P90X to jeden z najbardziej kompletnych dostępnych programów treningowych w domu. Składa się z różnych treningów, w tym plyometrii, jogi X, nóg i pleców, ab ripper X i wielu innych, z których każdy ma inną część ciała. Szacuje się, że każdy trening wykonywany za pomocą programu P90X spala średnio 500 kalorii, jednak rzeczywista ilość zależy w dużej mierze od wieku, wagi, intensywności treningu i płci. Rzućmy okiem na niektóre z różnych czynników, jeśli chodzi o ilość spalonych kalorii.
P90X spalone kalorie według masy ciała i czasu
ten podział spalonych kalorii opiera się na treningu o łagodnej intensywności.
Masa Ciała = 120 Funtów
5 Minut – 39 Kalorii
10 Minut – 77 Kalorii
20 Minut – 154 Kalorie
30 Minut – 231 Kalorii
60 Minut – 463 Kalorie
Masa Ciała = 150 Funtów
5 Minut – 48 Kalorii
10 Minut – 96 Kalorii
20 Minut – 193 Kalorii
30 Minut – 289 Kalorii
60 Minut – 579 Kalorii
Masa Ciała = 200 Funtów
5 Minut – 64 Kalorii
10 Minut – 129 Kalorii
20 Minut – 257 Kalorii
30 Minut – 386 Kalorii
60 Minut – 772 Kalorie
masa ciała = 250 funtów
5 minut – 80 kalorii
10 minut – 161 kalorii
20 minut – 321 kalorii
30 minut – 482 kalorii
60 minut – 964 kalorii
dwa wspaniałe przykłady intensywnych treningów P90X
Joga X
Yoga X jest bardziej intensywną wersją typowej jogi. Skupia się na wzmacnianiu całego ciała, wykorzystując wytrzymałość i masę ciała jako jedyne narzędzia zapewniające wspaniały trening całego ciała.
AB Ripper X
AB Ripper X work out routine został zaprojektowany specjalnie do dłutowania brzucha w pożądany sześciopak. Wiąże się to z różnymi wariacjami crunch i sit up, które działają w każdym obszarze mięśni brzucha.