todos nós tivemos aqueles dias ou semanas em que estamos nos sentindo para baixo. Você se arrasta para fora da cama ainda cansado. Nada soa divertido, e até mesmo as pequenas coisas parecem uma grande tarefa. Tudo o que você coloca faz você se sentir gordo. Quando você não consegue encontrar as chaves do seu carro, você quase acaba em lágrimas. Você contempla seriamente chamar doente e voltar para a cama.
você sabe que precisa fazer algo para se sentir melhor. Como terapeuta, tenho muitas dicas para gerenciar o blues. Você provavelmente já ouviu muitos deles antes:
exercite-se, evite álcool, receba um pouco de luz solar, veja seus amigos e pratique gratidão. Todas essas são ótimas estratégias que funcionam para muitas pessoas. Mas às vezes precisamos de novas ideias para dar início ao nosso humor sombrio.
- maneiras fáceis de se ajudar quando você está se sentindo azul
- Planeje algo para esperar.
- faça sua cama.
- Ajude outra pessoa.
- descartar uma causa física.
- Trate-se.
- Acompanhe seu humor.
- não se leve muito a sério.
- Faça uma lista de sucesso. Uma das coisas difíceis sobre a depressão é que ela obscurece nosso pensamento, deixando – nos com uma visão excessivamente negativa de nós mesmos e do mundo. Tente reformular sua perspectiva negativa com uma lista de sucesso. Mantenha uma lista de pequenas (e grandes) coisas que você está fazendo certo. Ver sua lista crescer será motivador e o manterá focado em todas as maneiras pelas quais você está avançando.
maneiras fáceis de se ajudar quando você está se sentindo azul
Planeje algo para esperar.
nada tira sua mente de seus problemas, como ter algo para esperar. Se você pode planejar umas férias tropicais, incrível! Se não, garanto que há muito o que fazer localmente. Considere comprar ingressos para um concerto, planejar uma tarde no spa ou uma noite sem as crianças. A chave aqui é encontrar algo que você está realmente entusiasmado em fazer e saborear não apenas a experiência, mas a antecipação de fazê-lo.
faça sua cama.
eu não sou reconhecidamente um fabricante de cama. De que adianta? Vou estragar tudo de novo Esta noite. Bem, aparentemente isso importa. Charles Duhigg, o autor de O Poder do hábito, explica que fazer sua cama é um hábito fundamental, o que significa que desencadeia uma série de outros hábitos positivos ao longo do dia. Por exemplo, ele descobriu que as pessoas que faziam suas camas eram mais produtivas, presas a seus orçamentos e tinham uma maior sensação de bem-estar. Comer café da manhã ou ir à academia também pode ser um hábito fundamental. O bônus adicional de fazer sua cama é que você é menos propenso a ceder ao seu mau humor e deitar na cama o dia todo!
Ajude outra pessoa.
uma das maneiras mais fáceis de se sentir melhor é fazer algo por outra pessoa. É fácil, rápido e não custa nada. Uma revisão de mais de 40 estudos, realizada pela University of Exeter Medical School e disponível na BMC Public Health, descobriu que o voluntariado está associado a uma maior sensação de bem-estar e menores taxas de depressão. Você não precisa fazer um grande compromisso de se voluntariar em um abrigo para sem-teto todo fim de semana (embora isso seja ótimo, se você quiser). Envie um cartão à sua mãe. Traga a lata de lixo do seu vizinho idoso. Leve seu amigo sem dinheiro para almoçar. É uma situação ganha-ganha.
descartar uma causa física.
se o seu humor deprimido persistir, marque uma consulta com o seu médico. Você deve governar a idade uma causa física para o seu baixo humor com um exame físico e trabalho de laboratório para descartar coisas como baixa vitamina D ou hipotireoidismo.
Trate-se.
quando você está lutando, seja especialmente gentil consigo mesmo. Ao contrário das recompensas, as guloseimas não precisam ser ganhas. São apenas coisas boas que você dá a si mesmo. Em seu livro Better Than Before, Gretchen Rubin explica que ” quando damos mais a nós mesmos, podemos perguntar mais de nós mesmos.”Então vá em frente e mime-se com um banho de espuma ou romance trashy. Rubin observa que é importante que nossas guloseimas realmente nos façam sentir melhor. Tenha cuidado com algumas das guloseimas, como álcool e açúcar. Tratar – se de uma garrafa inteira de vinho não é realmente auto-bondade e só vai fazer você se sentir pior.
Acompanhe seu humor.
se você já manteve um diário alimentar para perder peso, você sabe como essa estratégia funciona. O simples ato de rastrear ou escrever coisas aumenta nossa consciência e leva à mudança de comportamento. Experimente um dos inúmeros aplicativos de rastreamento de humor disponíveis para torná-lo conveniente. Meu favorito é o T2 Mood Tracker (gratuito para Apple e Android).
não se leve muito a sério.
o riso pode realmente ser o melhor remédio. E não poderia ser mais fácil encontrar algo para rir. O YouTube tem uma variedade infinita de tudo, desde bebês rindo até comediantes stand-up. Apenas alguns minutos de tolice podem quebrar o seu dia e levantar o seu espírito.
Faça uma lista de sucesso. Uma das coisas difíceis sobre a depressão é que ela obscurece nosso pensamento, deixando – nos com uma visão excessivamente negativa de nós mesmos e do mundo. Tente reformular sua perspectiva negativa com uma lista de sucesso. Mantenha uma lista de pequenas (e grandes) coisas que você está fazendo certo. Ver sua lista crescer será motivador e o manterá focado em todas as maneiras pelas quais você está avançando.
todos nós precisamos encontrar as estratégias que funcionam para nós. Continue usando os velhos standbys que funcionam para você, mas tente uma dessas novas idéias e veja se isso não dá um pouco de impulso ao seu humor.
