Del
i vår størrelsesobsatte kultur er vekttap stor virksomhet. Amerikanerne bruker mer enn $ 2 milliarder i året på vekttap piller. Men fungerer disse såkalte «fettforbrenner» kosttilskudd? Og enda viktigere-er de trygge —
«Fortsett med forsiktighet,» advarer registrert kostholdsekspert Melissa Matteo, RD. For bedre å forstå fettbrennere, Forteller Matteo oss om de fungerer, hva som er i dem og noen sunnere og sikrere alternativer.
hva er fettbrennere?
Fettbrennere Er kosttilskudd som kan inneholde naturlige eller kunstige forbindelser. Produktene hevder å hjelpe folk å miste pounds og få en mer skulpturert form.
fungerer fettbrennere?
svaret? Muligens. Ikke forvent mirakler.
til tross for navnet sitt, gjør fettbrennere faktisk ikke fettceller gå opp i røyk. I stedet forsøker de å kjøre vekttap på andre måter. De kan:
- Øk stoffskiftet ditt, slik at du brenner flere kalorier.
- Reduser mengden fett tarmen absorberer.
- Undertrykke appetitten, slik at du bruker færre kalorier.
i det minste er Det slik de fungerer i teorien. Noen av ingrediensene som finnes i fett brennere har vært knyttet til små mengder vekttap. Men de fleste av disse kosttilskuddene har ikke blitt testet i vitenskapelige studier.
Enda viktigere, men fettbrennere er ikke regulert av US Food And Drug Administration (FDA). Det betyr at produsenter kan gjøre alle slags krav om sine produkter, selv om de ikke har noe bevis for å sikkerhetskopiere dem. «FORDI FDA ikke regulerer dem, vet vi egentlig ikke deres effektivitet,» Advarer Matteo.
Vanlige ingredienser i fett brennere
det finnes dusinvis av ingredienser i vekttap kosttilskudd, inkludert urte ingredienser og andre forbindelser. Noen av de vanligste ingrediensene er:
Koffein
Koffein stimulerer nervesystemet og kan bidra til å forbrenne kalorier. Men kosttilskudd kan inneholde mye mer koffein enn kaffe, te, sjokolade eller andre naturlige kilder. For mye koffein kan forårsake nervøsitet, jitteriness, søvnløshet-og til og med en farlig høy hjertefrekvens.
Grønn te ekstrakt
Mange fettbrennere inneholder ekstrakter laget av grønn te. Denne ingrediensen kan bidra til å brenne kalorier og kan redusere mengden fett du absorberer fra mat. «Men mengden vekttap er ikke så viktig,» Sier Matteo. «Du vil sannsynligvis brenne flere kalorier ved å ta en rask spasertur hver dag.»
Karnitin
denne forbindelsen hjelper med stoffskiftet og gir deg energi. Det finnes i mange typer kjøtt og meieriprodukter, og leveren og nyrene gjør det naturlig. Men forskning på sine vekttap fordeler er blandet. For mye karnitin kan forårsake kvalme, oppkast, diare og en fiskaktig kropps lukt.
Yohimbe
denne planteforbindelsen kommer fra barken til et eviggrønne tre. Det er funnet i mange vekttap kosttilskudd, men det er svært lite forskning på det. Dessuten kan det være farlig. Yohimbe kan forårsake hodepine, angst, agitasjon og økt blodtrykk. Ved høye doser kan det til og med forårsake hjerteproblemer og nyresvikt.
Løselig fiber
noen fett brennere inneholder ingredienser høy i løselig fiber. «Fiber øker ikke fettforbrenningen, men det bidrar til å kontrollere appetitten. Og løselig fiber kan bidra til å forhindre at kroppen din absorberer noe av fettet fra maten du spiser, » Sier Matteo. Noen fiberrike ingredienser som er vanlige i kosttilskudd inkluderer:
- Beta-glukaner.
- Glucomannan.
- Guargummi.
andre ingredienser
Fettbrennere kan også inneholde mange andre ingredienser som:
- Capsicum.
- Krom.
- Konjugert linolsyre.
- Forskolin.
- Fucoxanthin.
- Garcinia cambogia.
- Tare.
- Bringebær ketoner.
mange kosttilskudd inneholder dusinvis av ingredienser eller mer, så det kan være vanskelig å si hvordan de kan påvirke helsen din.
«Vekttap kosttilskudd inneholder en hel slew av herbals og andre ingredienser, og doseringen er ikke alltid oppført,» Matteo sier. «Jeg vil ikke anbefale å bruke noen av disse over-the-counter fett brennere.»
er fettbrennere trygge?
Fettbrennere har mange streik mot dem. De er ikke regulert, inneholder tvilsomme ingredienser og er ikke sannsynlig å gi deg en skulpturert form. Og noen av dem er rett og slett farlige.
hvis du vurderer disse kosttilskuddene, snakk det med legen din eller apoteket først. «Pasienter er ikke alltid kommende om hvilke kosttilskudd de tar. Men ingredienser i fett brennere kan samhandle med medisiner og forårsake alvorlige problemer, så det er viktig å sørge for at legen din er klar,» Matteo sier.
Brenne fett den naturlige måten
I Stedet for fettforbrennende kosttilskudd, Anbefaler Matteo å se på kostholdet ditt i stedet. «Du kan ta en naturlig tilnærming, med mat og drikke som inneholder stoffer som kan fremme vekttap,» sier hun.
Kaffe og grønn te
For å unngå overdreven doser og mulige bivirkninger, Anbefaler Matteo å styre klar av kosttilskudd som inneholder koffein eller grønn teekstrakt. I stedet kan du nyte et par kopper brygget kaffe eller grønn te for å høste de mulige fordelene. «Bare unngå å legge til mye krem og sukker, spesielt hvis målet ditt er å gå ned i vekt,» legger hun til.
Protein
» kroppene våre må jobbe hardere for å bryte ned protein enn karbohydrater eller fett, så økende protein i kostholdet ditt kan øke stoffskiftet,» Sier Matteo. Protein bidrar også til å kontrollere appetitten.
men for mye protein kan føre til å spise mye mer kalorier enn du trenger-noe som betyr vektøkning i stedet for vekttap. For å unngå å overdrive det, Foreslår Matteo å få protein fra maten din i stedet for protein shakes eller kosttilskudd. «Kylling, kalkun, egg og fisk er gode kilder til magert protein,» sier hun.
Fiber
Fiber er også en flott go-to hvis du ønsker å miste fett. Men kosttilskudd er ikke den beste måten å få det på, Sier Matteo. «Vi fordøyer diettfibre best hvis vi får dem fra mat i stedet for kosttilskudd.»Heldigvis er det mange smakfulle høyfibre matvarer å velge mellom.
bunnlinjen
Dessverre er Det ingen mirakel supplement til trygt smelte bort pounds. «Alle vil ha en rask løsning. Men hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis,» legger hun til. «Når det gjelder vekttap og brennende fett, er det ikke noe slikt som en magisk pille.»
Del
- vekttap