Schudnąć 60 funtów w 3 miesiące

odchudzanie to bardzo osobista podróż. Ale wiesz co, prawie każdy przez to przechodzi. Nie wierzysz nam?

według World Meters ludzie wydali ponad 150 milionów dolarów na programy odchudzające. A to tylko w USA.

jest wykonalne, czy próbujesz stracić z powodów zdrowotnych lub chcesz odzyskać kształt ciała.

jednak ważne jest pytanie, ile chcesz schudnąć i jak szybko chcesz osiągnąć swój cel.

teraz, gdy jesteś tutaj, wiemy, że pracujesz nad zrzuceniem 60 funtów w ciągu 3 miesięcy.

to trudne zadanie! Ale jesteśmy tutaj, aby zapewnić Ci wszystkie przewodniki, których potrzebujesz, aby trafić w ten cel.

czy można schudnąć 60 funtów w 3 miesiące

czy można schudnąć 60 funtów w 3 miesiące?

eksperci zdrowia zalecają stopniowe odchudzanie. Oznacza to, biorąc go powoli, czy pracujesz z planami posiłków i ćwiczeń.

jednak utrata masy ciała w szybkim tempie może wiązać się z niektórymi skutkami ubocznymi, takimi jak niedobór składników odżywczych i utrata mięśni.

to powiedziawszy, możesz zminimalizować pewne ryzyko, jeśli pracujesz z profesjonalnym ekspertem ds. zdrowia.

mogą pomóc Ci stworzyć plan, który spełnia Twoje potrzeby i nie stanowi żadnego zagrożenia.

nadal chcesz schudnąć 60 funtów w zaledwie trzy miesiące? Cóż, musisz dążyć do utraty co najmniej 20 funtów miesięcznie i 5 funtów tygodniowo.

jak długo trzeba schudnąć 60 funtów?

chcesz bezpiecznie schudnąć? Czy jesteś gotowy i chętny do pracy przez długie miesiące z minimalnymi widocznymi rezultatami?

CDC zaleca utratę 1lb do 2lbs tygodniowo, jeśli podejmiesz bezpieczną, powolną i bezpieczną drogę do utraty wagi.

jest to nie tylko bezpieczny sposób na to, ale także działa najlepiej na długoterminowy cel odchudzania.

sekret odchudzania polega na pracy z planami dietetycznymi i treningowymi oraz zmianie stylu życia na lepsze.

to stawia twój cel utraty wagi 60 kg w przedziale czasowym około 7,5 do 15 miesięcy.

wybór redakcji: czy bycie głodnym oznacza utratę wagi?

Jaka jest rozsądna ilość wagi do stracenia w ciągu 3 miesięcy

idąc wspomnianą bezpieczną metodą, tracąc co najmniej jeden lub dwa funty tygodniowo, stracisz gdzieś od czterech do ośmiu funtów tygodniowo, zakładając, że miesiąc ma cztery tygodnie.

w ciągu 3 miesięcy możesz stracić od 12 do 24 funtów w ciągu trzech miesięcy.

chociaż jest to osiągalne dzięki bezpiecznej trasie, twój wysiłek w kierunku utraty wagi ma znaczenie; jeśli pracujesz z planem posiłków i ćwiczeń, nie rezygnuj.

jeśli zmieniasz swój styl życia, nie poddawaj się w połowie drogi.

trzymaj się tego, a stracisz te kilogramy w ciągu trzech miesięcy.

jak schudnąć 60 funtów w 3 miesiące

teraz, gdy możliwe jest schudnięcie 60 funtów w 3 miesiące, oto, co musisz zrobić:

zmiana stylu życia

czy masz niezdrowy styl życia, taki jak spożywanie pokarmów bogatych w kalorie i węglowodany?

niestety robimy wiele rzeczy, które powstrzymują nas od utraty wagi, kiedy chcemy.

co gorsza, niektóre z naszych nawyków stylu życia są główną przyczyną niezdrowego życia, w tym nadwagi.

pierwszym krokiem do spełnienia marzeń o odchudzaniu jest audyt stylu życia i zmiana w razie potrzeby.

Cut Sugar

cukier jest wrogiem odchudzania. To musi iść, jeśli masz osiągnąć swój cel utraty 60 funtów w 3 miesiące.

wszystko z przetworzonymi cukrami, od cukierków po ciasta, napoje gazowane, lody i soki, musi zniknąć.

niestety nie chodzi tylko o słodycze. Frytki i chipsy ziemniaczane, biały chleb, alkohol, pizza i płatki śniadaniowe są również nie.

to, co łączy te wszystkie elementy, to duża liczba kalorii. Są łatwiejsze do zdobycia, ale ból do stracenia.

dlatego musisz pracować więcej niż dwa razy ciężej niż jedzenie, aby stracić co najmniej jedną kalorię.

Pij wodę dużo wody

czy pijesz zalecane trzy litry wody dziennie? Nie chodzi tylko o utrzymanie nawodnienia i wspieranie niektórych narządów, takich jak nerki.

woda może być doskonałym narzędziem do szybkiej utraty wagi. Na początek poprawia metabolizm, powodując szybką utratę wagi.

po drugie, zmniejsza szanse na jedzenie, dając złudzenie posiadania pełnego żołądka.

to zapewnia zmniejszenie ilości jedzenia w trakcie i między posiłkami, zmniejszając spożycie kalorii i węglowodanów.

zalecamy również picie wody przed każdym posiłkiem. Ponownie woda sprawia, że czujesz się pełny, co oznacza, że nie przejadasz się podczas posiłków.

spróbuj przerywanego postu

nie odstraszaj z powodu słowa Post. Jest to nie tylko praktyka religijna, ale to się przydać dla tych w tej podróży odchudzania.

ale w przeciwieństwie do zwykłego postu, przerywany post pozwala na zmianę między jedzeniem a postem. Skupia się bardziej na tym, co jesz, a nie kiedy jeść.

pamiętaj, że nie jest to strategia uniwersalna. Istnieją różne sposoby, w których niektórzy pomijają śniadanie, a inni lunch lub kolację.

dowiedz się, jaka strategia Ci odpowiada i pracuj z nią. Upewnij się również, że pokarmy, które masz podczas przerywanego postu, mają niską kaloryczność.

miej plan ćwiczeń

każdy cel odchudzania potrzebuje ćwiczeń dla skuteczności, w tym twojego. Na szczęście istnieje kilka procedur treningu do włączenia.

Cardio

cardio lub ćwiczenia sercowo-naczyniowe to każda rutyna, która sprawia, że serce pędzi i utrzymuje je przez jakiś czas.

intensywność tych procedur wzmacnia układ oddechowy, który pracuje ciężej ze względu na pogłębiony i szybki oddech i.

ale nie dlatego tu jesteś, chociaż jest to ważna zaleta cardo. Treningi Cardio pomogą Ci spalić kalorie, co z kolei spala tłuszcze z twojego ciała.

dobre jest to, że nie musisz nawet płacić za siłownię, aby zrobić niektóre z nich. Niektóre ćwiczenia cardio do włączenia do rutynowych obejmują:

• Power walking
• Bieganie
• skakanie po linie
• Pływanie
• po schodach
• Jazda na rowerze
• Turystyka
• aerobik
• taniec

treningi oporowe

to również trening siłowy i trening siłowy. Wykorzystuje opór, albo z ciała lub sprzęt do ćwiczeń, aby skurczyć mięśnie.

założeniem jest to, że twoje mięśnie będą pracować, aby oprzeć się ciężarom oporu, budując siłę i wytrzymałość.

treningi oporowe pomogą Ci zbudować mięśnie. Na pewno nie chcesz być pozostawiony z obwisłej skóry, jak schudnąć. Szybka utrata masy ciała ma tendencję do tego.

kiedy włączasz trening oporowy do swojego planu ćwiczeń, pomaga to budować masę mięśni.

w zamian zwiększona masa zmniejsza możliwość obwisłej skóry pozostawionej ze spalonego tłuszczu.

niektóre z ćwiczeń oporowych do użycia to:

• pompki
• deski
• przysiady
• Lunges
• podnoszenie ciężarów

muszę schudnąć 60 funtów w 4 miesiące

czy chcesz schudnąć 60 funtów w 4 miesiące?cztery miesiące zamiast trzech? Pamiętaj, że jest to nadal szybka podróż odchudzania.

będziesz musiał spalić więcej kalorii niż spożywasz, z celem około 210,000+ kalorii.

ta projekcja pozwala spalić około 1750 kalorii dziennie, aby schudnąć 60 funtów w ciągu 4 miesięcy.

spalanie wielu kalorii nie jest łatwe. Ale nie jest łatwo stracić 60 funtów w 3 miesiące, albo.

Tak więc, aby osiągnąć cel 4-miesięczny, upewnij się, że uwzględniasz powyższe zmiany stylu życia i procedury treningu.

utrata masy ciała w szybkim tempie jest zniechęcająca i uważana za niebezpieczną. Jest to jednak wykonalne i możesz osiągnąć swój cel 60 funtów osiem strat w ciągu 3 miesięcy.

jednak zalecamy współpracę z profesjonalnym ekspertem ds. zdrowia. Będą polecać najlepsze plany podróży, w tym posiłki i ćwiczenia.

Related Post: Jak schudnąć 20 funtów dla kobiety?