P90Xは、利用可能な最も完全なホームワークアウトプログラムの一つです。 それはplyometrics、ヨガX、足および背部、abのリッパー Xおよび多くを含むいろいろな試しから成り、ボディの別の部分を目標とするそれぞれ。 P90Xプログラムで行われた各ワークアウトは、500カロリーの平均を燃やすと推定されていますが、実際の量は、あなたの年齢、体重、ワークアウトの強度、およ それは消費カロリーの量に来るときのは、さまざまな要因のいくつかを見てみましょう。
P90X体重と時間による消費カロリー
この消費カロリーの内訳は、軽度の強度トレーニングに基づいています。
体重=120ポンド
5分–39カロリー
10分–77カロリー
20分–154カロリー
30分–231カロリー
60分–463カロリー
体重=150ポンド
5分–48カロリー
10分–169カロリー
10分–169カロリー
10分–169カロリー
10分–169カロリー
10分–169カロリー
10分–169カロリー
10分–169カロリー
10分–169カロリー
10分–169カロリー
10分-169カロリー129カロリー
20分-257カロリー
30分-289カロリー
60分-579カロリー
体重=200ポンド
5分-64カロリー
10分-129カロリー
20分-257カロリー
30分-386カロリー
60分-772 カロリー
体重=250ポンド
5分–80カロリー
10分–161カロリー
20分–321カロリー
30分–482カロリー
60分–964カロリー
強烈なP90Xワークアウトの二つの素晴らしい例
ヨガX
ヨガXは、典型的なヨガのより強烈なバージョンです。 それはすばらしい完全なボディ試しを提供するあなたの唯一の用具として持久力および体重を使用して全体のボディの増強に焦点を合わせる。
Ab Ripper X
Ab Ripper Xワークアウトルーチンは、absを非常に希望のシックスパックに彫るように特別に設計されています。 これは、クランチの様々なを含み、腹筋のすべての領域を動作するバリエーションを座っています。