białko serwatkowe to nie tylko paliwo dużych mięśni. Nie zrozum nas źle, jeśli otrzymujesz dobrej jakości treningi i trzymasz się diety pełnej chudego białka, bogatych w błonnik i witaminy warzyw i owoców oraz dobrej jakości węglowodanów, a nadal nie widzisz pożądanych wyników, białko serwatkowe pomoże ci uzyskać lepsze wyniki. Ale to nie jedyny powód, dla którego powinna być częścią codziennej rutyny. Zawęziliśmy sześć najlepszych korzyści zdrowotnych schowanych w Twojej wannie z serwatką.
zrzuć tłuszcz i zachowaj mięśnie
czy zmniejszyłeś spożycie kalorii, mając nadzieję zrzucić trochę wiotki? Jeśli tak, możesz być zainteresowany, aby dowiedzieć się, że naukowcy w Minnesocie przeprowadzili 12-tygodniowe badanie, w którym dzienne spożycie kalorii obiektu zostało zmniejszone o 500 kalorii. Następnie dali niektórym uczestnikom serwatkę, a pozostałym podano izokaloryczny napój mieszany. Osoby spożywające serwatkę straciły znacznie większą ilość tkanki tłuszczowej (łącznie 6,1%) i lepiej zachowały swoje mięśnie. Jeśli masz ochotę na coś przekąsić, spróbuj batonu z białkiem serwatkowym.
Zwiększ rozmiar i siłę
uderzasz na siłownię mocno mając nadzieję na przyrost siły? Naukowcy z Baylor University w Waco w Teksasie wzięli 19 mężczyzn wykonujących trening oporowy w okresie 10 tygodni i podali niektórym z nich 14 gramów białka serwatki i kazeiny wraz z 6 gramami wolnych aminokwasów, podczas gdy reszta dała 20-gram placebo. Ci, którzy spożywali serwatkę, mieli większy przyrost beztłuszczowej masy i siły mięśni. Kluczem jest podążanie za przykładem badania i spożywanie serwatki godzinę przed i po ćwiczeniach.
zmniejsz głód
głodny? Serwatka może pomóc zmniejszyć głód i uniknąć rozwoju ciała w kształcie kuli do kręgli. Australijscy naukowcy mieli 28 otyłych mężczyzn spożywających cztery różne napoje. Ci, którzy spożywali napój zawierający 50 gramów serwatki, znacznie obniżyli poziom greliny (hormonu, który mówi mózgowi, że jesteś głodny) do czterech godzin później. Więc zamiast chrupać niezdrowe przekąski na imprezę, wypij koktajl proteinowy wcześniej.
walcz z rakiem
Rak to śmiertelna loteria, która dotknęła zbyt wielu drzew genealogicznych. Na szczęście istnieją sposoby na ochronę przed nim. Jednym ze sposobów jest regularne badania przesiewowe pod kątem określonego rodzaju raka, który może występować w rodzinie. Różne badania wykazały również, że białko serwatkowe może pomóc w walce z niektórymi powszechnymi formami raka, w tym prostatą i okrężnicą. Jeśli jesteś w grupie ryzyka, pamiętaj o badaniu przesiewowym, wysłuchaj porad swojego personelu medycznego i rozważ włączenie białka serwatkowego do swojej diety.
radź sobie ze stresem
czujesz się zestresowany? Nawet nie myśl o sięganiu po alkohol, ponieważ badania przeprowadzone w Holandii wydają się znaleźć o wiele lepszą alternatywę dla osób narażonych na stres. Naukowcy poddali 58 testerom eksperymentalnego stresu i odkryli, że ci, którzy spożywali białko serwatkowe, doświadczali mniej objawów depresji i wydawali się w lepszym nastroju niż ci, którzy tego nie robili. Doszli do wniosku, że możliwe są zmiany w serotoninie w mózgu. Zamiast topić smutki w gorzale, wybierz orzeźwiający shake białka serwatkowego.
popraw odporność
chcesz poprawić swój układ odpornościowy? Naukowcy z Uniwersytetu Alberty odkryli, że mężczyźni zaangażowani w intensywną aktywność tlenową cierpieli na znacznie obniżony poziom glutationu, który może mieć wpływ na takie rzeczy, jak układ nerwowy, żołądkowo-jelitowy i odpornościowy. Jednak odkryli również, że suplementując białko serwatkowe, badani doświadczyli znacznie mniejszej redukcji poziomu glutationu. Jeśli lubisz przedłużone sesje cardio, ale nie chcesz ryzykować obniżenia poziomu glutationu, zwalczaj te efekty za pomocą serwatki.
- najlepsze proszki białkowe, które dobrze smakują
- najlepsze zdrowe batony białkowe do łączenia
- najlepsze koktajle białkowe & gotowe napoje białkowe
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!