras que você ingere do álcool é perigoso. Isso pode colocar sua saúde mental e física em risco. O LiveLighter recomenda reduzir a quantidade de álcool que você bebe para reduzir a ingestão de quilojoule em vez de tentar compensar a carga de quilojoule de outras maneiras.
quantos quilojoules estão na minha bebida?
ele acrescenta-se rapidamente! Algumas bebidas podem ser o equivalente a uma pequena refeição.
| BEBIDA | TAMANHO | KJ* |
|---|---|---|
| Completa-força de cerveja (5% de álcool) | 375 ml pode | 580 |
| Completa-força de cerveja (5% de álcool) | 570mL pinta | 880 |
| Inferior-cerveja sem álcool (2.1% de álcool) | 375 ml pode | 400 |
| Inferior-cerveja sem álcool (2.1% de álcool) | 570mL pinta | 610 |
| Vinho/ champagne | 150mL de vidro | 460 |
| Cidra | garrafa de 330mL | 630 |
| Cidra | 570mL pinta | 1090 |
| Pré-misturado espíritos | 375 ml pode | 990 |
| Expresso martini | 30mL de café de licor de 30mL vodka 30mL de café tiro |
710 |
*O kilojoule conteúdo irá variar entre marcas, portanto, os números apresentados na tabela são apenas uma estimativa.
*os adultos precisam de cerca de 8.700 kJ por dia, de preferência formar alimentos e bebidas saudáveis!
Como posso reduzir minha ingestão de álcool?
- organizar catch-ups sociais que não se concentram em álcool. Dê um passeio (fisicamente distanciado) com um amigo, converse no Zoom ou encontre-se para um café take-away.
- têm dias sem álcool.
- troque sua bebida habitual por uma alternativa sem álcool, como cerveja sem álcool ou vinho. Verifique o rótulo, pois o conteúdo do kilojoule pode variar amplamente entre os produtos. Apontar para menos de 60kJ por 100ml para cervejas não alcoólicas e menos de 100kj por 100ml para vinhos não alcoólicos.
- se você beber, defina um número máximo para a noite e, se estiver comprando bebidas para levar para casa, compre apenas o valor que planeja beber. Todos nós sabemos como é difícil manter um limite quando você tem fácil acesso a mais!
- troque bebidas alcoólicas regulares por alternativas com baixo teor alcoólico, como cerveja de força média ou vinho espumante com baixo teor alcoólico. Você também pode tentar esticar bebidas mistas com água com gás (hello white wine spritzer!)
- Experimente bebidas sem álcool feitas com água efervescente, ervas frescas e fatias de frutas, ou experimente algumas de nossas bebidas não alcoólicas refrescantes.
- para mais ótimas dicas para reduzir o consumo, confira o álcool. Pense novamente no site.