3 개월 만에 느슨한 60 파운드

체중 감량은 매우 개인적인 여행입니다. 그러나 거의 모든 사람들이 그것을 겪고 있는지 추측하십시오. 우리를 믿지 않습니까?

세계 계량기에 따르면 사람들은 체중 감량 프로그램에 1 억 5 천만 달러 이상을 지출했습니다. 그리고 그것은 단지 미국에 있습니다.

그것은 당신이 건강상의 이유로 잃을려고하거나 다시 몸 모양을 얻을 것인지 행할 수있다.

그러나 가장 큰 문제는 얼마나 많은 체중을 잃고 얼마나 빨리 목표를 달성하기를 원하는지입니다.

이제 당신이 여기 있다는 것을 우리는 당신이 3 개월 만에 60 파운드를 잃고 있다는 것을 알고 있습니다.

그것은 어려운 작업입니다! 그러나 우리는 당신이 그 목표를 명중하는 데 필요한 모든 가이드를 제공하기 위해 여기에 있습니다.

3 개월 만에 60 파운드를 풀 수 있습니까?

그래서 3 개월 만에 60 파운드를 잃을 수 있습니까?

건강 전문가들은 점차적으로 체중 감량을 권장했습니다. 그것은 당신이 식사와 운동 계획을 사용하고 있다는 것을,그것을 천천히 가지고 가는 것을 의미한다.

그러나 빠른 속도로 체중을 줄이면 영양 결핍 및 근육 손실과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

즉,전문 건강 전문가와 함께 일하면 일부 위험을 최소화 할 수 있습니다.

그들은 당신이 당신의 요구를 충족하고 어떤 위험을 제기하지 않는 계획을 만들 수 있습니다.

여전히 3 개월 만에 60 파운드를 잃는 데 관심이 있습니까? 글쎄,당신은 적어도 20 파운드 매월 5 파운드 매주 잃고 대상으로해야합니다.

60 파운드를 잃는 데 얼마나 걸립니까?

당신은 무게를 잃는 안전한 경로를 취할 찾고 계십니까? 당신은 최소한의 눈에 보이는 결과와 긴 개월을 통해 작업 할 준비가 기꺼이?

질병 통제 예방 센터는 체중 감량을위한 안전하고 느리고 안전한 길을 택하면 주당 1 파운드에서 2 파운드까지 잃을 것을 권장합니다.

이 방법은 안전한 방법 일뿐만 아니라 장기적인 체중 감량 목표에 가장 적합합니다.

체중 감량의 비밀은 다이어트와 운동 계획을 작업하고 더 나은 귀하의 라이프 스타일을 변경하는 방법에 대한 것입니다.

이 약 7.5~15 개월의 시간 프레임에 60 파운드 체중 감량 목표를 둔다.

편집 선택:배가 고프다는 것이 체중 감량을 의미합니까?

3 개월 만에 잃을 수있는 합리적인 무게의 양은 무엇입니까

언급 된 안전한 방법으로 일주일에 적어도 1~2 파운드를 잃으면 한 달에 4 주가 있다고 가정하면 일주일에 4~8 파운드를 잃게됩니다.

3 개월 만에 3 개월 만에 12 파운드에서 24 파운드를 잃을 수 있습니다.

이것은 안전한 경로로 달성 할 수 있지만 체중 감량을 향한 노력은 중요합니다.

당신이 당신의 라이프 스타일을 변경하는 경우,길을 따라 중간에 포기하지 마십시오.

그것을 유지,당신은 3 개월 이내에이 파운드를 잃게됩니다.

3 개월 만에 60 파운드를 잃는 방법

이제 3 개월 만에 60 파운드를 잃을 수 있으므로 다음과 같이해야 할 일이 있습니다.

라이프 스타일 변화

칼로리와 탄수화물이 많은 음식을 섭취하는 것과 같이 건강에 해로운 생활 방식이 있습니까?

불행히도,우리는 우리가 원할 때 체중 감량을하지 못하게하는 많은 일을합니다.

더 나쁜 것은 우리의 생활 습관 중 일부가 과체중을 포함하여 건강에 해로운 삶의 주요 원인입니다.

체중 감량 꿈을 실현하는 첫 번째 단계는 라이프 스타일을 감사하고 필요한 경우 변경하는 것입니다.

컷 설탕

설탕은 체중 감량의 적이다. 너가 3 달안에 60 파운드를 잃기의 너의 목표를 달성한것을 이으면 그것은 간것을 필요로 한다.

사탕에서 패스트리,소다,아이스크림 및 주스에 이르기까지 가공 된 설탕을 가진 모든 것은 갈 필요가 있습니다.

불행하게도,그것은 단지 달콤한 물건이 아니다. 감자 튀김과 감자 칩,흰 빵,술,피자,아침 시리얼도 없습니다.

이 모든 품목의 공통점은 높은 칼로리 수입니다. 이들은 얻기 쉽다 그러나 잃을 것이다 고통.

따라서 적어도 하나의 칼로리를 잃기 위해 먹는 것보다 두 배 이상 열심히 일해야합니다.

물 많이 마셔

매일 권장되는 물 물 3 리터를 마십니까? 그것은 단지에 대 한 귀하의 수 화 된 유지 하 고 신장 같은 일부 장기를 지원.

물 빠른 체중 감량 여행에 대 한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 우선,그것은 빠른 체중 감소를 일으키는 원인이 되는 당신의 물질 대사를 개량합니다.

둘째,그것은 당신에게 전체 위장을 갖는 환상을 제공함으로써 식사의 기회를 줄일 수 있습니다.

이것은 당신이 칼로리와 탄수화물의 섭취를 줄이고,동안과 식사 사이에 먹을 필요가 얼마나 줄일 수 있습니다.

또한 매 식사 전에 물 좀 마시는 것이 좋습니다. 다시 말하지만,물 전체,식사 하는 동안 과 식 하지 것입니다 의미 느낄 수 있습니다.

간헐적 단식 시도

단식이라는 단어 때문에 겁 먹지 마십시오. 뿐만 아니라 종교적인 연습 이다,그러나 이 체중 감소 여행안에 그들을 위해 경편한 들어왔다.

그러나 정기적 인 금식과 달리 간헐적 인 금식을 통해 식사와 금식을 번갈아 할 수 있습니다. 그것은 당신이 먹을 때 보다는 오히려 먹는 무슨을에 더 많은 것을 집중한다.

그것은 하나의 크기에 맞는 전략이 아니라는 것을 명심하십시오. 일부는 아침 식사를 건너 뛰고 다른 일부는 점심 또는 저녁 식사를 건너 뛰는 다른 방법이 있습니다.

간헐적 인 전략이 당신에게 맞는 것을 알아 내고 그것으로 작업하십시오. 또한 간헐적 단식 중에 섭취하는 음식에 칼로리가 적은지 확인하십시오.

운동 계획을 세우십시오

모든 체중 감량 목표는 당신을 포함하여 효과를 위해 운동이 필요합니다. 다행히도 통합 할 몇 가지 운동 루틴이 있습니다.

유산소 운동

유산소 운동 또는 심장 혈관 운동은 심장 러시를 제공하고 잠시 동안가는 유지하는 모든 루틴입니다.

이러한 루틴의 강도는 호흡기 시스템을 강화,어떤 노동자 열심히 인해 심화와 빠른 호흡과.

그러나 그것이 당신이 여기있는 이유는 아니지만 카르도의 중요한 이점입니다. 심장 운동은 차례로 당신의 몸에서 지방을 연소 칼로리를 구울 도움이 될 것입니다.

좋은 것은 당신도 이들 중 일부를 수행하는 체육관을 지불 할 필요가 없습니다. 루틴에 통합 하는 심장 운동 중 일부는 다음과 같습니다:

• 파워 워킹
• 달리기
• 로프 점프
• 수영
• 계단을 타고
• 사이클링
• 하이킹
• 에어로빅
• 춤

저항 운동

이들은 또한 강도 훈련과 웨이트 트레이닝으로 이동합니다. 그것은 당신의 신체 또는 운동 장비에서 저항을 사용하여 근육을 수축시킵니다.

전제는 당신의 근육이 저항의 무게에 저항하기 위해 작동한다는 것입니다,강도와 지구력을 구축.

저항 운동은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 당신은 확실히 당신이 무게를 잃는 처지는 피부와 함께 남아 싶지 않아. 급속한 체중 감소는 이것을 한것을 간다.

당신이 당신의 운동 계획에 저항 훈련을 통합 할 때,그것은 당신의 근육의 질량을 구축하는 데 도움이됩니다.

그 대신에,증가 된 질량은 연소 된 지방으로부터 남겨진 피부의 가능성을 감소시킨다.

사용할 저항 운동 중 일부는 다음과 같습니다:

• 팔 굽혀 펴기
• 널빤지
• 런지
• 역도

나는 4 개월에 60 파운드를 잃을 필요

당신은 4 개월에 60 파운드를 잃고 싶지 마십시오 3 대신? 이것이 아직도 급속한 체중 감소 여행다는 것을 기억하십시오.

당신은 약 210,000+칼로리의 대상으로,당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다.

이 투영을 통해 매일 약 1750 칼로리를 태워서 4 개월 만에 60 파운드를 잃을 수 있습니다.

많은 칼로리를 태우는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 3 개월 만에 60 파운드를 잃는 것은 쉽지 않습니다.

따라서 4 개월 목표를 달성하려면 위의 라이프 스타일 변화와 운동 루틴을 통합해야합니다.

빠른 속도로 체중을 줄이는 것은 위협적이며 안전하지 않은 것으로 간주됩니다. 그러나,그것은 행할 수 있고,당신은 3 개월 만에 60 파운드 8 손실 목표를 달성 할 수 있습니다.

그러나 전문적인 건강 전문가와 함께 작업하는 것이 좋습니다. 그들은 식사와 운동을 포함하여 여행을위한 최상의 계획을 추천 할 것입니다.

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