Løs 60 Pounds i 3 Måneder

Vekttap Er en veldig personlig reise. Men gjett hva, nesten alle går gjennom det. Tror du ikke på oss?

Ifølge World Meter, har folk brukt over $150m på vekttap programmer. Og det er bare I USA.

det er gjennomførbart om du prøver å miste av helsemessige årsaker eller ønsker å få kroppen din form tilbake.

det store spørsmålet er imidlertid hvor mye vekt du ønsker å miste og hvor fort du vil oppnå målet ditt.

Nå som du er her, vet vi at du jobber mot å miste 60 pounds i 3 måneder.

Det er en skremmende oppgave! Men vi er her for å gi deg alle guidene du trenger for å treffe det målet.

Kan Du Miste 60 Pounds i 3 Måneder

Så, kan du miste 60 pounds i 3 måneder?

Helseeksperter anbefalte å miste vekt gradvis. Det betyr å ta det sakte, enten du arbeider med måltid og mosjon planer.

men å miste vekt raskt kan komme med noen bivirkninger, som næringsdefekt og tap av muskler.

når det er sagt, kan du minimere noen risikoer hvis du jobber med en profesjonell helseekspert.

De kan hjelpe deg med å lage en plan som dekker dine behov og ikke utgjør noen fare.

fortsatt interessert i å miste 60 pounds i bare tre måneder? Vel, må du målrette miste minst 20 pounds hver måned og 5 pounds hver uke.

Hvor Lang Tid Tar Det Å Miste 60 Pounds?

ønsker du å ta den sikre ruten for å gå ned i vekt? Er du klar og villig til å jobbe gjennom lange måneder med minimal synlige resultater?

CDC anbefaler å miste 1 lb til 2 lbs per uke hvis du tar den trygge, sakte og sikre veien til vekttap.

ikke bare er dette en trygg måte å gå om det, men det fungerer også best for en langsiktig vekttap mål.

hemmeligheten til vekttap handler om å jobbe med kosthold og treningsplaner og endre livsstilen din til det bedre.

dette setter din 60 kg vekttap mål på en tidsramme på ca 7,5 til 15 måneder.

Redaksjonelt Valg: Betyr Det Å Være Sulten At Du Mister Vekt?

Hva Er Rimelig Mengde Vekt Å Miste i 3 Måneder

Går av nevnte sikker metode, å miste minst en eller to pounds en uke, vil du miste et sted mellom fire til åtte pounds en uke, forutsatt at en måned har fire uker.

i 3 måneder, kan du miste mellom 12 pounds og 24 pounds i tre måneder.

selv om dette er oppnåelig med sikker rute, din innsats mot vekttap saker; hvis du arbeider med et måltid og mosjon plan, ikke avkall.

hvis du endrer din livsstil, ikke gi opp halvveis underveis.

Hold på det, og du vil miste disse pundene innen tre måneder.

Hvordan Å Miste 60 Pounds i 3 Måneder

Nå som det er mulig å miste 60 pounds i 3 måneder, her er hva du trenger å gjøre:

Livsstilsendring

har du en usunn livsstil, som forbruker mat høy i kalorier og karbohydrater?

Dessverre gjør Vi mange ting som holder oss tilbake fra å miste vekt når vi vil.

Enda Verre, noen av våre livsstilsvaner er den ledende årsaken til et usunt liv, inkludert overvekt.

det første skrittet for å gjøre din vekttap drøm er å revidere din livsstil og endre der det er nødvendig.

Kutt Sukker

Sukker er fienden av vekttap. Det må gå hvis du skal oppnå målet ditt om å miste 60 pounds i 3 måneder.

Alt med bearbeidet sukker, fra godteri til bakverk, brus, iskrem og juice, må gå.

Dessverre er Det Ikke Bare sukkerholdige ting. Frites og potetgull, hvitt brød, alkohol, pizza og frokostblandinger er også et nei.

hva alle disse elementene har til felles er et høyt antall kalorier. Dette er lettere å få, men en smerte å miste.

derfor må du jobbe mer enn dobbelt så hardt som å spise for å miste minst en kalori.

Drikk Vann mye Vann

drikker du de anbefalte tre liter vann hver dag? Det handler ikke bare om å holde hydrert og støtte noen organer som nyrer.

Vann kan være et utmerket verktøy for rask vekttap reisen. For det første, det forbedrer stoffskiftet, forårsaker raskt vekttap.

For Det andre reduserer det sjansene for å spise ved å gi deg illusjonen om å ha full mage.

dette sikrer at du reduserer hvor mye du må spise under og mellom måltider, og reduserer inntaket av kalorier og karbohydrater.

vi anbefaler også å drikke litt vann før hvert måltid. Igjen, vann gjør at du føler deg full, noe som betyr at du ikke vil overeat under måltider.

Prøv Intermittent Fasting

ikke skremme bort på grunn av ordet fasting. Det er ikke bare en religiøs praksis, men det har kommet godt med for de i denne vekttap reisen.

men i motsetning til vanlig fasting kan intermittent fasting skifte mellom å spise og faste. Det fokuserer mer på hva du spiser i stedet for når du skal spise.

Husk at det ikke er en one-size-fits-all strategi. Det er forskjellige måter å gjøre det på, hvor noen hopper over frokost og andre hopper over lunsj eller middag.

Finn ut hvilken intermittent strategi som passer deg, og arbeid med den. Sørg også for at maten du har under intermittent fasting, har lave kalorier.

Ha En Treningsplan

Hvert vekttapsmål trenger trening for effektivitet, inkludert din. Heldigvis er det flere treningsrutiner å innlemme.

Cardio

Cardio eller kardiovaskulær trening er en rutine som gir hjertet ditt et rush og holder det i gang en stund.

intensiteten av disse rutinene styrker luftveiene, som arbeidere hardere på grunn av dypere og rask pust og.

Men det er ikke derfor du er her, selv om det er en viktig fordel med cardo. Cardio trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, som igjen brenner fett fra kroppen din.

det gode er at du ikke engang trenger å betale for et treningsstudio for å gjøre noen av disse. Noen av cardio øvelser for å innlemme i rutinen inkluderer:

• power walking
• Løping
• Tauhopping
• Svømming
• Ta trappene
• Sykling
• Vandring
• Aerobic
• dancing

motstand treningsøkter

Disse Går Også Av Styrketrening Og Vekttrening. Den bruker motstand, enten fra kroppen din eller treningsutstyr for å trekke sammen musklene dine.

forutsetningen er at musklene dine vil arbeide for å motstå motstandens vekter, bygge styrke og utholdenhet.

Motstandstrening hjelper deg med å bygge muskler. Du absolutt ikke ønsker å sitte igjen med slapp hud som du miste vekt. Raskt vekttap har en tendens til å gjøre dette.

når du innlemmer motstandstrening i treningsplanen, bidrar det til å bygge massen av musklene dine.

til gjengjeld reduserer den økte massen muligheten for saggy hud igjen fra det brente fettet.

Noen av motstandsøktene som skal brukes er:

• Push-ups
• Planker
• Knebøy
• løfte vekter

Jeg Trenger Å Miste 60 Pounds i 4 Måneder

vil du miste 60 pounds i fire måneder i stedet for tre? Husk at dette fortsatt er en rask vekttap reise.

du må brenne flere kalorier enn du forbruker, med et mål på ca 210 000 + kalorier.

denne projeksjonen lar deg brenne ca 1750 kalorier hver dag for å miste 60 pounds i 4 måneder.

Å Brenne så mange kalorier er ikke lett. Men det er ikke lett å miste 60 pounds i 3 måneder, enten.

så, for å oppnå ditt 4-måneders mål, sørg for at du innlemmer de ovennevnte livsstilsendringene og treningsrutinene.

Å Miste vekt med en rask hastighet er skremmende og anses usikre. Men det er gjennomførbart, og du kan oppnå 60 pounds åtte tap mål i 3 måneder.

vi anbefaler imidlertid at du jobber med en profesjonell helseekspert. De vil anbefale de beste planene for reisen din, inkludert måltider og øvelser.

Relatert Innlegg: Hvordan Miste 20 Pund for En Kvinne?