10 Melhores Shakes de Proteína para a Perda de Peso e Tonificação

Tempo de Leitura: 11 minutos

você sabia que a ingestão de proteína de alta qualidade está diretamente relacionada à sua capacidade de perder e manter o peso? Isso mesmo – dietas ricas em proteínas ajudam a aumentar o metabolismo, alteram vários hormônios reguladores de peso e ajudam a reduzir o apetite ao longo do dia. Isso significa que você não está apenas apoiando seus músculos pós-treino, consumindo proteína de qualidade, mas comer um café da manhã rico em proteínas, por exemplo, também pode ajudá-lo a diminuir o conteúdo geral de gordura do seu corpo, que você também pode jogar fora.Um fato interessante sobre a proteína é que ela ajuda a mantê-lo cheio por longos períodos de tempo em comparação com alimentos com baixas quantidades de proteína. Portanto, satisfaz e economiza calorias, tornando seu corpo mais eficiente quando converte essas substâncias em energia para alimentar seu corpo. Se você está se esforçando para treinar regularmente com a intenção de perder peso, você está realmente fazendo um desserviço ao seu corpo por não ingerir proteína suficiente. Quando você está se exercitando e tentando perder peso, seu corpo perde o conteúdo muscular e de gordura. A fim de melhor direcionar a queima de gordura e evitar a perda de músculo, seu corpo requer proteína para preservar seu conteúdo muscular, a fim de perder gordura em taxas mais altas.

consumir proteína também faz você queimar mais calorias

embora começar o dia com uma refeição rica em proteínas possa parecer um começo pesado para sua rotina matinal, uma dieta rica em proteínas pode realmente aumentar a quantidade de calorias queimadas em cerca de 100 calorias por dia. Isso ocorre porque a proteína tem um alto efeito térmico que faz com que os mecanismos internos do corpo respondam de maneira diferente a essas substâncias em comparação com carboidratos ou gorduras que não possuem alto teor de proteína. No entanto, para aqueles que procuram perda de peso e tonificação, é importante notar que nem todos os shakes de proteína são criados iguais.

o Que Procurar em um Shake de Proteína para a Perda de Peso e Tonificação

Muitas proteínas e superalimento em pó contêm aromas, açúcares ou hidratos de carbono que são projetados para ajudar as pessoas a ganhar peso, além de massa muscular. Embora isso pareça absurdo para alguns, muitas pessoas têm um tempo incrivelmente difícil de manter o peso, criando assim um mercado para o que são conhecidos como “ganhadores de massa”.

existem, inversamente, um conjunto de suplementos proteicos que são projetados para ajudar as pessoas a perder peso e tonificar seus corpos. Em contraste com os ganhadores de massa, shakes de proteína para perda de peso e tonificação tendem a conter apenas a proteína que você precisa para sustentar seus músculos, com muito poucos aditivos, açúcares ou carboidratos. Ao selecionar um shake de proteína para tonificação ou perda de peso, observe os seguintes fatores:

baixo teor de açúcar

os suplementos de proteína projetados para perda de peso devem sempre conter um baixo teor de açúcar ou nenhum açúcar. Ao contrário dos ganhadores de massa que ajudam você a colocar os quilos, os suplementos de proteína com baixo teor de açúcar garantem que você não esteja ingerindo calorias vazias que possam ser convertidas em gordura mais tarde. Restringir a ingestão de açúcar tem sido associada à perda de peso rápida e eficaz, tornando este fator um acéfalo ao selecionar seu próximo shake de proteína ou suplemento.

baixo teor de carboidratos

alguns suplementos de proteína oferecem uma opção baixa ou zero-carb que realmente é perfeita para pessoas que buscam uma rápida perda de peso. Como mencionado antes, se seu objetivo é perder peso, seu foco deve ser fornecer aos músculos apenas a proteína necessária para desviar o metabolismo do seu corpo para a queima de gordura, em vez de tirar energia dos músculos. Semelhante a procurar suplementos com baixo teor de açúcar, um suplemento de proteína com baixo teor de carboidratos garante que você não esteja consumindo aditivos extras que possam ser convertidos em gordura mais tarde.

procure Shakes de proteína com aminoácidos

muitos profissionais de saúde concordam que consumir aminoácidos pode ajudar a aumentar a perda de peso. Existem várias explicações para por que esse é o caso, mas o argumento mais prevalecente é que os aminoácidos têm a capacidade de incentivar nossos corpos a secretar maiores quantidades de hormônio do crescimento que estimula a síntese de proteínas e a queima de gordura. Portanto, indivíduos que procuram perder peso devem procurar pós de proteína que contenham aminoácidos essenciais, como arginina, Glutamina, metionina e vários outros.

levando em consideração todos esses fatores, compilamos nossas principais escolhas para os melhores shakes de proteína para perda de peso e tonificação abaixo!

Isopure Zero Carb Protein em Pó

Isopure criou uma solução perfeita para aqueles que procuram um suplemento de proteína que é inteiramente de hidratos de carbono e açúcar. Este pó de proteína Zero-carb contém apenas o essencial – 25 gramas de isolado de proteína de soro de leite 100% puro para alimentar seus músculos e corpo, sem aditivos desnecessários. Além do teor de proteína de soro de leite, este shake de proteína também contém todos os aminoácidos mais premium que também ajudam a alimentar o corpo e incentivar a queima de gordura e tonificação muscular, como BCAAs, teanina, vitamina C e muito mais.

Compre agora na Amazon: Isopure Zero Carb Protein Powder

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

embora o Gold Standard da Optimum Nutrition contenha zero carboidratos, ainda é considerado um dos pós de proteína da mais alta qualidade que existe. Ele oferece 24 gramas de proteína de soro de leite de alta qualidade com apenas 3 gramas de carboidratos por porção, que ainda está muito abaixo do limiar sugerido para aqueles que tentam perder peso. No lado dos aminoácidos, este suplemento também contém 5,5 gramas de BCAAs naturais por porção e 4 gramas de glutamina também.

Compre agora na Amazon: Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate

semelhante à opção Gold Standard da Optimum Nutrition, A BPI Sports oferece um pó de proteína de soro de leite incrivelmente baixo em carboidratos, fornecendo uma quantidade perfeita de proteína de alta qualidade por porção para incentivar a queima de gordura, perda de peso e tonificação muscular. Por porção, este pó de proteína oferece impressionantes 33 gramas de seu isolado de proteína de soro de leite, com apenas 3 gramas de carboidratos e praticamente sem lactose. Não tem açúcar adicionado, mas ainda vem em sabores saborosos como torta de creme de banana, brownie de chocolate e muito mais. Finalmente, este pó de proteína oferece uma alta concentração dos aminoácidos BCAA leucina, que incentiva o crescimento muscular mais rápido e recuperação pós-treino, ao mesmo tempo que auxilia o corpo na queima de gordura.

Compre agora na Amazon: BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate

Platinum HydroWhey por Optimum Nutrition

mais um produto Optimum Nutrition faz a nossa lista top picks, oferecendo um suplemento de proteína que difere dos outros nesta lista. Em contraste com os outros pós de proteína de soro de leite e isolados mencionados anteriormente, Platinum HydroWhey é feito de isolados de proteína de soro de leite hidrolisados especialmente projetados para ajudar a construir músculos magros. Além disso, contém enzimas digestivas que tornam mais fácil para o corpo absorver e decompor os nutrientes, levando ao aumento da eficácia. Ele segue nossas Diretrizes de manter o teor de carboidratos baixo, oferecendo apenas 2 gramas de teor de carboidratos, enquanto fornece 30 gramas de proteína. Finalmente, esta opção oferece uma das matrizes mais impressionantes de aminoácidos, incluindo L-Leucina, L-isoleucina, L-Valina e vários outros aminoácidos de cadeia ramificada.

Compre agora na Amazon: Platinum HydroWhey pela Optimum Nutrition

MRM Todos os Naturais de Proteína de clara de Ovo

proteína de clara de Ovo difere de proteínas de soro de leite e whey porque naturalmente combina um alto valor de mistura de aminoácidos essenciais, que são naturalmente na clara de ovo. Ao mesmo tempo, essa proteína ainda oferece um teor de carboidratos menor do que a maioria das outras proteínas mencionadas nesta lista, chegando a 1,5 gramas por porção. Esta proteína de clara de ovo totalmente natural da MRM oferece 23 gramas de proteína a cada porção, com um conteúdo ideal de aminoácidos e vitaminas que existem naturalmente nas claras de ovos.

Compre agora sobre a Amazônia: MRM Todos os Naturais de Proteína de clara de Ovo

Perfeito Ceto Proteína em Pó

Este produto também difere da proteína de soro de leite opções mencionadas nesta lista, que é originado a partir de 100% grass-fed peptídeos de colágeno a partir dos EUA gado. Contendo apenas 1 grama de carboidratos e 10 gramas de proteína por porção, consumir este pó praticamente não tem efeito sobre o açúcar no sangue, promovendo um bioma intestinal saudável, fornecendo fibra de acácia a cada porção. Finalmente, Perfect Keto também oferece uma porção saudável de aminoácidos triglicerídeos de cadeia média para ajudar no reparo muscular, queima de gordura e recuperação rápida.

Compre agora na Amazon: Pó perfeito da proteína do ceto

PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

PrettyFit oferece uma opção sólida para alguém que procura uma opção low-carb de alta proteína com apenas os fundamentos básicos. Cada porção contém apenas 1 grama de carboidratos, com 24 gramas de isolado de proteína de soro de leite de alta qualidade. Escusado será dizer que esta opção contém zero açúcar, enquanto ainda contém as enzimas digestivas necessárias para quebrar a proteína e absorver nutrientes para o crescimento muscular. Finalmente, cada porção contém apenas 100 calorias, tornando-se um complemento perfeito para o seu batido matinal de vegetais ou frutas. Uma solução ideal para tonificação muscular e perda de peso.

Compre agora sobre a Amazônia: PrettyFit de Todos os Naturais de isolado de Proteína de Whey

VPX Zero Carb Protein

Se você estiver disposto a gastar um pouco mais para obter o real premium coisas, esta opção pode ser exatamente para você. VPX oferece um isolado de proteína de soro de leite 100% com zero açúcar e zero carboidratos por porção. Cada porção fornece 20 gramas de proteína de alta qualidade, enquanto a mistura oferece a vantagem de várias vitaminas adicionadas que são essenciais para o crescimento muscular. Estes incluem vitamina B1, B2, B6, B12, cálcio, fósforo, magnésio e vários outros. Cada porção também oferece um teor de gordura zero, tornando-se uma das melhores e mais puras opções para as pessoas que tentam tonificar e perder peso.

Compre agora na Amazon: VPX Zero Carb Protein

360 Cut Pro Whey – Pure Whey Protein Isolate

360 Corte oferece um produto que é puro, 1-origem do isolado de proteína de whey, com a baixa em carboidratos e zero de conteúdo as pessoas que tentam perder peso e tonificar deve procurar. Cada porção fornece 24 gramas de proteína de soro de leite de alta qualidade, com apenas 1 grama de carboidratos e sem açúcar! Semelhante a muitos dos outros itens mencionados nesta lista, ele contém uma porção saudável de enzimas digestivas para ajudar o corpo a quebrar a proteína e absorver os nutrientes necessários.

Compre agora sobre a Amazônia: 360 Cut Pro Whey Puro de Proteína de soro de

Origem Whey Protein Isolate – Não desnaturado

Origem produziu um isolado de proteína whey pura treme que é, sem dúvida, um dos melhores de degustação de pós nesta lista. Ele atende a todos os padrões necessários para se qualificar como uma proteína eficaz para perda de peso, fornecendo 24 gramas de proteína com apenas 1 grama de carboidratos totais e zero de açúcar. Esta mistura também oferece uma impressionante porção de cálcio para suportar a densidade e a força óssea, tornando-se um shake de proteína diário ideal para perda de peso e tonificação.

Compre agora: isolado de proteína de soro de leite de origem

o que são Shakes de proteína?Os shakes de proteína são feitos de proteína em pó que geralmente vem de fontes como ovos ou produtos lácteos. Eles também podem ser feitos de plantas ricas em proteínas, como soja. Outros ingredientes incluem vitaminas e minerais, espessantes, aromatizantes artificiais e adição de açúcar. Uma colher típica de proteína em pó contém cerca de 10 a 20 gramas de proteína. Os shakes de proteína clássicos são feitos combinando várias colheres ou colheres com pós de proteína. A maioria dos usuários faz shakes misturando o pó com água ou leite. Shakes de proteína prontos também estão disponíveis em supermercados e lojas de alimentos saudáveis. Sempre verifique a quantidade de açúcar no poder da proteína ou shakes prontos antes de comprar para garantir que eles não tenham grandes quantidades de açúcar.

os Shakes de proteína são bons para perda de peso?

estudos médicos mostraram que a proteína diminui a fome e o apetite, pois faz você se sentir satisfeito por mais tempo do que outros macronutrientes. A proteína ajuda a liberar os hormônios de saciedade GLP – 1 e PYY, representando o aumento da plenitude após o consumo de proteína. Obter proteína suficiente também aumenta seu metabolismo, pois ajuda a construir músculos saudáveis, o que também desempenha um papel na perda de peso. Os shakes de proteína podem ajudar na perda de peso, pois não têm um alto teor de gordura que vem com algumas proteínas animais e, se não contiverem grandes quantidades de açúcar, que acabam como calorias vazias. Consumir shakes de proteína é uma ótima maneira de manter sua fome sob controle e, ao mesmo tempo, dar aos músculos o combustível de que precisam para aumentar seu metabolismo. Beber um shake de proteína antes de uma refeição também pode ajudar a reduzir o número de calorias que você consome de uma só vez.

como usar Proteína Em Pó Para Perda de peso

usar proteína em pó para perda de peso em várias capacidades é viável em várias capacidades, pois esses pós contêm outros nutrientes além de proteínas, incluindo cálcio, ferro e magnésio. A maneira mais comum de usar esses pós é misturando-os com água ou leite sem gordura.

no entanto, você também pode polvilhar pós de proteína em cima de vários alimentos para aumentar sua ingestão de proteínas durante as refeições. Uma maneira popular de consumir pedidos de proteína é em um shake pela manhã que serve como um substituto de refeição para o café da manhã, pois ajuda a iniciar o metabolismo. Consumir proteína suficiente durante a perda de peso pode ajudar a prevenir efeitos colaterais desconfortáveis e não saudáveis, como fraqueza muscular e fadiga.

quando beber Shakes de proteína para perda de peso

você encontrará muitas pessoas dando conselhos sobre quando beber seu shake de proteína, mas o tempo depende do seu objetivo final. Para perder peso, o melhor momento é pela manhã, pois a proteína o ajudará a comer menos ao longo do dia. Consumir proteína é essencial para a perda de gordura, por isso ter o seu shake pela manhã irá aumentar o seu metabolismo ao longo do dia. Se você for à academia pela manhã, beber seu shake de proteína imediatamente após o treino terá um duplo propósito. Você se sentirá saciado, então você não consumirá calorias vazias enquanto também reabastece a proteína que seus músculos consomem durante o exercício. Músculos mais fortes, por sua vez, ajudarão você a perder ainda mais peso.

FAQ Sobre Shakes de proteína para perda de peso

Qual é o melhor shake de proteína para perda de peso?

encontre cinco especialistas diferentes, e cada um lhe dará uma sugestão diferente. Entre os shakes recomendados por médicos especialistas estão Vanilla Labrada Lean body Shake, Orgain Grass Fed Clean Protein Shake, Naked Nutrition Strawberry Banana Protein Shake. A maioria dos shakes recomendados por nutricionistas também é uma boa escolha.

quantos shakes de proteína por dia para perda de peso?Sim, você pode consumir muitos shakes de proteína em um dia. Procure um ou dois shakes de proteína por dia, especialmente ao tentar perder peso, mas você pode consumir até três. Seu corpo ainda precisa de nutrientes encontrados em outros alimentos para alcançar e manter um peso saudável.

os shakes Premier protein são bons para perda de peso?Os shakes Premier protein preenchem a conta para perda de peso, pois contêm 30 gramas de proteína em 160 calorias. A maioria das calorias do shake vem de proteína, não açúcar ou gordura, pois esta formulação tem apenas um grama ou três gramas, respectivamente. Este shake é livre de soja.

o que adicionar a um shake de proteína para perda de peso

shakes de proteína podem ser enriquecidos com muitos ingredientes diferentes para torná-los mais nutritivos, com melhor sabor e mais úteis para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness. Aqui estão outras coisas que você pode adicionar: leite de amêndoa, manteiga de amêndoa, sementes de chia, manteiga de amendoim, banana, maçã, canela, matcha ou cacau em pó, manteiga de caju, aveia, etc.

como fazer um shake de proteína para perda de peso

pegue um frasco de liquidificador e coloque dentro de uma colher de proteína em pó e sua escolha de aromas, se desejar. Dependendo de suas preferências, você pode adicionar água, leite desnatado ou outro tipo de líquido. Adicione qualquer um dos ingredientes mencionados anteriormente e vários cubos de gelo. Agite e despeje em um copo.

devo tomar shakes de proteína para perda de peso?Embora os shakes de proteína tenham demonstrado aumentar a perda de peso, você não deve confiar neles como sua única ferramenta de perda de peso. Desenvolver hábitos saudáveis comendo menos, escolhendo alimentos ricos em proteínas e saudáveis e evitando lanches com calorias vazias irá ajudá-lo em sua jornada de perda de peso.

que tipo de shake de proteína é melhor para perda de peso?

leia sempre o rótulo antes de comprar um shake de proteína ou pó. Produtos de alta qualidade serão baixos ou livres de açúcares adicionados e gorduras saturadas, livres de cores ou sabores artificiais. Eles não conterão adoçantes artificiais como acessulfame de potássio ou gorduras inflamatórias como canola.