fevereiro é o mês do coração, uma época em que tradicionalmente ouvimos muitas mensagens sobre adultos em risco de doença cardíaca. Agora é hora de focar essa mensagem em crianças, já que pesquisas médicas mostraram que as doenças cardiovasculares têm suas raízes na infância.De acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças (CDC), um em cada cinco adolescentes dos EUA tem colesterol anormal. Isso significa que o colesterol bom (HDL) é muito baixo ou o colesterol ruim (LDL e triglicerídeos) é muito alto. Como pai, você pode não estar pensando sobre o que o colesterol significa para seus filhos. Mas com o aumento dramático da obesidade infantil, mais e mais crianças estão em risco. A obesidade não só pode causar colesterol anormal, pode levar ao aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e acidente vascular cerebral.Então, aqui estão quatro passos que você pode começar a tomar-hoje – para ajudar a manter os corações dos seus filhos mais saudáveis agora e à medida que crescem.
deixe-os sem fôlego
você sabia que as crianças devem ter pelo menos uma hora ou mais de atividade física todos os dias? E a maior parte dessa hora deve ser moderada a vigorosa em intensidade. Qualquer atividade é boa, mas as atividades que os deixam sem fôlego são ainda melhores. Quanto mais atividades as crianças conseguirem, especialmente da variedade “sem fôlego”, mais fortes serão seus corações. Um corpo crescente de evidências aponta para essa etapa como um dos fatores mais importantes para manter a saúde e prolongar a vida.
mantenha as crianças em movimento-mesmo quando está frio
e só porque está frio, isso não significa que você e seus filhos não podem estar ativos. Junte-se e saia! Você pode patinar no gelo, andar de trenó, dar um passeio rápido pelo seu bairro, fazer um boneco de neve ou fazer uma caminhada em um parque estadual local. Se o tempo estiver muito desagradável, jogue dentro-jogos como charades E Twister® levante todos e mova-se. Ou jogue um dos videogames de dança ou apenas dance com sua música favorita. Faça um jogo de fazer tarefas em casa com recompensas para quem terminar o mais rápido.
torná-lo um caso de família
quaisquer atividades que você escolher, fazê-los como uma família mantém divertido e benéfico para todos. Isso é porque:
- o exercício dá energia às crianças, ajuda na concentração e é um levantador de humor natural.
- a atividade física Regular pode ajudar as crianças a dormir melhor.
- alguns estudos sugerem que as crianças que estão fisicamente aptas têm melhor desempenho em testes padronizados em leitura e matemática.
- mais tempo gasto sendo ativo ajuda as crianças a alcançar ou manter um peso saudável.Ser ativo em uma idade jovem pode ajudar a estabelecer as bases para ser fisicamente ativo quando adulto.
coma (e beba) bem, também
casal atividade física com alimentação saudável e você cria uma defesa ainda mais forte na proteção do coração. Todos os dias , crianças (e adultos) devem comer cinco porções de frutas e vegetais, que são naturalmente pobres em gordura, calorias e sódio, e fornecer vitaminas, minerais e fibras essenciais.De acordo com a American Heart Association, uma dieta saudável também deve incluir grãos integrais, alimentos ricos em fibras, carnes e aves, peixes pelo menos duas vezes por semana e laticínios com baixo teor de gordura.
e não é apenas sobre o que você come, mas o que você bebe, também. Substitua bebidas açucaradas e com baixo teor de nutrientes — como refrigerantes e bebidas esportivas-por opções mais nutritivas, como leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, água e 100% de suco de frutas (com moderação).
mudanças simples podem manter toda a sua família no caminho para uma vida saudável — e saúde do coração.