Hvor Lenge Er En Maraton, Og Hvor Lang Tid Tar Det Å Løpe En Maraton?

det korte svaret på hvor mange miles er en maraton er 26,2. Men det er så mye mer bak denne populære hendelsen enn avstanden.

I dette innlegget tar vi en titt på hvor lenge en maraton er sammenlignet med andre avstander og hvordan denne hendelsen skiller seg fra 5k, 10k og andre løp.

Vi vil også dele med deg noen viktige tips for å hjelpe deg å bygge utholdenhet til å kjøre en maraton og fullføre den med en god tid. Klar når du er!

Hvor Lenge Er En Maraton?

Vi har sett hvor lenge en maraton er i miles-26,2 miles. For å være mer presis, er det 26 miles og 385 meter.

hvis vi konverterer 26,2 miles til kilometer, blir maratonavstanden 42.16481 km. Men i HENHOLD til iaaf-konkurransereglene for landeveisløp er standardmaratondistansen for menn og kvinner 42,195 km.

Godt å vite: 1 kilometer er 0.62 miles. Å vite hvor langt 1k i miles er gjør det enkelt å konvertere noen rase avstand fra km, enten det er en standard lengde avstand eller ikke.

hvis du tenker på å kjøre en maraton, sjansene er du allerede har prøvd å kjøre andre avstander eller planlegger å. For å hjelpe deg med å unngå forvirring, her er alle de populære løpeavstandene i miles.

hvor langt er et 5k-løp?

EN 5K er 3,1 miles. Det er halvparten AV EN 10k og en tredjedel AV EN 15k.

Hvor langt er ET 10k-løp?

EN 10K er 6,2 miles. Dobbelt så lenge SOM 5k, er det fortsatt betydelig kortere enn maraton.

hvor langt er et 15k-løp?

EN 15k hendelse er 9,32 miles. Det er samme avstand som å kjøre EN 5K og DERETTER EN 10k rett etter uten å stoppe.

hvor langt er en halvmaraton?

en halvmaraton er 13,1 miles, nøyaktig halvparten av avstanden til den moderne maratonhendelsen.

hvor langt er en ultramaraton?

en ultramarathon er et løp lengre enn 26,2 miles. Populære ultramarathon avstander ER 50K (31 miles), 100K (62 miles), 50 miles og 100 miles. Verdens lengste sertifiserte ultramarathon er Selvtranscendensen 3,100-mile race (5,000 kilometer), som er ca 1,534 kilometer lengre enn Månens diameter.

Lengden På En Maraton I Forhold Til Andre Avstander

Å Forstå utfordringene som en maraton utgjør, Kan bli lettere hvis vi tenker på de 26,2 miles på en mindre abstrakt måte enn enkle tall. Så, hvor langt er en maraton i forhold til andre avstander?

hvis du kjører en maraton i den indre banen på et løpebane, er det ikke mindre enn 105 runder. Et runde på et utendørs spor er 400 meter. Du må løpe 4 runder for å komme til 1 kilometer.

i Mellomtiden er en straks på et spor 100 meter, så for å fullføre en maraton må du kjøre tilsvarende avstand på over 421 og en halv 100 meter sprint-bra at du ikke trenger å sprint gjennom dem!

på plussiden er en maraton ikke så nær så lenge som noen anser den lengste gaten I verden, Yonge Street I Toronto, Canada, som måler en hel del 1,178 miles.

den mytiske gaten, om ikke den faktiske, er lang nok til at 44 maraton skal kjøres på den samtidig uten at konkurrentene fra en maraton får møte de fra den neste.

siden 25 miles er bare 40,23 kilometer, hvis du kjørte den nedover i stedet for fremover, ville du bare kunne bryte Gjennom Jordskorpen eller det ytre laget, som er 40 kilometer dypt og inneholder alt kjent liv i universet. Og du får bedre varmebeskyttelse, da mantelens temperatur kan nå opp til 6,692 grader Fahrenheit.

Men før hodene våre begynner å spinne med så mange tall, la oss ta en titt på maratonens historie.

Maratonens Historie

de opprinnelige olympiske leker holdt fra 776 F. KR. til og med 393 E.Kr. I Olympia, Hellas, inneholdt sprint og andre løp, men ikke langdistanse utholdenhetsløp.

i løpet av den tiden, derimot, lang fjerne budbringere som kjørte for miles mellom bosetninger ble ansatt Av Grekerne og andre nasjoner. Vanskelige eller ikke-eksisterende veier gjorde det ofte umulig for hester å dekke slike avstander, så menneskelige løpere var mer pålitelige.

det første maratonløpet ble avholdt i 1896 i Begynnelsen av Lekene i moderne tid. Det var 40 kilometer eller ca 25 miles lang. Dette var omtrent den samme avstanden Som Den mytiske greske budbringeren Feidippides ble antatt å ha løpt fra Marathon til Athen i 490 F. KR. for å formidle ordet til de greske troppenes triumf over de invaderende Perserne.

Etter de første Moderne Lekene ble Boston Marathon arrangert i 1897. Holdt til denne datoen, er det verdens eldste årlige maraton og en av de mest prestisjefylte hendelsene for løpere.

Til tross for den økende populariteten til arrangementet i det 20. århundre, ble Det første Olympiske maraton for kvinner ikke holdt før 1984, da 50 kvinner fra 28 land kom sammen for løpet I Los Angeles, California.

Hvorfor Er Maraton 26,2 Miles?

den første avstanden til en maraton var, som vi har sett, bare rundt 25 miles. Konkurrenter kjørte ikke hele maraton som vi kjenner det i dag til Ol I London I 1908.

den kongelige familiens rolle i å endre maratonavstanden er mer eller mindre etablert. Historien forteller At Dronning Alexandra av Storbritannia ba om maratonløpet for å begynne på Plenen Av Windsor Castle – slik at hennes små barn kunne se starten fra barnehagen – og avslutte foran royal box på Olympic stadium. Avstanden mellom disse punktene skjedde å være 26 miles og 385 meter.

denne avstanden stakk og ble offisielt standardisert i 1921. Siden Da Har Den Olympiske maraton i miles vært 26,2 miles.

Hvor Lang Tid Tar Det Å Løpe Maraton?

Sluttider for maraton pleier å være rundt 4 til 5 timer for de fleste løpere, ifølge Healthline. Men å ta deg tid til å nyte naturen og gå deler av løpet kan legge 2 til 3 flere timer til sluttidspunktet.

hvis du lurer på hva som er et godt løp, kan det være en god start å kjøre milen på 9 til 11,5 minutter.

Faktum: Løpere mellom 30 og 50 år har en tendens til å ha de beste maratonavslutningstidene, ifølge 2019 State Of Running report.

den nåværende offisielle maraton verdensrekorden er holdt Av Den Kenyanske løperen Eliud Kipchoge, som kjørte 2018 Berlin Marathon i 2: 01: 39. Kvinnenes verdensrekord Ble satt Av Brigid Kosgei i 2019, som kjørte Chicago Marathon i 2: 14: 04.

til slutt, etterbehandling en maraton under 4 timer er ganske ytelse hvis du ikke er en erfaren løper og ikke noe du bør presse for hvis du kjører din første maraton.

Faktorer Som Påvirker Maratontiden

noen løpere har bedre løpeutholdenhet enn andre, men mange andre faktorer kan påvirke maratontiden din. De fleste av disse er innenfor din kontroll.

• Trening-Det handler ikke bare om hvor lenge du trener, men også hvor mange miles du legger opp hver uke. For best resultat vil du følge en personlig treningsplan tilpasset ditt nåværende treningsnivå. Du vil se bedre resultater enn å følge en generell treningsplan.
• Hydrering-Dehydrering påvirker løpeytelsen din. Du må holde deg hydrert når du trener, før løpet, så vel som under selve arrangementet. Dette krever en hydreringsplan. Spesielt formulerte drikker og / eller kosttilskudd med elektrolytter kan gi bedre resultater enn vanlig vann, som mangler essensielle mineraler som blir utarmet mens du kjører.
• Ernæring-Trening og løp maraton betyr å brenne flere kalorier enn normalt. Det handler ikke bare om hvor mange kalorier du spiser, men kvaliteten. Sunn høykarbo mat som ikke forstyrrer magen din, kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen din.
• Kursbetingelser-Trening på flate stier kan ikke forberede deg på et kupert kurs, noe som kan legge til minutter i milens tempo. Høyde nivåer også saken – det kan være vanskeligere å utføre på ditt beste i høye høyder. Ditt treningsprogram bør ta hensyn til kursbetingelsene.
• Vær – de beste maratontider oppnås i kaldere vær. Men trening i varmt vær kan gjøre deg til en raskere maratonløper. Å forsøke å forutsi værforholdene under maraton og trening i lignende forhold kan hjelpe deg med å få den beste tiden.

Beregn Maratontiden Din

Estimering av maratontiden er en av de beste måtene å optimalisere treningen på og få en følelse av tempoet du bør sikte på.

en populær formel for beregning av din rase tid ble utarbeidet av forsker Og maratonløper Pete Riegel:

T2 = T1 x (D2 / D1) 1.06

T1-Gitt tid

D1 – Gitt avstand

D2 – Spådd avstand

T2 – Tid for spådd avstand

denne formelen krever å vite tiden for en tidligere hendelse, enten det er en maraton eller en annen løpehendelse.

hvis du for eksempel nylig har kjørt EN 10k på 60 minutter, vil din forventede maratonfinish være 5:13: 01 med et tempo på 11: 56 per kilometer.

denne race predictor kalkulator kan gjøre regnestykket for deg.

Tips: Husk at ingen marathon race time predictor er helt nøyaktig. Bruk en bare for brede estimater.

Marathon Training Plan

Trening for en maraton kan ta alt fra 12 til 20 uker, avhengig av om du er en nybegynner, middels eller avansert løper.

mens du kan gå fra sofa til maraton, er det ofte mer givende å gå fra sofa TIL 5k først og deretter gjøre gradvis vanskeligere løp til du bygger treningsnivået for å konkurrere i en maraton. Presser deg selv for mye for tidlig øker risikoen for vanlige kjører skader og kan sidelinjen du.

Hvor lenge bør din lengste løp være når du trener for en maraton? Det er noen kontroverser over dette, men det rådende rådet er at din lengste løp ikke skal overstige 20 miles. Dette forhold kroppen din for løpet samtidig minimere risikoen for skade.

den beste måten å trene for en maraton er å følge en personlig maraton treningsplan tilpasset dine fysiske egenskaper, aktivitetsnivå og ernæring.

med riktig treningsplan kan du løpe maraton lettere og nyte hele opplevelsen av å bli maratonløper.

Takeaway

til slutt, her er de viktigste punktene å huske:

• en maraton er 26,2 miles eller 26 miles og 385 meter, noe som tilsvarer omtrent 42 kilometer.
• det første maratonløpet ble arrangert i 1896 ved den første utgaven av De moderne Olympiske Leker.
• den første maratonavstanden var bare 25 miles, til ære for den greske messenger Pheidippides, men dette ble økt til 26,2 miles på forespørsel fra Den Britiske Kongelige Familien under Ol I London I 1908.
• de viktigste faktorene som påvirker maratontiden din er trening, ernæring, hydrering, vær og kursforhold.
• de fleste fritidsløpere fullfører en maraton på 4 til 5 timer.
• du trenger 12 til 20 uker for å trene for en maraton, avhengig av treningsnivået ditt.

Klar til å starte i dag?