Crescer jogando futebol você está indo para lidar com lesões. Com o conhecimento certo, você pode voltar ao campo mais rápido. Nesta série de lesões de futebol comum, eu vou mais detalhadamente sobre cada lesão de futebol comum e como preveni-los e tratá-los. Sinta-se livre para compartilhá-los com os amigos, eles vão apreciá-lo por isso. Se você notar um asterisco ( * ), então estas são lesões que eu pessoalmente experimentei jogando como um jovem, faculdade (4 anos) ou jogador profissional (7 anos). Nota: Este post contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha Política de divulgação completa.
- entorse de tornozelo *
- como tratar entorse de tornozelo
- tendinite Patelar (joelho de Saltador)*
- como tratar a tendinite patelar
- Contusões no futebol
- seja egoísta quando se trata de seu cérebro
- virilha puxada *
- doença de Sever em atletas jovens
- isquiotibiais puxar *
- quadríceps puxado (Quad)
- Osgood-Schlatter é uma das lesões comuns no futebol
- Shin splints *
- Contusion (Knock) *
- como tratar uma contusão
- lesões cutâneas (morangos) *
- como tratar lesões na pele
- ***história de lesão na pele bruta * * *
entorse de tornozelo *
acho que a maioria das pessoas com mais de 15 anos torceu o tornozelo pelo menos uma vez.
existem tantas partes do tornozelo para entorse e diferentes severidades. Às vezes, seu tornozelo pode parecer um melão, mas não necessariamente doer. Então, outras vezes, pode não inchar tão ruim, mas ainda causar muita dor.
tive duas lesões no tornozelo que duraram mais de um ano. Ambas as vezes o que ajudou foi ajustá-lo de um quiroprático.
se você teve uma lesão no tornozelo por mais de 5 meses e está fazendo reabilitação, mas a dor ainda dura, talvez seja necessário ajustá-la. Lembro-me de sentir alívio dentro de dias ou semanas.
uma das postagens mais populares do blog é 7 dicas sobre prevenção de lesões no tornozelo e reabilitação para jogadores de futebol.
como tratar entorse de tornozelo
a melhor maneira de tratar uma entorse de tornozelo é gelo, compressão e elevação! Em seguida, reabilitá-lo para uma recuperação mais rápida. Se você não começar a fortalecê-lo, a lesão pode durar meses.
4 maneiras de gelo:
- água gelada em um balde por 7-15 minutos.
- Saco de gelo. O gelo triturado é melhor porque pode se formar ao redor do tornozelo, permitindo que mais do tornozelo pegue o gelo.
- se você não tem um balde de gelo ou saco de gelo, mesmo um balde frio de água ou piscina fria. Gelo 10-20 minutos.
- a massagem com gelo é ótima, especialmente se você estiver com pressa, porque tudo que você precisa é de 5 minutos disso. Use um pequeno copo de papel ou espuma. O papel é melhor porque descasca mais facilmente. O que você faz é encher o copo com água e colocar no freezer. Uma vez congelado, descasque o topo do copo. Desta forma, você pode segurar o copo, tornando-o mais fácil de segurar. Esfregue a xícara de gelo ao redor do tornozelo. Se você não tiver um copo, use cubos de gelo. Pegue um pano de lavagem ou toalha de papel para segurá-lo para que seus dedos fiquem muito frios, mas certifique-se de que o gelo vá diretamente na pele/tornozelo.
tendinite Patelar (joelho de Saltador)*
tendinite Patelar é normalmente vai ser no joelho que faz a maior parte do plantio, enquanto chutando a bola. Portanto, por exemplo, um jogador com o pé direito geralmente coloca isso no joelho esquerdo.
esta lesão pode durar alguns dias, semanas ou até meses, dependendo de quanto você está jogando no momento (frequência de jogo).
esticar o quadrilátero e fazer alguns exercícios de equilíbrio simples pode ajudar imediatamente. Descansar o máximo que puder e reabilitação são duas coisas importantes que você precisa tentar fazer. Certifique-se também de obter um bom aquecimento de luz.
como tratar a tendinite patelar
existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar seu joelho a se recuperar totalmente.
estique o quadrilátero várias vezes ao dia. Isso ajudará a aliviar a tração no joelho.
Rolo Da Espuma no quadrilátero e ele faixa.
tente não se sentar em uma posição onde seu joelho está dobrado por 30 minutos a 2 horas+. Um bom exemplo disso seria andar na parte de trás de um carro onde seu joelho está dobrado. Ou sentado em uma mesa com o joelho dobrado. Se você tiver que estar nesta posição, tente endireitá-la o máximo possível.
fortaleça o joelho fazendo curvas leves no joelho. Em pé, equilibre – se na perna lesionada primeiro. Dobre levemente o joelho e contraia o quadrilátero. Faça isso lento e controlado 10 vezes com as duas pernas, 3 séries. Duas razões para fazer as duas pernas é uma que dá tempo para recuperação / descanso e, em segundo lugar, é bom manter as duas pernas condicionadas.
alimentos anti-inflamatórios podem ser levados em consideração. É saudável e ajuda a reduzir a inflamação & dor. Abacaxi fresco, laranjas, tomates, azeite, nozes, amêndoas, salmão, mirtilos. Os adultos podem optar por tomar anti-inflamatórios.
Contusões no futebol
Infelizmente, este é um dos mais comuns futebol lesões. Esta seção pode incluir o olho, nariz, & dental, mas as concussões reais são as mais graves.
a maneira como você evita isso é saber como dirigir a bola & conhecendo seu entorno e quando entrar para um desafio.
a maioria das concussões não são de dirigir a bola, mas ocorrem de ir para o desafio. Cabeça a cabeça, cabeça batendo no chão, chicotada ou mesmo sendo chutado ou elbowed. Então você tem que saber como subir, quando subir e as diferentes partes da cabeça para usar e quando usar essas partes.
Aprenda a forma adequada. Você tem que saber como colocar seus braços para que você possa se proteger de outros jogadores.
também a maioria das pessoas não sabe que você pode usar diferentes partes da cabeça. Nunca use o templo a qualquer momento. Então, dependendo se você está sacudindo a bola para trás, para o lado ou se você está indo de volta para onde veio depende de onde você usa.
saber quando dirigir a bola. Você tem que saber quando não ir para cima para cabeçalhos. Existem muitos treinadores durões que querem que você aceite todos os desafios, mas pergunte por que os profissionais recuam de certos desafios. Eu vou te dizer por que: Porque eles querem viver para jogar outro dia.
seja egoísta quando se trata de seu cérebro
você tem que ser egoísta às vezes e quando você vê um jogador subindo e eles não te vêem. É quando você tem que decidir como ou se você subir. Se você sabe que não pode vencer o desafio, então talvez você suba apenas o suficiente para se proteger & alterar o oponente de obter um bom cabeçalho. Há momentos em que você tem que proteger a si mesmo e ao outro jogador.
não tenha medo de dirigir a bola apenas por causa da nova mudança de regra. Caso você não saiba sobre a mudança de regra, eles chegaram onde crianças menores de 11 anos não têm permissão para dirigir a bola.
muitos estudos mostram que quando a bola é dirigida corretamente, não causará concussões.
concussões acontecem de muitas maneiras diferentes. Chutando, cabeça a cabeça, ombro a cabeça, cotovelo, cabeça a chão ou até mesmo chicotadas.
virilha puxada *
ai! Esta é uma das lesões de futebol mais comuns para todas as idades.
a razão é porque estamos sempre tendo que alcançar uma bola, correr, chutar. Todos esses movimentos fazem a virilha esticar e puxar.
na faculdade e pro anos você tem que ter cuidado, porque estes podem acabar sendo rasgado. Qualquer jogador neste nível concordará que esta é uma das lesões comuns no futebol.
a melhor maneira de tratá-lo ao lado do descanso e Reabilitação é um banho de gelo. Um bloco de gelo realmente não faz o trabalho nessa área. Esta parte do nosso corpo permanece tão quente que você realmente precisa ficar todo o caminho na banheira de gelo/água.
eu pessoalmente tive que fazer essa cirurgia na faculdade, onde tive que voar para Boston, massa para fazer o procedimento. Depois dessa dor e reabilitação, eu sabia que minha jornada era Continuar e tentar jogar futebol profissional.
você não pode passar por esse tipo de dor e não tentar jogar o máximo que puder. Depois da cirurgia, posso dizer que não machuquei minha virilha novamente; acho que porque eles tornaram a área tão forte e apertada. Também cuidei bem de mim depois disso.
doença de Sever em atletas jovens
outra das lesões mais comuns no futebol é a doença de Sever. Esta é a dor no calcanhar que é comum especialmente para jovens jogadores de futebol com idades entre 9 e 11 anos. Apenas no ano passado, tivemos 2 meninos e 1 garota pegue isso. Graças a Deus não durou muito. Os Severs geralmente duram algumas semanas ou meses.
adultos também podem obter severs.
se isso acontecer, veja se você pode simplesmente descansá-lo, mas também saiba que ele irá embora, então não fique frustrado. A condição se apresenta como dor no calcanhar e é causada por estresse repetitivo no calcanhar e é comum em atletas jovens.
deixe-me saber seus pensamentos nas mídias sociais ou envie-me uma mensagem! Médicos & cirurgiões-sinta-se à vontade para enviar seus próprios pensamentos! Por favor, compartilhe com um amigo.
isquiotibiais puxar *
aviso: não é necessário muito descritor! Você saberá quando isso acontecer!
uma lesão na parte de trás da perna que geralmente acontece com atletas mais velhos na pista, Basquete, Futebol, Futebol & dança. Esportes onde os jogadores têm que fazer muitos sprints ou saltos.
Há 3 Músculos Isquiotibiais:
- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Bíceps femoral. Leia mais sobre isquiotibiais puxa
quadríceps puxado (Quad)
um quad puxado acontece geralmente de tiro ou chutando por muito tempo, o que requer muita força do quad, bem como dos abdominais. Ótimo exemplo de por que os treinadores de futebol são a boa escolha para condicionamento de força &.
a maioria dos ex-jogadores entende como cada parte do corpo apóia a outra para todos os movimentos!
se os abdominais são fracos, então os quads têm que fazer a maior parte do trabalho. Eventualmente, um músculo isolado vai se cansar e quebrar, resultando em um puxão.
Osgood-Schlatter é uma das lesões comuns no futebol
este *nome duro* a lesão é uma lesão de uso repetitivo infantil que causa um nódulo inflamatório Doloroso abaixo do joelho.
é mais uma dor crescente que alguns jogadores, especialmente com idades entre 9 e 18 anos, têm que lidar. Alguns jogadores tão jovens quanto 6 e adultos tão velhos quanto 40 pode experimentá-lo também.
não há muito que você possa fazer sobre Osgood, mas tome um pouco de ibuprofeno, vitamina D, & gelo quando ele acende. Esta condição não é grave e geralmente desaparece dentro de alguns meses.
Shin splints *
pergunte-se: a dor está localizada nas canelas? Se assim for, você poderia ter talas de canela.
micro-lágrimas que tornam difícil flexionar os dedos dos pés para cima. É desconfortável andar, correr e fazer malabarismos com uma bola.
prender a bola com o interior do pé também é dor, porque você tem que levantar os dedos dos pés.
a melhor coisa que você pode fazer é descansar! Se você puder tirar alguns dias de folga, ele deve se recuperar.
se ficar por algumas semanas, você precisa ir ao médico. Provavelmente é algo pior e você pode sair um mês ou mais.
Contusion (Knock) *
uma contusão que todo jogador de futebol lida quase todas as semanas.
isso é algo que temos que lidar, mas saber como tratá-lo ajuda. Realmente, são solavancos e hematomas e eles vão embora.
se você pode gelo, então ele ajuda. Às vezes, essas batidas podem levar várias semanas para se recuperar.
das lesões comuns no futebol, uma contusão deve ser #1. A maioria de nós recebe isso toda semana apenas vivendo a vida.
alguns podem ser sérios, então leia sobre ele clicando no link acima.
como tratar uma contusão
em vez de uma bolsa de gelo, talvez você queira experimentar a massagem com gelo, que é um copo de papel com água congelada.
descasque o topo do copo de papel para que você possa esfregar o gelo em sua lesão.
isso também é ótimo para lesões no joelho e tornozelo e tudo que você precisa é de 5 minutos, o que economiza tempo.
lesões cutâneas (morangos) *
outra das lesões comuns no futebol. Essas lesões não tão doces acontecerão a todos (ou pelo menos tiveram melhor! 🙂 RIR).
se você tem mais de 12 anos e não tem um morango ou uma queimadura de slide no joelho, então você não está jogando duro o suficiente na minha opinião.
então, uma vez que isso é tão comum, vamos saber como tratá-lo.
primeiro, o que é um morango? Isto é de slide tackling que pode esfregar a pele do quadril do lado dos jogadores sob os shorts. Dói!
eu recomendo usar shorts deslizantes sob os shorts de futebol. Certifique-se de que eles não aparecem, o que significa que não os deixe ser mais longos do que seus shorts de futebol porque parece ruim.
como tratar lesões na pele
o principal é depois que você terminar de jogar, lave a lesão com água de sabão &.
Trate-o para a noite de com alguns (lotes) pomada de cura.
cubra com uma grande bandagem,mas não com um material de gaze. Isso ocorre porque isso grudará na pele durante a noite. Confie em mim, você não quer ter que tirar isso do seu morango.
***história de lesão na pele bruta * * *
uma vez (& apenas uma vez!) Coloquei algum tipo de gaze com pomada insuficiente e acabou ficando na minha perna por vários dias! Eu tive que cortar pedaços da minha perna todas as noites porque eu simplesmente não conseguia retirá-lo, especialmente porque estava basicamente preso à minha crosta. Que nojo eu sei. É por isso que você deve obter shorts deslizantes para não ter uma queimadura tão ruim.