aandeel
in onze cultuur van grootte-geobsedeerd, is gewichtsverlies big business. Amerikanen besteden meer dan $ 2 miljard per jaar aan gewichtsverlies pillen. Maar werken deze zogenaamde” vetverbrander ” supplementen? En nog belangrijker-zijn ze veilig?
“ga voorzichtig verder,” waarschuwt geregistreerde diëtist Melissa Matteo, RD. Om vetverbranders beter te begrijpen, vertelt Matteo ons of ze werken, wat er in zit en wat gezondere en veiligere alternatieven.
wat zijn vetverbranders?
vetverbranders zijn voedingssupplementen die natuurlijke of kunstmatige verbindingen kunnen bevatten. De producten beweren te helpen mensen verliezen ponden en krijgen een meer gebeeldhouwde vorm.
werken vetverbranders?
het antwoord? Misschien. Maar verwacht geen wonderen.
ondanks hun naam laten vetverbranders de vetcellen niet in rook opgaan. In plaats daarvan, ze proberen om gewichtsverlies te rijden op andere manieren. Ze kunnen:
- Verhoog uw metabolisme, zodat u meer calorieën verbrandt.
- verminder de hoeveelheid vet die uw darmen absorberen.
- onderdrukt uw eetlust, zodat u minder calorieën verbruikt.
tenminste, zo werken ze in theorie. Sommige van de ingrediënten in vetverbranders zijn gekoppeld aan kleine hoeveelheden gewichtsverlies. Maar de meeste van deze supplementen zijn niet getest in wetenschappelijke studies.
belangrijker echter, vetverbranders worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Dat betekent dat fabrikanten allerlei claims kunnen maken over hun producten, zelfs als ze geen bewijs hebben om ze te ondersteunen. “Omdat de FDA ze niet reguleert, weten we niet echt hoe effectief ze zijn”, waarschuwt Matteo.
veel voorkomende ingrediënten in vetverbranders
er zijn tientallen ingrediënten in gewichtsverlies supplementen, waaronder plantaardige ingrediënten en andere verbindingen. Enkele van de meest voorkomende bestanddelen zijn:
cafeïne
cafeïne stimuleert uw zenuwstelsel en kan helpen bij het verbranden van calorieën. Maar supplementen kunnen veel meer cafeïne dan koffie, thee, chocolade of andere natuurlijke bronnen bevatten. Te veel cafeïne kan nervositeit, nervositeit, slapeloosheid veroorzaken-en zelfs een gevaarlijk hoge hartslag.
groene thee-extract
veel vetverbranders bevatten extracten gemaakt van groene thee. Dit ingrediënt kan helpen verbranden calorieën en kan de hoeveelheid vet die u absorbeert uit voedsel te verminderen. “Maar de hoeveelheid gewichtsverlies is niet zo belangrijk,” zegt Matteo. “Je zou waarschijnlijk meer calorieën verbranden door elke dag een stevige wandeling te maken.”
Carnitine
deze stof helpt bij uw metabolisme en geeft u energie. Het wordt gevonden in vele soorten vlees en zuivelproducten, en je lever en nieren maken het natuurlijk. Maar onderzoek naar de voordelen van het gewichtsverlies wordt gemengd. Te veel carnitine kan misselijkheid, braken, diarree en een visachtige lichaamsgeur veroorzaken.
Yohimbe
deze plantverbinding komt van de schors van een groenblijvende boom. Het is gevonden in veel gewichtsverlies supplementen, maar er is zeer weinig onderzoek op. Bovendien kan het gevaarlijk zijn. Yohimbe kan hoofdpijn, angst, agitatie en verhoogde bloeddruk veroorzaken. Bij hoge doses kan het zelfs hartproblemen en nierfalen veroorzaken.
oplosbare vezel
sommige vetverbranders bevatten ingrediënten met een hoog oplosbare vezel. “Vezels niet verhogen vet te verbranden, maar het helpt de controle eetlust. En oplosbare vezels kunnen helpen voorkomen dat je lichaam een deel van het vet absorbeert uit het voedsel dat je eet,” zegt Matteo. Sommige vezelrijke ingrediënten gemeenschappelijk in supplementen omvatten:
- bèta-glucanen.
- Glucomannaan.
- guarpitmeel.
andere bestanddelen
vetverbranders kunnen ook vele andere bestanddelen bevatten, zoals::
- Capsicum.
- chroom.
- geconjugeerd linolzuur.
- forskoline.
- fucoxanthine.
- Garcinia cambogia.
- Kelp.
- frambozenketonen.
veel supplementen bevatten tientallen of meer ingrediënten, dus het is moeilijk te zeggen hoe ze uw gezondheid kunnen beïnvloeden.
“gewichtsverlies supplementen bevatten een hele reeks kruiden en andere ingrediënten, en de dosering wordt niet altijd vermeld,” zegt Matteo. “Ik zou niet aanbevelen met behulp van een van deze over-the-counter vetverbranders.”
zijn vetverbranders veilig?
vetverbranders hebben veel stakingen tegen hen. Ze zijn niet gereguleerd, bevatten twijfelachtige ingrediënten en zijn niet waarschijnlijk om u een gebeeldhouwde vorm te geven. En sommige zijn ronduit gevaarlijk. Als u deze supplementen overweegt, bespreek het dan eerst met uw arts of apotheker. “Patiënten zijn niet altijd eerlijk over welke supplementen ze nemen. Maar ingrediënten in vetverbranders kunnen interageren met medicijnen en ernstige problemen veroorzaken, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw arts op de hoogte is,” zegt Matteo.
vetverbranding op natuurlijke wijze
in plaats van vetverbrandende supplementen, raadt Matteo aan om in plaats daarvan naar uw dieet te kijken. “Je kunt een natuurlijke aanpak nemen, met voedingsmiddelen en dranken die stoffen bevatten die gewichtsverlies kunnen bevorderen,” zegt ze.
koffie en groene thee
om overmatige doses en mogelijke bijwerkingen te voorkomen, adviseert Matteo om geen supplementen met cafeïne of groene thee-extract te gebruiken. In plaats daarvan kunt u genieten van een paar kopjes koffie of groene thee om de mogelijke voordelen te plukken. “Vermijd het toevoegen van veel Room en suiker, vooral als je doel is om gewicht te verliezen,” voegt ze toe.
eiwit
” ons lichaam moet harder werken om eiwitten af te breken dan koolhydraten of vetten, dus het verhogen van eiwitten in uw dieet kan uw metabolisme stimuleren, ” zegt Matteo. Eiwit helpt ook de eetlust onder controle te houden.
maar te veel eiwit kan leiden tot het eten van veel meer calorieën dan u nodig hebt — wat betekent gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. Om te voorkomen dat het overdreven, Matteo suggereert het krijgen van eiwit uit uw voedsel in plaats van eiwit shakes of supplementen. “Kip, kalkoen, eieren en vis zijn grote bronnen van mager eiwit,” zegt ze.
vezel
vezel is ook een goede go-to Als u op zoek bent om vet te verliezen. Maar supplementen zijn niet de beste manier om het te krijgen, zegt Matteo. “We verteren voedingsvezels het beste als we ze uit voedsel krijgen in plaats van supplementen.”Gelukkig zijn er veel smakelijke vezelrijke voedingsmiddelen om uit te kiezen.
de bottom line
helaas is er geen wondermiddel om de kilo ‘ s veilig weg te smelten. “Iedereen wil graag een snelle oplossing. Maar als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het waarschijnlijk wel zo,” voegt ze eraan toe. “Als het gaat om gewichtsverlies en het verbranden van vet, er is niet zoiets als een magische pil.”
aandeel
- gewichtsverlies