as multivitaminas são importantes para quem treina, porque as vitaminas e minerais que contêm são essenciais para uma infinidade de funções no corpo, desde a produção de energia até o crescimento muscular.Infelizmente, muitas das multivitaminas no mercado não valem a pena tomar porque não funcionam tão bem quanto deveriam. Aqui estão quatro razões pelas quais seu multivitamínico pode não estar funcionando e o que procurar ao escolher o multivitamínico certo para você.
razão 1: Ingredientes conflitantes
muitas vitaminas e minerais competem entre si pela absorção, ou sua respectiva concentração no sangue afeta a absorção de outros micronutrientes que são consumidos.O cálcio, acredite ou não, é um mineral que você não quer em seu multivitamínico. Sim, o cálcio é fundamental, mas pode impedir a absorção de zinco, ferro e manganês.
o zinco é outro problema. Você não quer zinco em seu multivitamínico porque pode interferir na absorção de aminoácidos e ferro. Como você idealmente toma seu multivitamínico com alimentos, enquanto seu corpo está recebendo proteínas e aminoácidos, você não quer que o zinco interfira na absorção desses aminoácidos.
um terceiro ingrediente que você não quer em seu multivitamínico é o magnésio. Este mineral pode interferir na absorção de cálcio, então é por isso que você quer cálcio e magnésio fora do seu multivitamínico.
Razão 2: Ingredientes ausentes ou sub-dosados
muitas multivitaminas têm vitaminas e minerais críticos ausentes de suas fórmulas. A primeira é a vitamina K. Isso é importante para apoiar inúmeras funções no corpo, como regular a coagulação do sangue, reparar e construir ossos saudáveis e afetar a sensibilidade à insulina e os níveis de Glicose no sangue.
outro ingrediente crítico é o iodo, que auxilia na função tireoidiana adequada. Um terceiro é o cobre, que também é importante para inúmeras funções no corpo, ou seja, a produção de glóbulos vermelhos e o metabolismo da gordura.
as vitaminas B são vitaminas essenciais para qualquer atleta tomar, pois mantêm os nervos e as células sanguíneas saudáveis. No entanto, muitas vezes eles estão faltando ou insuficientemente dosados na maioria das fórmulas multivitamínicas.
Razão 3: O Formulário Errado
Você quer de certas vitaminas e minerais em formas específicas. Por exemplo, a maioria das multivitaminas nem inclui Cromo e, se o fizerem, geralmente é cloreto de cromo, uma forma pouco absorvível. Uma forma muito melhor é o picolinato de cromo. Procure este formulário em seu multivitamínico.
um segundo ingrediente em seu multivitamínico que você quer ter certeza de que vem de uma certa forma é a vitamina A. certifique-se de que seu multi é formulado com todo-trans-beta-caroteno, que é um provitamina uma forma que evita a toxicidade potencial e só fornece a quantidade de vitamina A que seu corpo precisa. Outras formas, como a chamada vitamina A pré-formada (por exemplo, acetato de retinila ou palmitato de retinila), podem se tornar tóxicas quando consumidas em altas doses.
Um terceiro vitamina que é normalmente uma má forma na maioria dos multivitamínicos—se que ele é incluído em todos—é a vitamina K. K, existe ainda muito debate científico, como se a K1 (Phylloquinone) ou K2 (Menaquinone) forma é mais eficaz, por isso procure um multivitamínico que proporciona tanto em cerca de uma proporção de 1:8 de K1-para-K2 (por exemplo, 5 miligramas K1 e 45 miligramas K2, por dia).
razão 4: Má absorção
muitas vitaminas e minerais são mal absorvidos pelo organismo em forma de suplemento, por isso é essencial comer uma variedade de alimentos saudáveis que contenham fontes naturais de vitaminas e minerais. Em relação às multivitaminas, a boa notícia é que você pode aumentar a absorção de ingredientes usando uma série de truques que aumentam a biodisponibilidade.
um exemplo é procurar um multi que inclua doses poderosas de especiarias e ingredientes pungentes derivados de alimentos, como piperina (Bioperine®), capsaicina ou gingeróis. A piperina, por exemplo, é um extrato de pimenta preta que demonstrou aumentar a absorção de inúmeras vitaminas e minerais, particularmente as vitaminas B, beta-caroteno e selênio.
Outras maneiras de aumentar a absorção é consumir uma multi que é altamente solúvel em água, tome um multi que tem seus ativos micro encapsulada dentro de um validados sistema de entrega, ou tomar certos multipack ingredientes em um estômago vazio e outros, na presença de gordura, contendo as refeições (por exemplo, vitaminas solúveis em gordura A, D, E, e K).
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