Blog

atleten die werken in de elite sport carrières worden blootgesteld aan een aantal van de meest hoge druk situaties denkbaar en moeten voortdurend werken aan zelfvertrouwen, motivatie en concentratie.

we kunnen profiteren van de enorme hoeveelheid onderzoek sport psychologen hebben uitgevoerd op deze atleten door het toepassen van dezelfde beproefde instrumenten om ons te helpen moeilijke gebeurtenissen in ons leven te overwinnen.

zelfvertrouwen en veerkracht zijn beide variabelen waarvan bekend is dat ze een enorme impact hebben op atletische prestaties. Gaan in een competitie met kracht in elk gebied zal sterk verhogen de kans op succes en de mogelijkheid om terug te stuiteren wanneer dingen mis gaan.

zelfvertrouwen is de capaciteit die een atleet gelooft in hun eigen vaardigheden en vermogen. Hoe de atleet hun capaciteiten waarneemt, beïnvloedt hoe ze doelstellingen aanpakken. Een lage mening over jezelf leidt tot het maken van ongewenste keuzes en slechte prestaties, omgekeerd vertrouwen hebben in je capaciteiten zal leiden tot betere besluitvorming en betere prestaties.

zelfvertrouwen hangt af van de volgende variabelen:

• correcte interpretatie en controle van de situatie

• aanpassingen tussen realistische verwachtingen en verwachtingen van de atleet

• correcte interpretatie van hoe het succes of falen werd veroorzaakt

veerkracht, vaak omschreven als’ mentale taaiheid’, is de kwaliteit die een atleet gebruikt om hun vertrouwen te herwinnen na een terugslag.

hier zijn enkele dagelijkse voorbeelden van situaties waarin veerkracht voordelig is:

• het Missen van een wedstrijd lift of PB poging

• Ontbreekt uw streefgewicht of het niet bereiken van een wekelijkse dieet doel

• Een training die niet goed voelen

• na een mislukt examen

• het Maken van een fout op het werk

• Relatie break-up

Al het bovenstaande hebben een enorm potentieel om knock-het zelfvertrouwen en de prestaties als deze niet correct afgehandeld.

sommige studies suggereren in plaats van het verwijderen van situaties die angst, stress of depressie riskeren, moet u de veerkracht te verbeteren door het trainen van uw beschermende eigenschappen zoals zelfvertrouwen, zelf-effectiviteit, optimisme en uw sociale ondersteuningsnetwerk.

de succesvolle mindset is om dergelijke gebeurtenissen te beschouwen als kansen voor verbetering of uitdagingen die moeten worden overwonnen, niet als bedreigend.

Studies hebben aangetoond dat de meest veerkrachtige atleten allemaal de volgende eigenschappen delen:

• een positieve houding

• enthousiasme

• optimisme

het zelfvertrouwen wordt beïnvloed door de mate waarin de resultaten aan de verwachtingen voldoen. Als de verwachtingen te hoog zijn, zullen negatieve resultaten leiden tot frustratie en als dit niet correct wordt beheerd, zal leiden tot een afname van het zelfvertrouwen.

Hieronder een aantal veel voorkomende onrealistische doelen die effectief instelling die u up-to-fail:

• ik wil om te verliezen 10 kg in één maand

• ik ben van plan om volledig te snijden elke aangenaam voedsel uit mijn dieet

• Training twee keer per week zal me kijken als een sporter

in Plaats daarvan is het belangrijk om hoge ambities, maar dat hou je korte termijn doelen realistisch en haalbaar zijn.

dus als we het eerste voorbeeld nemen, is het algemene doel om het lichaamsgewicht met 10 kg te verminderen, een realistische benadering zou kunnen zijn om te streven naar tussen 0,5-1 kg per week (afhankelijk van uw aanvankelijke gewicht).

Hoe werkt uw niveau van zelfvertrouwen invloed op de prestaties?

voor solide prestaties is er een optimaal niveau van zelfvertrouwen. Het kan duidelijk zijn dat het hebben van te weinig zelfvertrouwen is niet ideaal, maar hetzelfde kan worden gezegd voor het hebben van te veel. Zoals hieronder getoond:

• gebrek aan vertrouwen: wanneer geconfronteerd met mogelijke mislukking zal deze persoon niet in staat zijn om hun kalmte te behouden, dus de prestaties snel neus duikt.

• overmatig vertrouwen: deze persoon zal niet de moeite met het werken om te verbeteren als ze geloven dat ze al goed genoeg zijn. Dit kan gedrag rond training, hun dieet, mindset, het geven van tijd voor herstel omvatten… Dit is zelfbeperkend gedrag en voorkomt verbeteringen in performane.

• vals vertrouwen: het presenteren van een front van overmatig vertrouwen om het innerlijke gebrek aan vertrouwen van de atleet te maskeren. De nadelige effecten op de prestaties zijn een combinatie van die waargenomen met een gebrek aan & overmatig vertrouwen.

• optimaal vertrouwen: Dit is het gewenste niveau van vertrouwen. Hier, zal de atleet deelnemen aan maximale voorbereiding en een reeks doelstellingen die binnen bereik zijn vast te stellen. Ze zullen strategieën voor als ze moeten worden geconfronteerd met lastige situaties tijdens wedstrijden of evenementen, die hen zal helpen om te presteren, zelfs onder tegenspoed.

het is nuttig om situaties te onderzoeken waarin u persoonlijk bent geweest waar u overmatig of minimaal zelfvertrouwen hebt gehad om de impact van deze extremen op uw resultaten te begrijpen. De mogelijkheid om zelf te evalueren in deze situaties zal u helpen om uw vertrouwen in de toekomst te reguleren. Slecht beheer van zelfvertrouwen leidt niet alleen tot slechte resultaten, maar ook tot slechte concentratie, motivatie en lichamelijke conditie in het algemeen.

interne en externe controlepunt

de Aandachtsfocus is een persoonlijkheidskenmerk dat bepaalt of de atleet prestaties als het resultaat van externe of interne factoren ziet. Een persoon met een interne locus zal de neiging hebben om de oorzaak van hun succes in hun eigen acties te vinden, terwijl degenen die zich richten op externe elementen zullen geloven dat goede prestaties enigszins buiten hun controle is.

atleten met een externe controlelocus zullen meestal:

• het Interpreteren van hun successen als het resultaat van inspanningen buiten zichzelf, bijvoorbeeld het helpen van anderen, of gewoon geluk/lot

• de Neiging om gemakkelijk op te geven en een negatieve houding

• Strijd als werkdruk schommelt

• Geeft emotionele instabiliteit, in een sportieve context zal dit in relatie tot succes en falen

• Gebrek aan verantwoording voor hun fouten, focus op anderen de schuld geven of factoren die buiten hun controle bijv. tillen oppervlak, toeschouwers, coach etc.

Atleten met een interne locus van controle zal meestal:

• Neem verantwoording voor zowel hun successen en mislukkingen, en geef anderen niet de schuld of externe factoren voor storingen

• Ze geven niet snel op, en houden van duidelijke en overzichtelijke doelen

• Hun emoties zijn veel stabieler, en ze actief te beheersen. Ze hebben niet de neiging om sterke emoties te tonen, behalve wanneer van toepassing

• onafhankelijker en een duidelijke focus houden op werken aan prestatie

• Kijk naar zichzelf om complexe situaties op te lossen

• vind tevredenheid in het bereiken van het geplande doel of resultaat

de twee kunnen worden gezien als een van beide uiteinden van een spectrum. Het is heel goed mogelijk dat één persoon zowel een interne als een externe locus in verschillende situaties kan presenteren, afhankelijk van het scenario of de mentaliteit op dat moment.

techniek toolbox

dus welke tools zijn beschikbaar voor u om te helpen bij het verbeteren van zelfvertrouwen en veerkracht, zowel in uw sport en het dagelijks leven? Er is een enorme hoeveelheid sportpsychologie onderzoek op deze gebieden als het bereiken van een hoog niveau van atletisch succes omvat de opleiding van zowel fysieke en psychologische variabelen.

dit onderzoek heeft aangetoond dat de volgende set tools kan worden gebruikt om zelfvertrouwen en veerkracht te verbeteren:

• Thought control: Dit is een van de meest dwingende gebieden waarop we ons moeten concentreren. Het omvat het identificeren, elimineren en voorkomen van defaitistische gedachten, en deze te vervangen door meer realistische en positieve gedachten. Om dit in een voorbeeld te plaatsen nemen we deze situatie: “Ik ben te moe, Ik wil niet trainen”. Dit wordt ‘geïdentificeerd’ als een defaitist en een negatieve gedachte. Je kunt deze gedachte dan ‘elimineren’ door positiever en realistischer te denken over de kwestie – “Training heeft de neiging om mij energie te geven. Ik zal mijn trainingsmaatjes zien en me melden bij mijn coach. Ik zal in staat zijn om bij te blijven met mijn programma”. De derde stap is om deze gemeenschappelijke defaitistische/negatieve situaties te’ voorkomen ‘ door zinnen voor te bereiden die je tegen jezelf kunt zeggen de volgende keer dat de situatie zich voordoet. In ons voorbeeld zou dit kunnen zijn: “Ik mag mijn verwachtingen van mezelf verminderen als ik moe ben in mijn sessies en mijn sessie aanpassen aan hoe ik me voel”, “ik weet dat zelfs als ik moe ben als ik train ik me na een paar minuten meer energie voel, en dit maakt me blij dat ik nog steeds getraind heb”.

• oefenen om de motorische vaardigheden van je sport of fysieke voorbereiding onder de knie te krijgen: om ervoor te zorgen dat je je klaar voelt om de taak uit te voeren.

• kwaliteit fysieke, technische, tactische en psychologische training: dit biedt de atleet meer middelen om vervolgens om te gaan met verschillende situaties met een verhoogde perceptie van controle. Gevoel in controle helpt vertrouwen te bevorderen.

• met behulp van echte gegevens om de capaciteit te versterken: met name afkomstig van een vertrouwde en geloofwaardige bron zoals een coach of echte gegevens met betrekking tot een atleten prestatierecords. Bijvoorbeeld, nummers uit een training log of eerdere competitiescores, kunnen worden gebruikt als een herinnering dat het individu is inderdaad in staat om te concurreren op het niveau dat ze op.

• succesvolle resultaten of prestaties: wanneer uw prestaties erkenning krijgen is het logisch dat ervaring zal leiden tot een toename van het vertrouwen. Dit kan ook worden beheerd door haalbare kortetermijndoelstellingen vast te stellen om het succes onderweg te versterken. Bijvoorbeeld het raken van 6/6 liften bij een kleine wedstrijd, of een comp PB.

• vaststelling van doelstellingen: Korte termijn doelstellingen kunnen helpen een atleet het gevoel dat ze vooruitgang hebben geboekt en het zien van hun inspanningen af te betalen zal het vertrouwen te stimuleren. Langetermijndoelen kunnen soms schadelijk zijn voor atleten met een laag zelfvertrouwen omdat ze de visualisatie van resultaten in de nabije toekomst kunnen blokkeren. we zouden beweren dat het hebben van een aantal grote langetermijndoelen nuttig kan zijn, ze kunnen aspiraties verhogen en ons helpen bewust en onbewust de juiste wegen te kiezen om vooruitgang te boeken, vooral als tussentijdse korte en middellange termijndoelen in de richting van deze goed worden beheerd.

• handelen met vertrouwen: Het is gebruikelijk om negatieve lichaamstaal uit te drukken wanneer een situatie lijkt te worden steeds lastig. Als je de daad van iemand die is nog steeds in controle en vertrouwen in deze situaties kan het verwarren je tegenstanders te geloven dat je de controle te behouden ondanks het maken van een fout. Dit kan worden beoefend door het leren over lichaamstaal signalen, en zelfs acteervaardigheden.

• Visualisatiestrategieën: verbeteren van technische motorische patronen en vaardigheden. Bijvoorbeeld het verbeelden van jezelf in de competitie scenario en succesvol zijn, dit kan worden geholpen door een bezoek aan de locatie voordat om je hoofd rond waar je zal zijn op de dag. Het is belangrijk om te benadrukken dat dit niet een tool die is beperkt tot sport, gebruik het voor elk levensdoel.

• modelleringstechnieken: als letterlijke vorm van visualisatie kijkt de atleet naar andere atleten die een beweging uitvoeren. De meeste mensen voelen zich meer op hun gemak bij het uitvoeren van een beweging die ze hebben gezien, dit zou kunnen betekenen dat iemand in je trainingsgroep de beweging eerst moet uitvoeren, zodat je duidelijkheid kunt krijgen of door video ‘ s van lifters tussen je sets te bekijken.

• oefen wedstrijden: imiteer echte competitieve situaties tijdens trainingssessies om te werken aan incidenties van weinig vertrouwen die meestal alleen verschijnen in de competitie. Een gewichtheffen voorbeeld hiervan zou kunnen zijn om een ‘mock competition’ uit te voeren waarbij elke lifter 3 pogingen krijgt en liften terwijl de rest van de groep toekijkt.

• routines Instellen: het doel van routines hebben is om zich te kunnen concentreren op de taak bij de hand, terwijl het minimaliseren van afleidingen en het behoud van een gevoel van controle. Het gevoel in controle van uw situatie helpt om vertrouwen op te bouwen. Een voorbeeld hiervan is je pre-competition ochtendroutine. Denk aan de tijd die je nodig hebt om wakker te worden, wat je nodig hebt om in je tas te pakken, je ontbijt etc. Om de routine te optimaliseren moet je ook rekening houden met dingen die de routine kunnen onderbreken en hoe je hiermee om gaat, bijvoorbeeld als je in een hotel moet verblijven en je ontbijt in een café moet halen, kan het langer duren om aan te komen dan je dacht. In plaats van dit stress te laten veroorzaken, zou je deze tijd kunnen gebruiken om visualisatie te oefenen of je plan op een andere manier te doorlopen.

• realistische doelen en verwachtingen stellen: het stellen van onrealistische doelen of onrealistisch hoge verwachtingen kan veel stress en teleurstelling veroorzaken. In het bijzonder wanneer iemand voor het eerst begint te trainen voor een sport (jongeren) is het belangrijk om de vereiste vaardigheden terug te brengen, zodat ze kunnen beginnen met eenvoudige taken en vervolgens kunnen werken aan het leren van steeds moeilijkere vaardigheden. Het doel hiervan is om beginners niet te overweldigen, maar dit blijft relevant gedurende de sportcarrière van een atleet. Wanneer atleten in de competitieve fase van hun carrière, een methode is om niet complexe taken in de aanloop naar de concurrentie te programmeren, en zich te concentreren op de dingen die ze zijn zeer bekwaam in.

• objectieve evaluatie van de resultaten: een stap terug van emotionele reactie, zodat je de situatie objectief kunt evalueren, bijvoorbeeld als je meestal goed presteert op wedstrijden maar één slechte ervaring hebt, wat was de werkelijke reden hiervoor? Gebruik deze rationele redenering om catastrofaal te voorkomen dat alle wedstrijden vanaf nu slecht zullen verlopen, en gebruik de redenering om een plan te maken voor de volgende.

voorbereiding is de sleutel:

voorbereiding is de sleutel tot al deze strategieën. Uit onderzoek blijkt duidelijk dat zelfvertrouwen voortkomt uit aanzienlijke inspanningen om voorbereid te zijn op alle mogelijke positieve en negatieve resultaten. Strategiseren voor resultaten zal u helpen om een gevoel van controle en positiviteit te behouden. Aangezien positieve resultaten het zelfvertrouwen vergroten, is het stellen van haalbare doelen ook belangrijk om een gevoel van prestatie te behouden. Zelfvertrouwen is altijd een work in progress, u kunt boosts en tegenslagen ervaren gedurende het leven, dus om te werken aan het opbouwen van zelfvertrouwen moet u open staan voor het proberen van nieuwe methoden. Geen van de tools hierboven zal werken als je al hebt besloten dit, je nodig hebt om op zijn minst wat vertrouwen in het proces.

Evenals het zelfvertrouwen, de hoge prestaties is ook gebaseerd op de volgende kwaliteiten die wij zullen gaan in de toekomst artikelen;

• Motivatie

• Aandacht en concentratie

• Angst en stress

Neem dan contact met ons op als u vragen of wilt u helpen met een van de onderwerpen of de instrumenten vermeld in dit artikel, hetzij op [email protected] of via het contactformulier op onze website www.canterburyststerkte.com

– Team Canterbury kracht

psychologische variabelen en sportprestaties (2020) Barca Innovation Hub Universitas.

Bandura, A. (1977). Sociale leertheorie. New York: General Learning Press.

Buceta, J. M. (1990). De controle van angst (activering) door de trainer. Cursus voor coaches op nationaal niveau. Gijon: consejeria de educacion, cultura y deporte del principdo de Asturias

Fletcher, D., & Sarkar, M. (2012). Een gefundeerde theorie over psychologische veerkracht bij Olympische kampioenen. Psychologie van Sport en oefening, 13, 669-678.

Galli, N., & Vealey, R. S. (2008). “Terugkaatsen” van tegenspoed: sporters ‘ ervaringen van veerkracht. De Sportpsycholoog, 22, 316-335.

Gonzalez-Campos, G. (2013). Analyse van psychologische variabelen met betrekking tot sportprestaties bij spelers van een semi-professioneel voetbalteam. (ongepubliceerd proefschrift). Universiteit van Sevilla, Sevilla, Spanje

Gonzalez-Oya, J. L. (2004). Psychologische kenmerken van voetbal scheidsrechters. (Ongepubliceerd proefschrift). Universiteit van Vigo, Vigo (Pontevedra).

Martens, R. (1987). De psychologische training van de atleet. Paper gepresenteerd op de IV dag van de Catalaanse Vereniging van sportpsychologie. Lleida, Spanje.

Medrano, E., Mateos, E., Martos, G., (2016). Zelfvertrouwen in schoolgaande sport.

Scanlan, T. K., Russell, D. G., Magyar, T. M., & Scanlan, L. A., (2009) Project on Elite Athlete Commitment (PEAK): III. Een onderzoek naar de externe validiteit over gender, en de uitbreiding en verduidelijking van het Sport commitment model. Tijdschrift voor Sport en oefening Pychology, 31, 685-705.

Vealey, R. S. (1986). Conceptualisatie van sport vertrouwen en competitieve oriëntatie: vooronderzoek en instrumentontwikkeling. Journal of Sport Psychology, 8, 221-246.