8 alimentos que aumentam a contagem de esperma (e 5 para evitar)

Dieta e nutrição são fatores essenciais para a obtenção de seu corpo pronto para fazer um bebê, mas o que os parceiros do sexo masculino consomem nos meses antes da concepção assuntos significativamente, também.Os alimentos de fertilidade não são apenas para as mulheres – existem certos alimentos que podem aumentar a contagem e a qualidade dos espermatozóides, juntamente com outros alimentos que os homens devem ter como objetivo evitar quando estão tentando conceber.

na verdade, os homens contribuem para quase 50% de todos os casos de infertilidade. Considera-se que um homem tem uma baixa contagem de espermatozóides se tiver menos de 39 milhões de espermatozóides por Ejaculação. Ainda parece muito, mas considerando
até onde o esperma tem que viajar, não são tantos. A questão? É importante que os homens que estão tentando conceber avaliem sua dieta para que isso não interfira em suas chances de conceber. Também é bom saber que quaisquer mudanças na dieta devem ser implementadas com pelo menos três meses de antecedência
da sua data ideal de concepção, pois leva três meses para o esperma atingir a maturação.Certifique-se de discutir quaisquer preocupações de fertilidade com o seu médico, mas olhar para o que está nas placas de ambos os parceiros pode contribuir para a saúde sexual geral e fertilidade.

8 alimentos que promovem a fertilidade que os parceiros do sexo masculino devem adicionar às suas dietas ao tentar conceber

1. Ostras + sementes de abóbora

ambas as ostras (e outras formas de marisco) e sementes de abóbora são naturalmente muito ricas em zinco, que é um dos melhores minerais para a fertilidade masculina—e saúde reprodutiva sexual em geral. O zinco está envolvido no aumento dos níveis de testosterona, além de melhorar a motilidade espermática e a contagem de espermatozóides.É essencial para a função espermática e é conhecido como um balanceador hormonal, ao mesmo tempo que protege contra metais pesados e toxinas de cigarro. Ostras também são anunciadas como um afrodisíaco (então talvez um encontro para ostras esteja em ordem?).

2. Kiwi

um kiwi contém quase o valor diário completo recomendado de vitamina C para homens. Estudos mostraram que a suplementação oral de vitamina C melhora a motilidade espermática, a contagem e a morfologia. Outros alimentos que contêm vitamina C incluem pimentão vermelho, frutas cítricas, tomate, brócolis, couve de Bruxelas e repolho.

3. Verde escuro, vegetais folhosos

Folato (também conhecido como o alimento que a forma de vitamina B9 ou ácido fólico), que é encontrado em abundância em espinafre, couve, alface, couve de Bruxelas e aspargos, pode ajudar a produzir fortes de esperma saudável.

4. Chocolate escuro

troque qualquer chocolate ao leite pela variedade escura, que contém arginina, um aminoácido, para aumentar a ingestão.
a suplementação de arginina pode melhorar a contagem e a qualidade do esperma ao longo do tempo.

5. Salmão + sardinha

os ácidos graxos ômega – 3 encontrados em grandes quantidades em peixes—especialmente salmão, cavala, anchovas, arenque e sardinha—podem ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade de esperma. Para uma opção vegana/à base de plantas, tente adicionar sementes de chia e sementes de linhaça moídas a smoothies ou polvilhadas com iogurte à base de plantas.

6. Castanha do Brasil

o selênio encontrado na castanha do Brasil pode ajudar a aumentar a motilidade espermática, especialmente quando combinado com vitamina E. O selênio é um mineral que muitas vezes falta nas dietas dos americanos,então a suplementação pode ser útil.

7. Água

manter-se hidratado é crucial para uma saúde ideal, e a água também ajuda a criar um fluido seminal saudável.

8. Raiz de Maca

a raiz de Maca é uma erva medicinal peruana que tem uma longa história de uso na medicina tradicional como um impulsionador da libido e pode melhorar a qualidade do sêmen. É tecnicamente um vegetal de raiz em pó que tem um gosto um pouco de noz. Polvilhe-o em aveia ou use-o em smoothies.

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5 alimentos parceiros do sexo masculino deve reduzir ou eliminar ao tentar conceber

Enquanto você estiver adicionando esses ricos em nutrientes alimentos em sua dieta, você também deve estar ciente de que alimentos dirigir claro, também.

frituras

esses alimentos difíceis de resistir podem diminuir a qualidade do esperma, graças ao fato de conterem produtos finais avançados de glicação (AGEs), que contribuem para o estresse oxidativo.

carnes processadas

carnes processadas (incluindo bacon, presunto, salsicha, cachorros-quentes, carne enlatada, carne SecA, carne enlatada e molhos de carne) podem diminuir a contagem de espermatozóides.

cafeína

pronto para Starbucks? Não tão rápido! Os pesquisadores associaram o consumo de cafeína por homens e mulheres nas semanas que antecederam a concepção a um risco aumentado de aborto espontâneo.

Álcool

Uma ou duas bebidas alcoólicas por dia, são OK para homens, mas mais de 14 drinques em uma semana pode diminuir os níveis de testosterona e afetar a contagem de esperma. De fato, estudos mostram que beber consistente (cinco ou mais bebidas em um período de duas horas) também tem efeitos negativos sobre o esperma.

laticínios

a ingestão Regular de laticínios integrais, especificamente queijo, tem sido associada à má qualidade do esperma quando comparada com aqueles que tiveram menor ingestão.Pesquisadores de Harvard descobriram que mesmo três porções por dia de queijo estavam associadas a marcadores de baixa qualidade de esperma, o que pode ser uma razão para pular o queijo enquanto você está tentando conceber.Mudar sua dieta e hábitos alimentares não é uma tarefa fácil. Mas quando o quadro geral inclui não apenas trazer um bebê para o mundo, mas também manter um estilo de vida mais saudável, é muito mais fácil embarcar.

Fontes:

Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. Ingestão de alimentos lácteos em relação à qualidade do sêmen e níveis hormonais reprodutivos entre homens jovens fisicamente ativos. Reprodução Humana. 2013 Aug 1;28(8): 2265-75. doi:10.1093/humrep/det133

Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq Um, Saloom KY. Melhoria na qualidade do sêmen humano após suplementação oral de vitamina C. J Med Food. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440

Fallah a, Mohammad-Hasani a, Colar AH. O zinco é um elemento essencial para a fertilidade masculina: uma revisão dos papéis do Zn na saúde masculina, germinação, qualidade do esperma e fertilização. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.

Moslemi MK, Tavanbakhsh S. suplementação de selênio-vitamina E em homens inférteis: efeitos nos parâmetros do sêmen e na taxa de gravidez. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Publicado 2011 Jan 23. doi: 10.2147 / IJGM.S16275

uma versão desta história foi publicada originalmente em 7 de outubro de 2019. Foi atualizado.

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