33 maneiras de se amar mais

existem tantas maneiras de praticar o amor próprio-as opções realmente são ilimitadas. Mas se você está procurando algumas ideias para começar, esses são alguns ótimos primeiros passos.

Planeje sua fuga

não é incomum sentir — se esgotado quando você está constantemente trabalhando para atender às necessidades dos outros-especialmente quando você é um cuidador. E quando esses outros (Crianças, por exemplo) moram em sua casa, pode ser difícil encontrar tempo para o amor próprio.

é por isso que fazer pausas com quem mais confia em você pode ser tão benéfico.Talvez isso signifique uma noite em um hotel local (apenas você) para assistir a um filme, Dormir e comer ininterruptamente. Ou pode ser almoço sozinho com um bom livro e ninguém solicitando nada de você.

Reserve uma sessão de terapia

cuidar da sua saúde mental é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo.Um terapeuta que você confia pode ajudá-lo a identificar áreas onde você gostaria de melhorar sua saúde mental e criar estratégias para trabalhar em direção a isso.

para encontrar suporte de saúde mental, você pode verificar o localizador de terapeutas da Psych Central ou folhear esta lista de aplicativos gratuitos de saúde mental.

passe um tempo na natureza com aqueles que você ama

O ar fresco é muitas vezes terapêutico, e aventuras ao ar livre com as pessoas que amamos podem colocar um sorriso em nossos rostos. Você pode planejar uma caminhada com um parceiro romântico, ou talvez um passeio de bicicleta com seus filhos.

procurando saber mais sobre os benefícios que o tempo na natureza pode ter na saúde mental? Aqui está um mergulho mais profundo.

Adote um animal de estimação

abrigos estão cheios de animais de estimação que precisam de casas amorosas, e o amor incondicional que recebemos de nossos familiares peludos pode ser um verdadeiro impulsionador do humor.Se você não pode adotar agora, o voluntariado também pode ser uma boa opção. Mesmo passar um tempo em uma loja de animais, uma agência de adoção ou com o bebê de pele de um amigo pode ser reconfortante.

Encha sua casa com coisas que fazem você sorrir

A casa deve ser seu lugar seguro, seu santuário. Considere preencher o seu com o que lhe traz alegria, seja plantas vivas, fotos de memórias felizes ou arte que você adora ver.

Go screen free

faça uma pausa nas telas e coloque o telefone no modo “não perturbe”. Sem notificações, sem ruído externo, e sem distrações poderia igualar apenas a paz que você precisa.

dê a si mesmo Permissão para dizer’não’

você não pode ser tudo para todos, e é difícil dar o melhor de si se estiver constantemente tentando fazer tudo. Quando você pratica dizer “não”, ele permite que você assuma o que pode lidar. Se você não tem o hábito de dizer às pessoas “não”, pode se sentir desafiador e até mesmo indutor de ansiedade. Aqui estão algumas dicas para começar.

ainda assim, se você precisa dizer ” sim ” a alguém, você pode dizer e colocar limites ou limites no lugar. Por exemplo, você poderia dizer: “Sim, você pode vir às 13h, mas vou precisar que você saia às 15h.”

coma sozinho

especialmente para os pais que muitas vezes têm pequenos roubando de seus pratos, tendo tempo para comer sozinho — Se é uma sobremesa cobiçada ou um menu de curso completo-significa que você não tem que compartilhar com ninguém.

comer consciente é uma maneira de fazer a hora das refeições parecer muito mais rejuvenescedora. Aqui estão alguns passos rápidos para praticar mindfulness enquanto você come:

1. Minimize e reserve distrações, como a TV ou o telefone.
2. reserve um tempo para respirar o cheiro da sua refeição. Que ervas ou especiarias você cheira?
3. Desfrute de sua comida uma mordida de cada vez e aproveite os sabores que você pode estar muito ocupado para notar.

se você quiser mais informações sobre alimentação consciente, este artigofonte confiável dá uma visão aprofundada de seus benefícios, de onde veio a prática e como tirar o máximo proveito dela.

Leia um livro

é fácil nos convencer de que não temos tempo para esse simples prazer, mas a leitura pode servir como uma grande fuga. Mesmo permitir-se apenas um capítulo por noite pode ser um ato de amor próprio.

a pesquisa apóia a prática da leitura para a saúde mental. Por exemplo, uma fonte confiável de revisão de literatura encontrou biblioterapia-onde você usa uma pasta de trabalho e métodos semelhantes para gerenciar algumas condições de saúde mental — poderia ajudar os adolescentes a gerenciar a depressão.

a pesquisa encontrou inúmeros benefícios (tanto mentais quanto físicos) para o exercício diário. Não é necessário se esforçar muito, e mais nem sempre é melhor fonte confiável — uma caminhada de 30 minutos pode ser uma ótima maneira de fazer seu corpo se mover e aproveitar os benefícios que o exercício proporciona.

é comum sentir que a motivação para se exercitar simplesmente não está lá, mesmo que você inicialmente quisesse. Se você gostaria de tornar o exercício um hábito, mas sente que a falta de motivação está atrapalhando, Aqui estão algumas informações que podem ajudar.

Tranque a porta

se você tem um parceiro ou filhos que tendem a entender mal o que as portas fechadas significam, não há problema em se trancar no banheiro para o seu chuveiro diário — você merece esse tempo ininterrupto.

lembre-se do seu valor

todos nós nos pegamos em conversas negativas de vez em quando, mas e se você fizesse um esforço conjunto para se levantar? Se você precisar de lembretes para fazê-lo, você pode deixar notas ao redor da casa que apontam o que você mais ama sobre si mesmo.

Aqui estão 5 dicas para melhorar sua conversa pessoal se você quiser um mergulho mais profundo.

Splurge

pode ser difícil gastar dinheiro em nós mesmos, especialmente em tempos de tensão financeira. Mas pequenas (e ocasionais) explosões podem nos ajudar a sorrir um pouco mais. Isso pode ser tão simples quanto um café chique ou a lavagem do rosto que você normalmente não se permitiria comprar.

Medite

a pesquisa sugere que passar mais tempo meditando pode melhorar sua saúde mental a longo prazo.

uma maneira de começar: encontre um lugar confortável e tranquilo para sentar por 10 minutos. Feche os olhos e concentre sua atenção em sua respiração, batimentos cardíacos e os objetivos positivos que você tem para o dia.

para mais dicas e recursos de meditação, considere verificar:

• Meditação para Iniciantes
• As 6 Melhores Meditação Apps em 2021
• Como Fazer, de Momento, a Meditação da Consciência

Fazer o tempo para as pequenas coisas

Auto-amor, às vezes, é tão simples como recorte as unhas, colocar em um rosto cheio de maquiagem, ou raspar o rosto (se é algo que faz você feliz).

Organize seu espaço

se você ficar estressado com a desordem, considere reservar um tempo para limpar e colher os benefícios de uma zona livre de desordem. Se você não tem tempo e pode se dar ao luxo de fazê-lo, você pode se dar permissão para contratar alguém para fazer isso por você.

Peça o que você precisa

diga às pessoas que você ama quando precisa de Ajuda, tempo ou espaço.

Mime-se

um corte de cabelo ou massagem pode ajudá-lo a relaxar. Se você está em um orçamento, você pode tratar-se de uma máscara facial em casa, pedicure DIY, ou massagem em casa.

definir limites

você tem permissão para desenhar suas próprias linhas pessoais e cumpri-las. Você não deve explicações às pessoas ou a chance de negociar.

Aqui estão 10 maneiras de construir limites melhores se você estiver procurando por mais informações.

Journal

reserve algum tempo para anotar coisas pelas quais você é grato, os objetivos que espera alcançar ou uma lista de coisas que lhe trazem alegria. Você também pode escrever suas frustrações e decepções. Às vezes, colocar nossos pensamentos no papel pode ser uma das coisas mais curativas que podemos fazer.

se você sempre quis entrar no diário, mas não tem certeza de como começar, esses prompts de diário podem ajudar.

tome um banho

acenda algumas velas, apague as luzes e despeje alguns sais de Epsom na água morna.

sua banheira pode ser outro ótimo lugar para trazer alguma atenção plena. Se você está pronto para um exercício de atenção plena enquanto mergulha, considere usar todos os seus sentidos para perceber como a água se sente, parece e soa.

deixe-se rolar

para algumas pessoas, as mídias sociais podem se tornar um tempo péssimo e fonte de frustração constante. Para outros, pode ser uma fuga do mundo e alguns momentos de entretenimento irracional. Se você é o último, dê a si mesmo tempo para rolar sem culpa.

faça uma pausa nas mídias sociais

por outro lado, se você se sentir frustrado toda vez que fizer logon, considere pausar ou desligar suas contas de mídia social — temporariamente ou para sempre.

planeje uma data

o tempo de qualidade com as pessoas que amamos pode ser verdadeiramente regenerativo. Planeje uma noite com amigos ou seu outro significativo e concentre-se em conversar e aproveitar esse tempo juntos.

Dance

coloque sua música favorita, abra suas janelas e mova seu corpo.

Programe o tempo para o seu hobby

escrever, pintar, tirar fotos, completar quebra — cabeças-quaisquer que sejam seus hobbies, considere reservar um bloco de tempo apenas para eles.

Respiração Consciente

com uma mão no estômago e a outra no peito, sinta a respiração se movendo pelo corpo. Você pode fazer isso por apenas algumas respirações ou vários minutos de cada vez. Você pode até levar algum tempo para se concentrar em sua respiração sempre que estiver se sentindo estressado ou sobrecarregado.

Aqui estão mais alguns exercícios de respiração se você gostaria de continuar.

Definir metas

todos Nós temos coisas que queremos realizar, mas às vezes escrever essas coisas, e considerando as etapas necessárias para alcançá-los, pode fazer essas coisas, de repente, parece mais viável e possível em nossas mentes.

Experimente uma nova receita

Mesmo se você não gosta de cozinhar, procure uma receita que parece bom para você e reservar algum tempo para tentar sua mão em uma casa tranquila. Para algumas pessoas, seguir os passos (talvez com uma bebida de sua escolha) sem a pressão de precisar alimentar outras pessoas pode ser divertido. Honre suas necessidades espirituais para muitas pessoas, a espiritualidade é sobre o que dá sentido à vida. Para nutrir seu lado espiritual, você pode pegar um livro sobre um tópico espiritual que ressoa com você ou encontrar um conjunto de amigos que compartilham seus pontos de vista espirituais — sejam eles quais forem.

chore

às vezes, todos nós só precisamos deixar nossas grandes emoções escaparem.

acontece que o choro pode até vir com alguns benefícios. Melhor regulação emocional e nos ajudar a nos relacionar com os entes queridos são apenas algumas das maneiras pelas quais chorar pode ser bom para nós.

pegue o telefone

ligue para um amigo ou ente querido e passe algum tempo alcançando.

sono

talvez uma das formas mais importantes de autocuidado, permitindo-se dormir o que você precisa pode ajudá-lo a se sentir melhor.

se você quiser saber mais sobre como promover um bom sono, Aqui estão algumas dicas extras.