Jak długi jest maraton i jak długo trwa przebiegnięcie Maratonu?

krótka odpowiedź na pytanie ile kilometrów ma maraton to 26,2. Ale za tym popularnym wydarzeniem kryje się o wiele więcej niż odległość.

w tym poście przyjrzymy się, jak długi jest maraton w porównaniu z innymi dystansami i czym różni się to wydarzenie od 5K, 10k i innych wyścigów.

podzielimy się również z Tobą kilkoma kluczowymi wskazówkami, które pomogą Ci zbudować wytrzymałość, aby przebiegać maraton i ukończyć go z dobrym czasem. Gotowy, kiedy jesteś!

Jak długi jest Maraton?

widzieliśmy, jak długi jest maraton w milach-26,2 mil. Dokładniej, to 26 mil i 385 jardów.

jeśli przeliczymy 26,2 mil na kilometry, dystans maratonu staje się 42,16481 km. Jednak zgodnie z zasadami konkurencji IAAF w wyścigach szosowych standardowy dystans maratonu dla kobiet i mężczyzn wynosi 42,195 km.

warto wiedzieć: 1 kilometr to 0.62 Mil. Wiedząc, jak daleko 1k w milach jest ułatwia przeliczenie dowolnego dystansu wyścigu na km, czy jest to dystans standardowy, czy nie.

jeśli myślisz o maratonie, są szanse, że próbowałeś już biegać na innych dystansach lub planujesz to zrobić. Aby pomóc ci uniknąć nieporozumień, oto wszystkie popularne dystanse biegowe w milach.

jak daleko jest wyścig na 5K?

A 5K to 3.1 Mil. To połowa 10K i jedna trzecia 15K.

jak daleko jest wyścig na 10K?

A 10K to 6.2 Mil. Dwa razy dłuższy niż 5K, jest nadal znacznie krótszy niż maraton.

jak daleko jest wyścig 15K?

a 15K event is 9.32 miles. To taka sama odległość, jak bieganie 5K, a następnie 10K prosto po bez zatrzymywania się.

jak daleko jest Półmaraton?

Półmaraton to 13,1 Mil, dokładnie połowa dystansu współczesnego maratonu.

jak daleko jest ultramaraton?

ultramaraton to każdy wyścig dłuższy niż 26,2 mil. Popularne odległości ultramaratonu to 50K (31 mil), 100k (62 mil), 50 mil i 100 mil. Najdłuższym na świecie certyfikowanym ultramaratonem jest wyścig Autotranscendencji o długości 3100 Mil (5000 kilometrów), który jest o około 1534 kilometrów dłuższy niż średnica Księżyca.

Długość maratonu w porównaniu z innymi dystansami

zrozumienie wyzwań, jakie stawia maraton, może stać się łatwiejsze, jeśli pomyślimy o tych 26,2 milach w mniej abstrakcyjny sposób niż proste liczby. Jak daleko jest maraton w porównaniu do innych dystansów?

jeśli biegniesz maraton na wewnętrznym pasie toru biegowego, to nie mniej niż 105 okrążeń. Okrążenie na torze zewnętrznym wynosi 400 metrów. Musiałbyś przejechać 4 okrążenia, żeby dostać się na 1 milę.

tymczasem prosta na torze to 100 metrów, więc aby ukończyć maraton, musiałbyś przebiec równoważny dystans ponad 421 i pół sprintu na 100 metrów-dobrze, że nie będziesz musiał przez nie biegać!

na plus, maraton nie jest tak długi, jak to, co niektórzy uważają za najdłuższą ulicę na świecie, Yonge Street w Toronto, Kanada, która mierzy aż 1178 Mil.

mityczna ulica, jeśli nie prawdziwa, jest wystarczająco długa, aby 44 maratony przebiegały na niej jednocześnie, a zawodnicy z jednego maratonu nie spotykali się z tymi z następnego.

ponieważ 25 mil to tylko 40,23 km, jeśli biegniesz w dół, a nie do przodu, będziesz w stanie po prostu przebić się przez skorupę ziemską lub zewnętrzną warstwę, która jest głęboka na 40 kilometrów i zawiera całe znane życie we wszechświecie. I lepiej zabezpiecz się przed ciepłem, ponieważ temperatura płaszcza może osiągnąć nawet 6692 stopni Fahrenheita.

ale zanim nasze głowy zaczną się kręcić z tak wieloma liczbami, rzućmy okiem na historię maratonu.

Historia Maratonu

oryginalne igrzyska olimpijskie, które odbywały się od 776 r.p. n. e. do 393 r. n. e. w Olimpii w Grecji, zawierały sprinty i inne imprezy biegowe, ale nie długodystansowe wyścigi wytrzymałościowe.

w tym czasie jednak odlegli posłańcy, którzy biegali milami między osadami, byli zatrudnieni przez Greków i inne narody. Trudne lub nieistniejące drogi często uniemożliwiały koniom pokonywanie takich odległości, więc biegacze byli bardziej niezawodni.

pierwszy wyścig maratoński odbył się w 1896 roku na początku ery nowożytnej Igrzysk. Miał 40 kilometrów lub około 25 mil długości. Był to mniej więcej taki sam dystans, jak przypuszczano, że mityczny Grecki posłaniec Feidippides biegł z maratonu do Aten w 490 r.p. n. e., aby przekazać słowo o zwycięstwie wojsk greckich nad najeźdźcami.

po pierwszych nowożytnych igrzyskach w 1897 roku zorganizowano Maraton bostoński. Jest to najstarszy coroczny maraton na świecie i jedna z najbardziej prestiżowych imprez dla biegaczy.

pomimo rosnącej popularności imprezy w XX wieku, pierwszy maraton olimpijski dla kobiet odbył się dopiero w 1984 roku, kiedy 50 kobiet z 28 krajów zebrało się na wyścig w Los Angeles w Kalifornii.

dlaczego Maraton ma 26,2 mil?

początkowy dystans maratonu wynosił, jak widzieliśmy, tylko około 25 mil. Zawodnicy nie biegli w pełnym maratonie, jaki znamy dzisiaj, aż do Igrzysk Olimpijskich w 1908 roku w Londynie.

rola rodziny królewskiej w modyfikacji dystansu maratońskiego jest mniej więcej ustalona. Historia głosi, że Królowa Wielkiej Brytanii Aleksandra poprosiła, aby bieg maratoński rozpoczął się na trawniku zamku Windsor – aby jej małe dzieci mogły zobaczyć start ze swojego przedszkola – i zakończyć przed Królewskim pudłem na Stadionie Olimpijskim. Odległość między tymi punktami wynosiła 26 mil i 385 jardów.

odległość ta utkwiła i została oficjalnie znormalizowana w 1921 roku. Od tego czasu Maraton Olimpijski w milach wynosił 26,2 mil.

ile czasu zajmuje przebiegnięcie Maratonu?

czas ukończenia maratonów wynosi zazwyczaj około 4 do 5 godzin dla większości biegaczy, zgodnie z Healthline. Ale poświęcenie czasu na podziwianie scenerii i chodzenie części wyścigu może dodać 2 do 3 więcej godzin do czasu mety.

Jeśli zastanawiasz się, jakie jest dobre tempo biegu, przebiegnięcie mili w 9 do 11,5 minuty może być dobrym początkiem.

fakt: biegacze w wieku od 30 do 50 lat mają zwykle najlepsze czasy maratonu, zgodnie z raportem stanu biegu na 2019 rok.

aktualny oficjalny rekord świata w maratonie należy do kenijskiego biegacza ELIUDA Kipchoge, który przebiegł Maraton w Berlinie w 2018 roku w czasie 2:01:39. Rekord Świata kobiet ustanowiła Brigid Kosgei w 2019 roku, która przebiegła Maraton w Chicago w czasie 2: 14: 04.

w końcu Ukończenie maratonu poniżej 4 godzin to niezły występ, jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem i nie powinieneś naciskać, jeśli biegasz pierwszy maraton.

czynniki wpływające na czas Maratonu

niektórzy biegacze mają lepszą wytrzymałość biegową niż inni, ale wiele innych czynników może wpływać na czas maratonu. Większość z nich jest pod twoją kontrolą.

• trening – nie chodzi tylko o to, jak długo trenujesz, ale także o to, ile mil sumujesz co tydzień. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy stosować spersonalizowany plan treningowy dostosowany do aktualnego poziomu sprawności. Zobaczysz lepsze wyniki niż przestrzeganie ogólnego planu treningowego.
• nawodnienie – odwodnienie wpływa na wydajność biegania. Musisz pozostać nawodniony podczas treningu, przed wyścigiem, a także podczas samego wydarzenia. To wymaga planu nawodnienia. Specjalnie opracowane napoje i / lub suplementy z elektrolitami mogą zapewnić lepsze wyniki niż zwykła woda, w której brakuje niezbędnych minerałów, które wyczerpują się podczas biegu.
• odżywianie – trening i bieganie w maratonie oznacza spalanie więcej kalorii niż normalnie. Nie chodzi tylko o to, ile kalorii jesz, ale o ich jakość. Zdrowa żywność o wysokiej zawartości węglowodanów, która nie rozstrzyga żołądka, może pomóc poprawić wydajność.
• warunki kursu-szkolenie na płaskich trasach może nie przygotować cię do pagórkowatego kursu, który może dodać minut do Twojego tempa mile. Poziom elewacji ma również znaczenie – może być trudniej wykonać najlepiej na wysokich wysokościach. Program szkolenia powinien uwzględniać warunki kursu.
• pogoda – najlepsze czasy maratonu uzyskuje się przy chłodniejszej pogodzie. Ale trening w upalne dni może sprawić, że będziesz szybszym maratończykiem. Próba przewidzenia warunków pogodowych podczas maratonu i treningu w podobnych warunkach może pomóc uzyskać najlepszy czas.

oszacuj swój czas Maratonu

oszacowanie czasu maratonu jest jednym z najlepszych sposobów na optymalizację treningu i wyczucie tempa, do którego powinieneś dążyć.

popularny wzór do obliczania czasu wyścigu został opracowany przez badacza i maratończyka Pete ’ a Riegla:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1 – podany czas

D1 – podany dystans

D2 – przewidywany dystans

T2 – przewidywany czas

ten wzór wymaga znajomości czasu dla poprzedniego wydarzenia, niezależnie od tego, czy jest to maraton, czy inna impreza biegowa.

na przykład, jeśli niedawno przebiegłeś 10 km W 60 minut, przewidywany meta maratonu to 5:13:01 z tempem 11:56 na milę.

ten kalkulator predyktora Wyścigu może obliczyć za Ciebie.

Wskazówka: Należy pamiętać, że żaden wskaźnik czasu biegu maratońskiego nie jest w pełni dokładny. Używaj go tylko do szerokich oszacowań.

plan treningowy Maratonu

trening do maratonu może trwać od 12 do 20 tygodni, w zależności od tego, czy jesteś początkującym, średniozaawansowanym czy zaawansowanym biegaczem.

chociaż możesz przejść z kanapy do maratonu, często bardziej satysfakcjonujące jest przejście z kanapy do 5K, a następnie wykonywanie coraz trudniejszych wyścigów, dopóki nie zbudujesz poziomu sprawności, aby rywalizować w maratonie. Zbyt szybkie naciskanie na siebie zwiększa ryzyko częstych urazów biegowych i może cię opóźnić.

jak długi powinien być twój najdłuższy bieg, gdy trenujesz do maratonu? Istnieją pewne kontrowersje na ten temat, ale powszechną radą jest to, że najdłuższy bieg nie powinien przekraczać 20 mil. To warunkuje twoje ciało do wyścigu, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji.

najlepszym sposobem trenowania do maratonu jest przestrzeganie spersonalizowanego planu treningowego maratonu dostosowanego do twoich cech fizycznych, poziomu aktywności i odżywiania.

dzięki odpowiedniemu planowi treningowemu możesz łatwiej przebiec maraton i cieszyć się całym doświadczeniem bycia maratończykiem.

:

• maraton to 26,2 mil lub 26 mil i 385 jardów, co jest odpowiednikiem mniej więcej 42 kilometrów.
• pierwszy bieg maratoński został zorganizowany w 1896 roku podczas pierwszej edycji nowożytnych igrzysk olimpijskich.
• początkowy dystans maratonu wynosił tylko 25 mil, na cześć greckiego Posłańca Pheidippidesa, ale został on zwiększony do 26,2 mil na prośbę brytyjskiej rodziny królewskiej podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie w 1908 roku.
• kluczowe czynniki, które wpływają na czas maratonu to trening, odżywianie, nawodnienie, pogoda i warunki kursu.
• większość biegaczy rekreacyjnych kończy maraton w 4 do 5 godzin.
• potrzebujesz 12 do 20 tygodni, aby trenować do maratonu, w zależności od poziomu sprawności.

gotowy, aby zacząć już dziś?