Conteúdo
- Sintomas de um omega-3 défice
- Quanto tempo leva para que o ômega-3 para trabalho
- Como e quando tomar o suplemento
- Conclusão
Então, você apenas começou a tomar os ômega-3 os suplementos, mas você não está vendo nenhuma diferença ainda? Neste artigo, queremos explicar, quanto tempo leva para os ácidos graxos entrarem em vigor em seu corpo e o que é importante considerar, ao tomar seu suplemento de óleo de peixe ou óleo de krill para obter o máximo benefício deles. Vamos!
o que acontece se você tem um déficit de ômega 3
por que você deve tomar suplementos de ômega-3 que você pergunta? Bem, há uma longa lista de benefícios para a saúde associados ao uso de suplementos de ômega-3 na forma de óleo de krill ou cápsulas de óleo de peixe. Essas cápsulas contêm os ácidos graxos essenciais EPA e DHA, que fazem maravilhas em seu corpo e podem, por exemplo, melhorar sua saúde cardíaca, ajudar sua cognição e contribuir para prevenir a inflamação. Especialmente para mulheres grávidas e atletas, há muitos benefícios de tomar suplementos de ômega-3 regularmente.EPA e DHA são importantes blocos de construção de nossas membranas celulares, o que os torna uma parte crucial de muitos processos em nossos corpos. Eles influenciam a estabilidade de nossas células, que no caso das células da pele, podem influenciar a aparência de sua pele, e até mesmo ter sido mostrado a influência messenger células que são essenciais para o bom funcionamento do nosso sistema imunológico.
Sinais de deficiência de ômega-3
Mas todos os benefícios dos ácidos graxos, porque os sinais de uma deficiência de ômega-3 podem ser variadas e vão desde a seco e unhas quebradiças, cabelos e pele, para níveis mais baixos de concentração, bem como, alterações de humor e até mesmo um maior risco de doença cardíaca.EPA e DHA são chamados de ácidos graxos essenciais, porque nosso corpo não pode produzi-los nós mesmos, mas dependemos de consumi-los através de fontes externas. Tanto na forma de base de plantas ômega-3 ALA, ou diretamente como EPA e DHA a partir de peixes ou outros frutos do mar
Como aumentar o seu omega-3 ingestão
Como mencionado acima, a EPA e DHA, naturalmente ocorrem em frutos do mar e, especialmente, em oleosa peixes que vivem em água fria, como o salmão, anchovas ou cavalas. Esses tipos de peixes contêm altos níveis de EPA e DHA e são muito saudáveis para você. No entanto, pode não ser fácil para você consumir peixe fresco regularmente, portanto, tomar um suplemento alimentar de ômega-3 pode ser uma boa alternativa. Existem cápsulas de óleo de peixe e óleo de krill disponíveis, que contêm EPA e DHA (se for um produto de alta qualidade, como os suplementos de ômega 3 da Noruega!)
portanto, a maneira mais fácil de aumentar sua ingestão de ômega-3 é começar a tomar um suplemento de ômega-3 diariamente! Mas cuidado para que os efeitos não sejam instantâneos. E aqui está o porquê.
Quanto tempo demora para funcionar
Enquanto leva apenas três a quatro horas para que os ácidos graxos ômega-3 para atingir o seu sangue depois de tomar seu suplemento, os efeitos duradouros, pode demorar mais tempo a aparecer.Isso ocorre porque os ácidos graxos primeiro saturam seu sangue, antes de começar a se acumular lentamente em seus tecidos, onde são especialmente necessários. Dentro de 24 horas, DHA e EPA estão saturando as membranas dos glóbulos vermelhos, que então as movem ao redor de seu corpo e para os lugares, que mais precisam delas, como seu cérebro e coração.
Quanto tempo leva para eles começarem a trabalhar também depende da concentração de EPA e DHA no óleo de peixe ou óleo de krill, e da qualidade geral do seu suplemento.
pode levar até um mês para que os níveis ideais de EPA e DHA sejam alcançados no sangue, mas no cérebro e no coração pode levar até 3 meses, até que os ácidos graxos saturem mais nessas áreas. Quando se trata de outros sintomas, como alterações de humor ou dor, pode levar até 6 meses para que os suplementos comecem a ter um efeito.Portanto, tomar suplementos de ômega – 3 não é uma solução rápida, mas uma solução de longo prazo, que é uma opção mais sustentável e também encorajamos a tomar medidas em direção a um estilo de vida mais saudável quando você começa a integrar o ômega-3 em sua dieta.
quanto tomar
quanto ômega-3 você deve tomar depende muito do seu corpo, estilo de vida e necessidades. Algumas pessoas, como o remador Olímpico Barnabé Delarze, Embaixador do ômega 3 da Noruega, leva até 14 cápsulas de óleo de peixe e óleo de krill por dia. Ele está treinando muitas horas por dia e seu corpo tem uma grande necessidade de ácido graxo ômega-3, para se manter em forma e permanecer forte durante o treinamento.
as recomendações de várias organizações de saúde tradicionais variam entre 250 e 500 mg de EPA e DHA combinados por dia para um adulto saudável. Claro, isso pode se traduzir em diferentes quantidades de cápsulas, dependendo do volume das cápsulas e da concentração do EPA e DHA.
isso é muito importante. Verifique a concentração dos ácidos graxos EPA e DHA em seu suplemento, porque só isso determinará a quantidade dessas gorduras essenciais que você realmente ingere ao tomar as cápsulas. Os melhores suplementos de óleo de peixe contêm altas concentrações de EPA e DHA em sua forma natural de triglicerídeos, o que os torna mais fáceis de absorver em nosso corpo!
Omega-3 para condições de saúde específicas
algumas condições de saúde mostraram resultados promissores em resposta aos suplementos de ômega-3. Pessoas que sofrem de doença cardíaca coronária ou que estão em risco de ataques cardíacos, poderiam se beneficiar de tomar até 1.000 mg de EPA e DHA combinados diariamente, de acordo com a American Heart Association. Enquanto para outras condições, eles recomendam 2.000 a 4.000 mg por dia.
se você estiver tomando suplementos de ômega-3 para ajudá-lo a pele ou cabelo, pode levar até doze semanas para que o efeito apareça. Um pequeno estudo mostrou que as mulheres que tomaram ômega-3 diariamente na forma de óleo de linhaça experimentaram um aumento de 39% na hidratação da pele após três meses. A pele também era menos sensível e mais suave do que a dos membros do grupo placebo.
quando tomar
para que seu corpo seja capaz de absorver o suplemento de ômega-3 corretamente, ele deve ser tomado junto com uma refeição gordurosa. Isso é importante, pois nosso corpo precisa das gorduras extras para liberar as enzimas corretas, que se decompõem e absorvem os ácidos graxos.
é por isso que pode não ser a melhor opção para tomar o suplemento com o seu café da manhã, quando as pessoas normalmente só comem uma pequena refeição. Agora que sabemos que o suplemento de ômega-3 não mostra seus efeitos benéficos imediatamente, é importante ser consistente e tomá-lo por um período de pelo menos três meses, para ver os resultados. A melhor maneira de manter a tomar o seu suplemento em uma base diária é torná-lo em um hábito, que funciona melhor se você integrá-lo em uma rotina que você já tem. Isso serve como uma chamada “âncora de hábito” e ajuda você a se lembrar de tomar suas cápsulas.
neste artigo, escrevemos com mais detalhes e quando, como e quanto ômega-3 você deve tomar. A principal lição é que pode ser benéfico levá-lo antes de ir para a cama e junto com uma refeição maior, como o seu jantar. Isso ocorre porque as gorduras extras são necessárias, para estimular a liberação das enzimas, que estarão quebrando e absorvendo os ácidos graxos ômega-3 em seu sistema. O mais importante, no entanto, é que você tome o suplemento regularmente, idealmente ao mesmo tempo todos os dias.
conclusão
pode levar até 6 semanas para você notar os primeiros benefícios do ômega-3 em seu corpo e humor. É importante tomar os suplementos regularmente, tomar a quantidade certa e tomá-lo à mesma hora todos os dias.
Aqui estão as principais conclusões deste artigo
- Seja paciente, pode levar de 6 semanas a 6 meses para o suplemento para mostrar o seu impacto total
- Tomar o suplemento ao mesmo tempo todos os dias
- Tomar o suplemento em conjunto com uma refeição gordurosa para a melhor absorção
- Tentar reduzir a sua ingestão de ômega-6
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