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엘리트 스포츠 경력에서 일하는 운동 선수는 상상할 수있는 가장 높은 압력 상황의 일부에 노출되어 지속적으로 자신감,동기 부여 및 집중력을 발휘해야합니다.

우리는 스포츠 심리학자들이 우리의 삶에서 어려운 사건을 극복 할 수 있도록 동일한 시도 및 테스트 도구를 적용하여이 운동 선수들에게 수행 한 방대한 양의 연구로부터 이익을 얻을 수 있습니다.

자신감과 탄력성은 운동 성능에 큰 영향을 미치는 것으로 잘 알려진 두 변수입니다. 각 지역에 있는 힘을 가진 경쟁으로 가는 것은 매우 성공의 기회 및 것이 잘못될 때 후에 되튀는 기능을 증가할 것이다.

자신감은 운동 선수가 자신의 기술과 능력을 믿는 능력입니다. 운동 선수가 자신의 능력을 인식하는 방법은 목표를 해결하는 방법에 영향을 미칩니다. 자기의 낮은 의견은 바람직하지 않는 선택 및 빈약한 성과에 지도한다,반대로 너의 능력안에 신뢰를 있음것은 정책 결정 및 더 나은 성과에 지도할 것이다.

자신감은 다음 변수에 따라 다릅니다:

• 상황에 대한 올바른 해석 및 통제

• 현실적인 기대와 선수의 기대 사이의 조정

• 성공 또는 실패가 어떻게 발생했는지에 대한 올바른 해석

탄력성,종종’정신적 인성’으로 설명,선수가 다시 설정 한 후 자신의 자신감을 회복하기 위해 사용하는 품질입니다.

여기에 탄력성이 유리한 상황의 몇 가지 일상적인 예입니다:

• 경쟁 리프트 또는 실패 시도 누락

• 목표 체중 누락 또는 주간 식이 목표를 달성 하지

• 기분이 좋지 않은 훈련 세션

• 시험 실패

• 직장에서 실수하기

• 관계 휴식

위의 모든 제대로 처리 하지 않을 경우 자신감과 성능을 노크 하는 거 대 한 잠재력이 있다.

일부 연구에 따르면 불안,스트레스 또는 우울증의 위험이있는 상황을 제거하는 대신 자신감,자기 효능감,낙천주의 및 사회적 지원 네트워크와 같은 보호 특성을 훈련하여 탄력성을 향상시켜야합니다.

성공적인 사고 방식은 개선을위한 기회 또는 극복해야 도전 등의 이벤트를 고려하는 것입니다,하지 위협으로.

연구에 따르면 가장 탄력있는 운동 선수는 모두 다음과 같은 특성을 공유합니다:

• 긍정적 인 태도

• 열정

• 낙관주의

자신감 수준은 결과가 기대에 부합하는 정도에 영향을받습니다. 기대가 너무 높은 경우에,부정적인 결과는 격파로 이끌어 내고 이것이 정확하게 처리되지 않는 경우에,자기 과신에 있는 감소로 이끌어 낼 것이다.

아래는 몇 가지 일반적인 비현실적인 목표를 효과적으로 설정 하는 당신이 실패:

• 나는 한 달에 10 킬로그램을 잃고 싶다.

• 나는 완전히 내 식단에서 모든 즐거운 음식을 잘라거야

• 일주일에 두 번 훈련하면 운동 선수처럼 보일 것입니다

대신 높은 열망을 가지고 있지만 단기 목표를 현실적이고 달성 가능하게 유지하는 것이 중요합니다.

따라서 우리가 첫번째 보기를 가지고 가는 경우에,전반적인 목표는 10 킬로그램에 의하여 체중을 삭감하기 위한 것입니다,현실적 접근은 주 0.5-1 킬로그램 사이에서 겨냥하기 위한 것일 수도 있습니다(당신의 처음 무게에 따라서).

당신의 자신감 수준은 성능에 어떤 영향을 미칩니 까?

견고한 성능을 위해 최적의 자신감 수준이 있습니다. 너무 적은 자신감을 갖는 것이 이상적이지 않다는 것은 분명 할 수 있지만,너무 많은 것을 가지고 있다고 말할 수 있습니다. 아래 그림과 같이:

• 신뢰의 부족:가능한 실패에 직면했을 때이 사람은 자신의 평정을 유지 할 수 없습니다,그래서 성능이 빠르게 코 다이빙.

• 과잉 신뢰:이 사람은 이미 충분히 좋다는 것을 믿는 때 개량하기 위하여 일에 성가시게 하지 않을 것이다. 이것은 훈련,식단,사고 방식,회복 시간을주는 행동을 포함 할 수 있습니다…이 행동은 자기 제한적이며 성능 향상을 방지합니다.

• 잘못된 자신감:운동 선수의 내적 자신감 부족을 가리기 위해 과도한 자신감의 전면을 제시합니다. 성능에 대한 해로운 영향은&과도한 자신감이 부족한 사람들의 조합입니다.

• 최적의 신뢰:이것은 바람직한 신뢰 수준입니다. 여기에서,선수는 최대 준비에 참여하고 범위 내에있는 일련의 목표를 설정합니다. 그들은 대회 나 이벤트 중에 까다로운 상황에 직면해야하는 경우 전략을 수립 할 것이며,이는 역경에서도 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

너가 너의 결과에 댄 이 극치의 충격을 이해하는 과량 최소 자기 과신이 있은 곳에 너가 개인으로 안으로 이었다 고 상황을 시험하는것은 유용하다. 이러한 상황에서 자기 평가하는 능력은 미래에 당신의 신뢰 수준을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 자기 과신의 빈약한 관리는 빈약한 결과 또한 빈약한 농도,동기부여 및 신체 상태에 일반적으로 뿐만 아니라 이끌어 냅니다.

내부 및 외부 제어 궤적

주의 집중 초점은 선수가 외부 또는 내부 요인의 결과로 성능을 볼 수 있는지 여부를 결정하는 성격 특성이다. 내부 궤적을 가진 사람은 자신의 행동에서 성공의 원인을 찾는 경향이 있지만 외부 요소에 집중하는 사람들은 좋은 성과가 다소 통제 불능이라고 믿을 것입니다.

통제의 외부 궤적을 가진 운동선수는 전형적으로:

• 자신의 성공을 자신을 넘어선 노력의 결과로 해석하십시오(예:다른 사람의 도움 또는 단순히 행운/운명).

• 쉽게 포기하고 부정적인 태도를 제시하는 경향이

• 작업량이 변동할 때의 투쟁

• 정서적 불안정을 보여줍니다,스포츠 맥락에서이 성공과 실패에 관련 될 것입니다

• 그들의 실패에 대 한 책임의 부족,다른 사람을 비난에 초점 또는 그들의 통제할 수 없는 요인 예:리프팅 표면,관중,코치 등.

통제의 내부 궤적을 가진 운동선수는 전형적으로:

• 그들의 성공과 실패 모두에 대한 책임을지고 실패에 대해 다른 사람이나 외부 요인을 비난하지 마십시오

• 그들은 쉽게 포기하지 않고,명확하고 간결한 목표를 유지

• 그들의 감정은 훨씬 더 안정적이며 적극적으로 그들을 통제합니다. 그들은 적절한 경우를 제외하고 강한 감정을 나타내는 경향이 없습니다

• 더 독립적이고 성취를 향한 노력에 명확한 초점을 유지

• 복잡한 상황을 해결하기 위해 자신을 봐

• 계획된 목표 또는 결과 달성에 만족 찾기

이 두 가지는 스펙트럼의 양쪽 끝으로 볼 수 있습니다. 그것은 한 사람이 다른 상황에서 내부 또는 외부 궤적을 모두 제시 할 수 있음을 전적으로 가능하다,당시의 시나리오 나 사고 방식에 따라.

기술 도구 상자

그렇다면 스포츠와 일상 생활에서 자신감과 탄력성을 향상시키는 데 도움이되는 도구는 무엇입니까? 운동 성공의 상부를 달성함것이 육체기도 하고 심리학 가변을 훈련한 관련시키기 때문에 이 지역안에 스포츠 심리학 연구의 거대한 총계 있는다.

이 연구는 다음과 같은 도구 세트를 사용하여 자신감과 탄력성을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다:

• 생각 통제: 이것은 위에 초점을 맞출 것이다 긴급 지역의 한개 이다. 그것은 패배 주의자들의 생각을 식별,제거 및 예방하고,보다 현실적이고 긍정적 인 것으로 대체하는 것을 다룹니다. 이것을 예제에 맞추기 위해 우리는이 상황을 취할 것입니다:”나는 너무 피곤해,나는 훈련하고 싶지 않다”. 이것은 패배주의자 및 부정적인 생각으로’확인된다’. 그런 다음 문제를 더 긍정적이고 현실적으로 생각하여이 생각을’제거’할 수 있습니다-“훈련은 나에게 활력을 불어 넣는 경향이 있습니다. 나는 나의 훈련 친구를 보고 나의 차와 체크인하는 것을 얻을 것이다. 나는 내 프로그램을 따라갈 수있을 것이다.” 세 번째 단계는’방지’이러한 일반적인 패배/부정적인 상황 다음에 상황이 발생 하는 자신에 게 말할 수 있는 문구를 준비 하 여 오는 것입니다. 우리의 예에서,이 될 수있다:”나는 내 세션에서 피곤 때 자신의 내 기대를 줄이고 내가 어떻게 느끼는지에 맞게 내 세션을 적용 할 수 있어요”,”나는 내가 피곤 경우에도 내가 훈련하는 경우 나는 몇 분 후에 더 많은 에너지를 느낄 것을 알고,이것은 내가 여전히 훈련 것을 나를 행복하게”.

• 당신의 스포츠 또는 물리적 준비의 모터 기술을 습득하기 위해 연습:당신이 작업을 수행 할 준비가 느낄 수 있도록합니다.

• 품질 물리적,기술적,전술적 및 심리적 훈련:이것은 운동 선수에게 더 많은 자원을 제공하여 컨트롤에 대한 인식이 높아지면서 다양한 상황을 처리 할 수 있습니다. 통제에 있는 감각은 신뢰를 승진시키는 것을 돕는다.

• 실제 데이터를 사용하여 능력 강화:특히 코치 또는 운동 선수 성과 기록에 관한 실제 데이터와 같이 신뢰할 수 있고 신뢰할 수있는 출처에서 나옵니다. 예를 들어,훈련 로그 또는 과거 경쟁 점수의 숫자는 개인이 실제로 그들이있는 수준에서 경쟁 할 수 있음을 상기시키는 것으로 사용될 수 있습니다.

• 성공적인 결과 또는 성과:당신의 성과가 승인을 받을 때 경험이 신뢰에 있는 증가로 이끌어 낼 것이라는 점을 이해된다. 이 길을 따라 성공을 강화 하기 위해 달성 단기 목표를 설정 하 여 또한 관리할 수 있습니다. 예를 들어 타격 6/6 작은 경쟁에서 리프트,또는 광고.

• 목표 수립: 단기 목표는 운동 선수가 진전을 이루었다고 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 그들의 노력이 성과를 거두는 것을 보는 것은 자신감을 높일 것입니다. 그들은 즉각적인 미래에 결과의 시각화를 차단할 수 있습니다 장기 목표는 때때로 낮은 자신감을 가진 선수에 대한 유해 할 수 있습니다. 우리는 몇 가지 큰 장기 목표를 갖는 것이 도움이 될 수 있다고 주장,그들은 열망을 제기하고 의식적으로 우리를 도와 무의식적으로 아래로 진행 할 수있는 권리 경로를 선택할 수 있습니다,이들에 대한 중간 단기 및 중기 목표는 잘 관리하는 경우 특히.

• 자신감을 가지고 행동: 상황이 까다로워지는 것처럼 보일 때 부정적인 신체 언어를 표현하는 것이 일반적입니다. 당신이 통제에서 아직도 이고 이 상황에서 자부하는 누군가의 행위에 가지고 갈 수 있는 경우에 당신이 실수에도 불구하고 통제를 유지하고 있다는 것을 믿기로 당신의 상대를 혼동할 수 있다. 이것은 신체 언어 단서에 대해 배우고 심지어 연기 기술을 통해 연습 할 수 있습니다.

• 시각화 전략:기술 운동 패턴 및 기술을 향상시킵니다. 예를 들어 경쟁 시나리오에서 자신을 상상 하 고 성공 되 고,이 하루에 있을 것입니다 어디 주위에 당신의 머리를 얻기 위해 전에 위치를 방문 하 여 도움이 될 수 있습니다. 이것이 스포츠에 제한되는 공구가 아니다는 것을 강조하는 것이 중요하다,어떤 생활 목표든지를 위해 그것을 이용하십시오.

• 모델링 기술:시각화의 문자 형태로,선수는 운동을 수행하는 다른 선수를 감시. 가장 큰 사람은 너가 명확성을 얻을 수 있는다 하기 위하여 또는 너의 세트사이에 기중기의 영상을 봐서 운동을 첫째로 실행하라고 본 운동을 실행해 더 안락하게 느낀다,이것은 너의 훈련 그룹안에 누구를 요구한 의미할 수 있었다.

• 리허설 대회:훈련 세션 동안 실제 경쟁 상황을 모방하여 일반적으로 경쟁에 나타나는 낮은 신뢰의 발생률을 연구합니다. 이것의 역도 보기는’모의 경쟁’곳에 각 기중기가 그룹 보기의 나머지에 3 개의 시도 그리고 상승을 주는 달린것을 이을 수 있었다.

• 루틴을 설정:루틴을 갖는 목적은 산만을 최소화하고 통제의 감각을 유지하는 동안 손에 작업에 집중할 수있을 것입니다. 상황을 통제하는 느낌은 자신감을 키우는 데 도움이됩니다. 이것의 보기는 너의 전 경쟁 아침 일과 이을텐데. 당신이 일어날 필요가 시간을 고려,당신이 당신의 가방에 포장 할 필요가,아침 식사 등. 루틴을 최적화하기 위해 루틴을 방해 할 수있는 일과이를 어떻게 처리 할 것인지 고려해야합니다(예:호텔에 머물면서 카페에서 아침 식사를해야하는 경우 생각보다 도착하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있음). 이 원인 긴장을 시키기의 대신에 너는 구상을 실행하나 너의 계획을 통해서 다른 방법을 달리는 이 시간을 이용할 수 있었다.

• 현실적인 목표와 기대치 설정: 비현실적인 목표 또는 비현실적으로 높은 기대치를 설정하면 많은 스트레스와 실망을 유발할 수 있습니다. 특히,누군가가 먼저 스포츠(젊은이)훈련을 시작할 때 필요한 기술을 회귀하여 쉬운 작업으로 시작한 다음 점점 더 어려워지는 기술을 학습하는 것이 중요합니다. 이것의 목적은 초보자를 압도하지 않는 것입니다,그러나이 선수의 스포츠 경력을 통해 관련 남아. 운동선수가 그들의 경력의 경쟁 단계에 들어갈 때,1 개의 방법은 경쟁에 지도하고,고도로 숙련되는 것에 초점을 맞추는 복잡한 업무를 프로그램하지 않기 위한 것이다.

• 결과의 객관적인 평가:너가 상황을 객관적으로 평가할 수 있는다 하기 위하여 감정적인 응답에서 후에 족답한,예를 들면 너는 대회에 흔하게 잘 실행하고는가 그러나 1 개의 나쁜 경험이 있으면,이것을 위해 실제적인 이유는 무엇 이었는가? 이 합리적인 추론을 사용하여 모든 대회가 지금부터 심하게 진행될 것이라는 재앙을 피하고 추론을 사용하여 대신 다음 대회를 계획하십시오.

준비가 핵심이다:

이 모든 전략의 핵심은 준비이다. 자기 과신은 모든 잠재적인 긍정 적이고 및 부정적인 결과를 위해 준비되는 뜻깊은 노력에서 온다 고 연구에서 명확하다. 결과에 대한 전략을 세우는 것은 통제와 긍정의 느낌을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 긍정적인 결과가 자기 과신을 밀어주기 때문에,성취할 수 있는 목표를 놓는 것은 또한 공적의 감을 유지하게 중요하다. 자신감은 항상 진행 중인 작업,부스트 및 설정-백업 인생 전반에 걸쳐 경험할 수 있습니다.,그래서 자신감을 구축에 작동 하기 위해 새로운 방법을 시도 열려 있어야 합니다.. 위 공구의 아무도는 너가 이미 이것을 결정하면,너 과정안에 적어도 약간 신망이 있는것을 필요로 한다 일하지 않을 것이다.

뿐만 아니라 자신감으로,고성능은 또한 우리가 미래의 기사에서 다룰 것입니다 다음과 같은 자질을 기반으로합니다;

• 동기 부여

• 주의 집중

• 불안과 스트레스

당신은 질문이 있는 경우에는 저희에게 연락하거나에 이 기사에서 언급된 화제 또는 공구의 무엇이든에 어떤 도움든지 좋아할텐데 어느 쪽이든에 [email protected] 또는 우리의 웹 사이트 문의 양식에.캔터 버리 강도.컴

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