czy spalacze tłuszczu topią kilogramy? Ekspert waży

udział

w naszej kulturze odchudzanie to duży biznes. Amerykanie wydają ponad 2 miliardy dolarów rocznie na tabletki odchudzające. Ale czy te tak zwane „spalacz tłuszczu” suplementy pracy? A co ważniejsze – czy są bezpieczne?

„postępuj ostrożnie”, ostrzega zarejestrowany dietetyk Melissa Matteo, RD. Aby lepiej zrozumieć spalacze tłuszczu, Matteo mówi nam, czy działają, co w nich jest i jakieś zdrowsze i bezpieczniejsze alternatywy.

co to są spalacze tłuszczu?

spalacze tłuszczu to suplementy diety, które mogą zawierać naturalne lub sztuczne związki. Produkty twierdzą, że pomagają ludziom zrzucić kilogramy i uzyskać bardziej wyrzeźbiony kształt.

czy spalacze tłuszczu działają?

odpowiedź? Może. Ale nie oczekuj cudów.

pomimo swojej nazwy, spalacze tłuszczu w rzeczywistości nie powodują, że komórki tłuszczowe rosną w dymie. Zamiast tego próbują prowadzić utratę wagi w inny sposób. Mogą:

• Zwiększ swój metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii.
• zmniejsz ilość tłuszczu, który pochłania twoje jelita.
• tłumi apetyt, dzięki czemu zużywasz mniej kalorii.

przynajmniej tak działają w teorii. Niektóre składniki Znalezione w spalaczy tłuszczu zostały związane z niewielką ilością utraty wagi. Ale większość z tych suplementów nie zostały przetestowane w badaniach naukowych.

co ważniejsze, spalacze tłuszczu nie są regulowane przez Amerykańską Agencję Żywności i Leków (FDA). Oznacza to, że producenci mogą składać różnego rodzaju oświadczenia dotyczące swoich produktów, nawet jeśli nie mają dowodów na ich poparcie. „Ponieważ FDA nie reguluje ich, tak naprawdę nie znamy ich skuteczności”, ostrzega Matteo.

wspólne składniki spalaczy tłuszczu

istnieją dziesiątki składników w suplementach odchudzających, w tym składników ziołowych i innych związków. Niektóre z bardziej popularnych składników to:

kofeina

kofeina stymuluje układ nerwowy i może pomóc spalić kalorie. Ale suplementy mogą zawierać dużo więcej kofeiny niż kawa, herbata, czekolada lub inne naturalne źródła. Zbyt duża ilość kofeiny może powodować nerwowość, drżenie, bezsenność — a nawet niebezpiecznie wysokie tętno.

ekstrakt z zielonej herbaty

wiele spalaczy tłuszczu zawiera ekstrakty z zielonej herbaty. Ten składnik może pomóc spalić kalorie i może zmniejszyć ilość tłuszczu wchłanianego z pożywienia. „Ale ilość odchudzania nie jest tak znacząca” – mówi Matteo. „Prawdopodobnie spaliłbyś więcej kalorii, biorąc energiczny spacer każdego dnia.”

karnityna

ten związek pomaga w metabolizmie i daje energię. Występuje w wielu rodzajach mięsa i produktów mlecznych, a wątroba i nerki sprawiają, że jest to naturalne. Ale badania na jego korzyści odchudzania jest mieszana. Zbyt dużo karnityny może powodować nudności, wymioty, biegunkę i nieprzyjemny zapach ciała.

Yohimbe

ten związek roślin pochodzi z kory wiecznie zielonego drzewa. Znajduje się w wielu suplementów odchudzających, ale jest bardzo mało badań na ten temat. Co więcej, może to być niebezpieczne. Yohimbe może powodować bóle głowy, niepokój, pobudzenie i podwyższone ciśnienie krwi. W dużych dawkach może nawet powodować problemy z sercem i niewydolność nerek.

rozpuszczalny błonnik

niektóre palniki tłuszczu zawierają składniki bogate w rozpuszczalny błonnik. „Błonnik nie zwiększa spalania tłuszczu, ale pomaga kontrolować apetyt. Rozpuszczalny błonnik może pomóc w zapobieganiu wchłanianiu przez organizm niektórych tłuszczów z pokarmów, które spożywasz”, mówi Matteo. Niektóre bogate w błonnik składniki powszechne w suplementach obejmują:

• Beta-glukany.
• glukomannan.
• guma Guar.

inne składniki

spalacze tłuszczu mogą również zawierać wiele innych składników, takich jak:

• Capsicum.
• Chrom.
• sprzężony kwas linolowy.
• Forskolina.
• Fukoksantyna.
• Garcinia cambogia.
• ketony malinowe.

wiele suplementów zawiera dziesiątki składników lub więcej, więc trudno powiedzieć, jak mogą one wpłynąć na twoje zdrowie.

„suplementy odchudzające zawierają całą masę ziół i innych składników, a dawkowanie nie zawsze jest wymienione”, mówi Matteo. „Nie polecam używania żadnego z tych bez recepty spalaczy tłuszczu.”

czy spalacze tłuszczu są bezpieczne?

spalacze tłuszczu mają wiele uderzeń przeciwko nim. Nie są regulowane, zawierają wątpliwe składniki i prawdopodobnie nie nadadzą Ci wyrzeźbionego kształtu. A niektóre z nich są wręcz niebezpieczne.

jeśli rozważasz te suplementy, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą. „Pacjenci nie zawsze są otwarci na temat suplementów, które przyjmują. Ale składniki spalaczy tłuszczu mogą wchodzić w interakcje z lekami i powodować poważne problemy, więc ważne jest, aby upewnić się, że lekarz jest świadomy,” Matteo mówi.

spalanie tłuszczu w naturalny sposób

zamiast suplementów spalających tłuszcz, Matteo zaleca spojrzenie na dietę. „Można podjąć naturalne podejście, z żywności i napojów, które zawierają substancje, które mogą promować utratę wagi,” mówi.

Kawa i zielona herbata

aby uniknąć nadmiernych dawek i możliwych skutków ubocznych, Matteo radzi unikać suplementów zawierających kofeinę lub ekstrakt z zielonej herbaty. Zamiast tego wypij kilka filiżanek parzonej kawy lub zielonej herbaty, aby czerpać możliwe korzyści. „Po prostu unikaj dodawania dużej ilości śmietany i cukru, zwłaszcza jeśli twoim celem jest schudnięcie” – dodaje.

białko

„nasze ciała muszą pracować ciężej, aby rozbić białko niż węglowodany lub tłuszcze, więc zwiększenie białka w diecie może zwiększyć metabolizm”, mówi Matteo. Białko pomaga również kontrolować apetyt.

ale zbyt dużo białka może prowadzić do jedzenia o wiele więcej kalorii niż potrzebujesz-co oznacza przyrost masy ciała zamiast utraty wagi. Aby uniknąć przesady, Matteo sugeruje uzyskanie białka z jedzenia, a nie koktajli białkowych lub suplementów. „Kurczak, indyk, jaja i ryby są doskonałym źródłem chudego białka”, mówi.

błonnik

błonnik jest również świetnym rozwiązaniem, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Ale suplementy nie są najlepszym sposobem, aby go uzyskać, Matteo mówi. „Najlepiej trawimy błonnik pokarmowy, jeśli otrzymujemy go z pożywienia, a nie z suplementów.”Na szczęście istnieje wiele smacznych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika do wyboru.

podsumowując

niestety nie ma cudownego suplementu, który bezpiecznie stopi kilogramy. „Każdy chciałby szybko naprawić. Ale jeśli brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, to prawdopodobnie tak jest ” – dodaje. „Jeśli chodzi o odchudzanie i spalanie tłuszczu, nie ma czegoś takiego jak magiczna pigułka.”

podziel się

odchudzanie