25 Coisas para fazer quando você está entediado à noite para melhorar sua mentalidade

estar entediado à noite costumava ser um dos meus maiores gatilhos quando se tratava de depressão e ansiedade.

algo sobre ter apenas aquele quarto escuro olhando para mim era aterrorizante. Só que não eram fantasmas e demônios dos quais eu tinha medo – eram meus próprios pensamentos.

(eu sei, eu sei – deixe-me ser dramático por um segundo, OK?)

eu acreditava que, para superar o tédio à noite, eu tinha que encontrar maneiras de forçar meu caminho através dele como um rolo compressor.Eu pensei que era algo que todos nós tínhamos que curar.

no entanto, desde então, descobri que sentir-se entediado à noite não é algo que devemos apenas tentar remediar e repelir. É algo com que devemos tentar trabalhar.

o tempo é uma ferramenta enorme. (Em mais de uma…)

aprender a abraçá-lo tem sido fundamental para curar minha saúde mental e mentalidade.

agora defini atividades que não apenas ajudam a melhorar como me sinto em geral antes de ir para a cama como parte da minha rotina noturna.

eu também tenho maneiras de processar quaisquer pensamentos e sentimentos negativos que tendem a aparecer de vez em quando.Aqui está o que eu faço quando estou entediado à noite para melhorar minha mentalidade.

24 de coisas para fazer quando você está entediado na noite sozinho

eu dividir essas coisas para fazer quando você está entediado na noite em três categorias principais:

1. Coisas para fazer quando você está entediado na noite sozinho
2. Coisas para fazer quando você está entediado na noite, na cama
3. o Que posso fazer à noite, quando estou entediado para ajudar a melhorar a minha mentalidade?

agora, todas essas atividades ajudarão com sua mentalidade e se sentirão um pouco mais positivas antes de sair para dormir.

no entanto, eu fiz configurá-los em três sub-títulos por um motivo.

as atividades que você pode fazer quando está na cama são diferentes daquelas que você geralmente pode fazer sozinho à noite (você deve evitar a tecnologia antes de dormir, por exemplo), e eu quero ficar bem específico sobre as atividades que você pode fazer para melhorar seriamente sua mentalidade.Aqui estão algumas coisas que você geralmente pode fazer quando você está entediado à noite sozinho, mas você não está pensando imediatamente EM bater no feno.

#1. Assista Netflix (outros serviços de vapor estão disponíveis)

Ahhh Netfix.

um dos meus maiores apaziguadores do estresse – estranhamente – é assistir a filmes de terror e programas de TV assustadores na Netflix.

se eu estou entediado sozinho à noite ou à noite, eu fico em um filme que eu assisti antes e amor, ou algo novo que eu tive na minha lista por um tempo.

#2. Assista ao YouTube

permita-se cair na Toca Do Coelho do YouTube.

apenas certifique-se de ficar de olho no tempo, pois ele tende a escapar de você quando você está assistindo dezenas de play-throughs entre nós…

eu pessoalmente adoro assistir ASMR à noite, pois é super relaxante e ajuda você a dormir se estiver tendo problemas.

#3. Faça um lanche

um lanche noturno que batatas fritas e hummus ou pipoca parecem ter um sabor muito melhor quando você está entediado à noite.

ir para a cama com uma barriga satisfeita também é muito bom e pode ajudá-lo a dormir um pouco melhor.

#4. Pratique yoga

procure um vídeo de ioga noturno curto e suave no YouTube que você pode fazer em seus PJs ou simplesmente fazer algum alongamento leve combinado com a respiração profunda.

este curto fluxo de Yoga com Adriene é realmente adorável.

#5. Aproveite a oportunidade para aprender

adoro aprender, mas às vezes sinto que não há horas suficientes no dia.

quando você está entediado à noite, é o momento perfeito para sentar-se com um livro ou seu laptop e pesquisar um tópico que você está querendo aprender por um tempo.

(atualmente estou lendo sobre leitura de tarô porque estou realmente comprometido em ser assustador.)

#6. Dê um passeio ou corra

caminhar ou correr quando você está entediado à noite pode se sentir realmente libertador e Libertador.

ele também faz com que as endorfinas fluam, então é provável que você esteja de melhor humor do que antes de sair.

se não for seguro fazê – lo sozinho – ou de todo-em sua área, isso pode não ser uma boa opção para você. Se for esse o caso, convido você a colocar algumas de suas músicas favoritas que fazem você se sentir positivo e dançar como se ninguém estivesse assistindo.

… e se eles são, os vizinhos estão em um deleite!

#7. Escreva uma postagem no blog

se você tem algo que deseja tirar do peito que acredita que beneficiará o mundo, por que não anotá-lo em uma postagem no blog?

#8. Fale com um amigo

se não for tarde da noite, entre em contato com um amigo e veja se eles querem conversar ou mesmo facetime com você.

mesmo que seja super tarde, por que não chegar de qualquer maneira?

algumas das melhores conversas acontecem depois que o sol se põe.

#9. Desordenar / limpar

se você está entediado à noite sozinho, Você também pode aproveitar ao máximo seu tempo e desordenar ou limpar.

uma vez a cada poucos meses, passo por minhas gavetas, armários e armários em geral.Eu então faço pilhas separadas de coisas que eu quero jogar fora, doar para a loja de caridade na estrada de mim, ou arrumado de volta em seu lugar de direito.É tão terapêutico e mantém minha saúde mental em um bom lugar.

o Que fazer quando você está entediado na noite, na cama

Quando você está entediado na cama durante a noite e ter problemas para dormir, é geralmente aconselhável que você evite olhar telas como a luz azul é pensado para perturbar o seu sono.Aqui estão algumas coisas extras que você pode fazer quando você está entediado à noite que não envolvem uma TV, Telefone ou tela de computador.

#10. Ouça música

crie uma lista de reprodução suave e edificante do Spotify e coloque alguns fones de ouvido de qualidade.

permita-se ficar totalmente imerso nas ~vibrações~.

#11. Ouça um podcast ou audiolivro

ouça um podcast ou audiolivro edificante, engraçado ou informativo.

assim como no Spotify, você não precisa olhar para a tela do seu telefone. Basta clicar em play e manter seu telefone bloqueado ao seu lado.

#12. Escrever poesia

eu acho uma saída realmente incrível para quaisquer sentimentos negativos ou pensamentos que surgem é a poesia.Mesmo que você não sinta que sua poesia é muito boa e nunca planeje compartilhá-la, apenas tirar um fluxo de consciência de sua mente e em um pedaço de papel pode parecer realmente catártico.

#13. Desenhar / pintar

como poesia, ser criativo pode realmente ajudar a processar as emoções que surgem com problemas de saúde mental.

novamente, como a poesia, você não precisa ser incrível em desenhar ou pintar para fazê – lo-a arte é subjetiva de qualquer maneira.

faça isso por você e por mais ninguém.

#14. Leia um livro

a leitura é uma ótima maneira de relaxar do dia e permitir que seu corpo relaxe para dormir, especialmente quando você está entediado na cama à noite.

#15. Exercícios respiratórios

procure alguns exercícios respiratórios para ansiedade durante o dia e anote-os e, em seguida, experimente-os quando estiver entediado à noite na cama.

uma técnica de respiração que eu gosto é a respiração em caixa.

para ‘box breathe’:

• Respirar em quatro segundos
• pressione e Segure a respiração por quatro segundos
• a Respiração por quatro segundos
• Segurá-la por mais quatro antes de inalar novamente

É super relaxante.

isto .gif do site da Maimonide Emergency Medical demonstra a técnica de respiração de caixa muito bem.

o que posso fazer à noite quando estou entediado para ajudar a melhorar minha mentalidade

#16. Jornal

escrever sobre seu dia, emoções e pensamentos pode ser excelente para sua saúde mental e mentalidade.Não precisa ser nada profundo ou profundo ou um diário exato de cada pequena coisa que aconteceu durante o seu dia, basta escrever sobre como você está se sentindo e como seu dia foi geral.Às vezes, ver nossas vidas dispostas no papel pode ajudar a colocar tudo em perspectiva e ser útil ao descompactar nossos pensamentos de corrida.

#17. Pratique a gratidão

praticar a gratidão é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua mentalidade – mãos para baixo!Se você está se manifestando e a lei da atração, praticar a gratidão é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para elevar sua vibração.)

apreciar o que você tem em vez do que você não tem automaticamente faz você se sentir mais positivo.Quando praticado diariamente, a gratidão pode ajudar seriamente a dar um impulso à sua saúde mental também.

eu pessoalmente uso O Diário de cinco minutos para anotar três coisas pelas quais sou grato todas as manhãs e noites e tive resultados incríveis.

#18. Script

Anote uma cena curta na qual você se vê agindo de acordo com um de seus objetivos ou escreva uma carta para o universo em que todos os seus sonhos se tornaram realidade.Certifique – se de escrevê – los no tempo presente-como se esses sonhos já tivessem acontecido-e inclua como você se sente neles.

o que esse objetivo manifestando traz para sua vida?

como você se sentiria se o tivesse alcançado?

como seria sua vida?

#19. Trabalho de sombra

eu sou grande no trabalho de sombra agora.

seu lado sombrio é o lado de você que você não quer mostrar a ninguém.

(este lado de você geralmente começa o desenvolvimento na infância, por isso está profundamente enraizado AF.)

este “lado sombrio” de você pode estar com raiva, ansioso ou ter uma auto-estima incrivelmente baixa – todos os atributos que somos ensinados a esconder e odiar.Melhorar sua mentalidade e aprender a pensar positivamente não é evitar pensamentos e emoções negativas. Longe disso. Ignorar qualquer coisa remotamente difícil que vem em nosso caminho e enterrar nossa cabeça na areia não vai nos ajudar a longo prazo.O que precisamos fazer é reconhecer as emoções e pensamentos negativos-abraçá-los.Reconheça que eles ainda fazem parte do que faz você e permita-se sentir em vez de tentar empurrar automaticamente esses traços menos “desejáveis” de volta para dentro de nossas próprias mentes.

Sinta-se para curar, e tudo isso.Seja gentil consigo mesmo e até agradeça essa emoção negativa.

tente se sentir grato por sua mente ser capaz de sentir essa gama de emoções.Lembre-se de que você é humano e que todas as emoções são apenas parte da vida.Convido você a escrever suas crenças limitantes em seu diário e depois trabalhar com elas; analisar de onde elas podem ter vindo e descobrir como você pode deixá-las fluir através de você de uma maneira saudável (por exemplo, arte ou poesia).Aprender a amar cada parte de nós mesmos é a chave para cultivar uma mentalidade positiva e pacífica.

#20. Avalie suas metas

pense nas metas que você definiu anteriormente (se você não definiu algumas!).

Pense sobre como você está perto de alcançar esse objetivo e o que você precisa fazer para chegar lá.

escreva metas novas e revisadas se você se sentir chamado.

#21. Pratique o autocuidado

aqui na busca da serotonina, estamos obcecados com o autocuidado e o amor próprio.

(e por’ nós ‘ quero dizer eu.)

que melhor época para praticar um merecido autocuidado do que quando você está entediado à noite?

faça um banho, coloque uma máscara facial, faça uma pedicure, quebre o coelho desenfreado – faça tudo!

#22. Definir intenções

as intenções são como um cruzamento entre definição de metas e afirmações.

anotar suas intenções permite que você se concentre em seu objetivo.Definir intenções pode ser realmente poderoso; anotar seus objetivos é uma maneira de se responsabilizar e realmente colocar alguma intenção por trás de alcançá-los.Tudo o que você precisa fazer é pensar sobre seu objetivo e anotá-lo de forma concisa, poderosa e afirmativa.

por exemplo, em vez de escrever, ‘eu quero fazer um negócio de sucesso’, eu escreveria, ‘Meu está crescendo. As ideias fluem para mim e eu faço seis números por ano! Sou muito grato por acordar todas as manhãs e amar meu trabalho.’

você tem a ideia.

#23. Visualizar seus objetivos

Visualizar é uma ferramenta realmente poderosa quando se trata de manifestar seus sonhos e alcançar seus objetivos.

convido você, quando você está deitado na cama entediado durante a noite, a pensar em um curto, claro cena que indica que você já tenha alcançado um dos seus grandes objectivos.

tem que ter apenas alguns minutos de duração, mas certifique-se de visualizar a cena do seu ponto de vista, não de outra pessoa como um filme.Uma ótima maneira de garantir que você faça isso e realmente dê vida à cena é ter certas pistas – como tocar seu cabelo – que acontecem na referida cena que o fundamentam dentro dela.Tente realmente sentir como você se sentiria naquele momento.

que emoções específicas manifestariam esse sonho em você?

a música pode realmente ajudar a aproveitar as emoções que você sentiria na cena.

#24. Medite

a noite tende a ficar quieta e ainda – perfeita para meditar.

#25. Afirmações

convido você a escrever algumas afirmações poderosas e fortes para ajudá-lo a se sentir como um completo mal-humorado.

repita isso em sua cabeça enquanto você se afasta para dormir-isso pode ser realmente afetivo.