Hoe lang duurt een Marathon en hoe lang duurt het om een Marathon te lopen?

het korte antwoord op hoeveel mijlen een marathon is, is 26,2. Maar er zit zoveel meer achter dit populaire evenement dan de afstand.

In dit artikel bekijken we hoe lang een marathon is in vergelijking met andere afstanden en hoe dit evenement verschilt van 5k, 10k en andere wedstrijden.

we zullen ook enkele belangrijke tips met u delen om u te helpen het uithoudingsvermogen op te bouwen om een marathon te lopen en deze met een goede tijd af te ronden. Klaar als jij het bent!

Hoe lang Is een Marathon?

we hebben gezien hoe lang een marathon is in mijl-26,2 mijl. Om preciezer te zijn, het is 26 mijl en 385 meter.

als we 26,2 mijl omzetten naar kilometer, wordt de marathonafstand 42.16481 km. Maar volgens de IAAF Wedstrijdregels voor wegwedstrijden is de standaard marathonafstand voor mannen en vrouwen 42.195 km.

goed om te weten: 1 kilometer is 0.62 mijl. Weten hoe ver 1k in mijlen is maakt het gemakkelijk om elke race afstand van km om te zetten, of het nu een standaard lengte afstand of niet.

als u overweegt een marathon te lopen, is de kans groot dat u al andere afstanden hebt geprobeerd of van plan bent. Om u te helpen verwarring te voorkomen, Hier zijn alle populaire running event afstanden in mijlen.

hoe ver is een 5K race?

een 5K is 5 km. Dat is de helft van een 10K en een derde van een 15K.

hoe ver is een 10K race?

een 10K is 10 km. Twee keer zo lang als de 5K, het is nog steeds aanzienlijk korter dan de marathon.

hoe ver is een 15k race?

een 15k evenement is 9.32 mijl. Dat is dezelfde afstand als het lopen van een 5K en dan een 10K direct na zonder te stoppen.

hoe ver is een halve marathon?Een halve marathon is 13,1 mijl, precies de helft van de afstand van de moderne marathon.

hoe ver is een ultramarathon?

een ultramarathon is een race die langer is dan 26,2 mijl. Populaire ultramarathon afstanden zijn 50K( 31 mijl), 100K (62 mijl), 50 mijl, en 100 mijl. ‘S werelds langste gecertificeerde ultramarathon is de zelfoverstijging van 5000 kilometer, wat ongeveer 1.534 kilometer langer is dan de diameter van de maan.

de lengte van een Marathon vergeleken met andere afstanden

het begrijpen van de uitdagingen die een marathon met zich meebrengt kan gemakkelijker worden als we die 26,2 mijl op een minder abstracte manier bekijken dan eenvoudige getallen. Hoe ver is een marathon vergeleken met andere afstanden?

als je een marathon loopt op de binnenstrook van een hardloopbaan, is het niet minder dan 105 ronden. Een ronde op een buitenbaan is 400 meter. Je moet 4 ronden lopen om 1 mijl te bereiken.

ondertussen is een rechte weg op een baan 100 meter, dus om een marathon te voltooien, moet je de gelijkwaardige afstand van meer dan 421 en een halve 100 meter sprint lopen-gelukkig hoef je er niet doorheen te sprint!Aan de positieve kant is een marathon lang niet zo lang als wat sommigen beschouwen als de langste straat ter wereld, Yonge Street in Toronto, Canada, die maar liefst 1.178 mijl meet.

de mythische straat, zo niet de werkelijke straat, is lang genoeg om er 44 marathons tegelijkertijd op te lopen zonder dat de deelnemers van de ene marathon die van de volgende kunnen verslaan.

aangezien 25 mijl slechts 40,23 kilometer is, zou je in staat zijn om door de aardkorst of buitenste laag heen te breken, die 40 kilometer diep is en al het bekende leven in het heelal bevat. En je kunt beter wat hittebescherming krijgen, want de temperatuur van de mantel kan oplopen tot 6.692 graden Fahrenheit.

maar voordat onze hoofden beginnen te draaien met zoveel getallen, laten we een kijkje nemen in de geschiedenis van de marathon.

geschiedenis van de Marathon

de oorspronkelijke Olympische Spelen, gehouden van 776 v.Chr. tot 393 n. Chr. in Olympia, Griekenland, hadden sprinten en andere hardloopevenementen, maar geen langeafstands-endurancewedstrijden.

in die tijd waren de boodschappers die mijlen lang tussen de nederzettingen liepen in dienst van de Grieken en andere naties. Moeilijke of onbestaande wegen maakten het vaak onmogelijk voor paarden om zulke afstanden af te leggen, zodat menselijke lopers betrouwbaarder waren.De eerste marathon werd gehouden in 1896 aan het begin van de moderne tijd van de Spelen. Het was 40 kilometer of ongeveer 40 mijl lang. Dit was ongeveer dezelfde afstand dat de mythische Griekse boodschapper Pheidippides in 490 v. Chr. van Marathon naar Athene liep om het woord van de overwinning van de Griekse troepen over de binnenvallende Perzen over te brengen.Na de eerste moderne Spelen werd in 1897 de Boston Marathon georganiseerd. Tot op heden is het de oudste jaarlijkse marathon ter wereld en een van de meest prestigieuze evenementen voor hardlopers.Ondanks de groeiende populariteit van het evenement in de 20e eeuw, werd de eerste Olympische marathon voor vrouwen pas gehouden in 1984, toen 50 vrouwen uit 28 landen samenkwamen voor de race in Los Angeles, Californië.

Waarom Is de Marathon 26,2 mijl?

de eerste afstand van een marathon was, zoals we hebben gezien, slechts ongeveer 25 mijl. Deelnemers liepen de volledige marathon zoals we die vandaag kennen niet tot de Olympische Spelen van 1908 in Londen.

de rol van de Koninklijke familie bij het aanpassen van de marathonafstand is min of meer vastgesteld. Het verhaal gaat dat koningin Alexandra van Groot-Brittannië verzocht om de marathon te beginnen op het gazon van Windsor Castle – zodat haar kleine kinderen het begin konden zien vanuit hun kinderkamer – en eindigen voor de royal box in het Olympisch Stadion. De afstand tussen deze punten was 26 mijl en 385 yards.

deze afstand bleef steken en werd officieel gestandaardiseerd in 1921. Sindsdien is de Olympische marathon in mijl 26,2 mijl geweest.

Hoe lang duurt het om een Marathon te lopen?

de eindtijden voor marathons liggen volgens Healthline meestal rond de 4 tot 5 uur voor de meeste lopers. Maar het nemen van de tijd om te genieten van het landschap en wandelen delen van de race kan toevoegen 2 tot 3 uur aan uw finishtijd.

als u zich afvraagt wat een goed lopend tempo is, kan het lopen van de mijl in 9 tot 11,5 minuten een goede start zijn.

feit: lopers tussen 30 en 50 jaar hebben de meeste finishtijden voor de marathon, volgens het verslag over de stand van het hardlopen in 2019.Het huidige officiële wereldrecord op de marathon wordt gehouden door de Keniaanse loopster Eliud Kipchoge, die de Marathon van Berlijn 2018 liep in 2: 01.39. Het wereldrecord voor vrouwen werd ingesteld door Brigid Kosgei in 2019, die de Chicago Marathon liep in 2:14.04.

Uiteindelijk is het Eindigen van een marathon onder de 4 uur nogal een prestatie als je geen doorgewinterde hardloper bent en niet iets wat je moet pushen als je je eerste marathon loopt.

factoren die de marathontijd beïnvloeden

sommige hardlopers hebben een beter loopvermogen dan anderen, maar veel andere factoren kunnen uw marathontijd beïnvloeden. De meeste van deze zijn binnen uw controle.

• Training-het gaat niet alleen om hoe lang je traint, maar ook om hoeveel mijlen je per week optelt. Voor het beste resultaat wilt u een gepersonaliseerd trainingsplan volgen dat is aangepast aan uw huidige fitnessniveau. U zult betere resultaten zien dan het volgen van een algemeen trainingsplan.
• hydratatie-uitdroging beïnvloedt uw hardloopprestaties. Je moet gehydrateerd blijven tijdens de training, voor de race, evenals tijdens het evenement zelf. Dit vraagt om een hydratatieplan. Speciaal samengestelde dranken en / of supplementen met elektrolyten kunnen betere resultaten opleveren dan gewoon water, dat essentiële mineralen mist die uitgeput raken tijdens het hardlopen.
• voeding-Training en het lopen van een marathon betekent meer calorieën verbranden dan normaal. Het gaat niet alleen om hoeveel calorieën je eet, maar ook om hun kwaliteit. Gezonde high-carb voedingsmiddelen die je maag niet van streek kan u helpen uw prestaties te verbeteren.
• cursusvoorwaarden-Training op vlakke trails kan u niet voorbereiden op een heuvelachtige cursus, die minuten aan uw mijltempo kan toevoegen. Hoogteniveaus doen er ook toe-het kan moeilijker zijn om op je best te presteren in hoge hoogtes. Uw trainingsprogramma moet rekening houden met de cursusvoorwaarden.
• weer-de beste marathontijden worden behaald bij kouder weer. Maar trainen bij warm weer kan je een snellere marathonloper maken. Proberen om de weersomstandigheden te voorspellen tijdens de marathon en training in vergelijkbare omstandigheden kan u helpen om de beste tijd.

uw marathontijd schatten

uw marathontijd schatten is een van de beste manieren om uw training te optimaliseren en een gevoel te krijgen voor het tempo waarnaar u zou moeten streven.

een populaire formule voor het berekenen van uw Racetijd werd bedacht door onderzoeker en marathonloper Pete Riegel:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1-gegeven tijd

D1 – gegeven afstand

D2 – voorspelde afstand

T2 – tijd voor voorspelde afstand

deze formule vereist het kennen van de tijd voor een vorige gebeurtenis, of het nu een marathon of een andere hardloopwedstrijd is.

bijvoorbeeld, als u onlangs een 10K in 60 minuten hebt gelopen, zou uw voorspelde marathonfinish 5:13:01 zijn met een tempo van 11:56 per mijl.

deze race voorspeller calculator kan het rekenwerk voor u doen.

Tip: Houd er rekening mee dat geen enkele marathonracetijdvoorspeller volledig accuraat is. Gebruik er slechts één voor brede schattingen.

Marathontrainingsplan

Training voor een marathon kan 12 tot 20 weken duren, afhankelijk van of u een beginner, intermediate of gevorderde loper bent.

hoewel u van bank naar marathon kunt gaan, is het vaak meer de moeite waard om eerst van bank naar 5K te gaan en dan progressief hardere races te doen totdat u het fitnessniveau hebt opgebouwd om deel te nemen aan een marathon. Jezelf te veel te snel duwen verhoogt het risico op gemeenschappelijke loop blessures en kan je buitenspel zetten.

hoe lang moet uw langste rit zijn wanneer u traint voor een marathon? Er is enige controverse over dit, maar de heersende advies is dat uw langste run mag niet meer dan 20 mijl. Dit conditioneert uw lichaam voor de race, terwijl het minimaliseren van uw risico op letsel.

de beste manier om te trainen voor een marathon is het volgen van een gepersonaliseerd marathontrainingsplan aangepast aan uw fysieke kenmerken, activiteitsniveau en voeding.

met het juiste trainingsplan kunt u gemakkelijker een marathon lopen en genieten van de hele ervaring om marathonloper te worden.

Afhaalmaaltijd

uiteindelijk zijn hier de belangrijkste punten om te onthouden:

• een marathon is 26,2 mijl of 26 mijl en 385 yards, dat is het equivalent van ongeveer 42 kilometer.De eerste marathon werd in 1896 georganiseerd tijdens de eerste editie van de moderne Olympische Spelen.De eerste marathonafstand was slechts 25 mijl, ter ere van de Griekse boodschapper Pheidippides, maar deze werd op verzoek van de Britse Koninklijke familie verhoogd tot 26,2 mijl tijdens de Olympische Spelen van 1908 in Londen.
• de belangrijkste factoren die van invloed zijn op uw marathontijd zijn training, voeding, hydratatie, weer en cursuscondities.
• de meeste recreatieve lopers eindigen een marathon in 4 tot 5 uur.
• u heeft 12 tot 20 weken nodig om te trainen voor een marathon, afhankelijk van uw conditie.

klaar om vandaag te beginnen?