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私たちのサイズに取りつかれた文化では、減量は大 アメリカ人は減量の丸薬に$2十億以上年を使う。 しかしこれらのいわゆる”脂肪質バーナー”の補足は働くか。 そしてもっと重要なのは、彼らは安全ですか？
“慎重に進んでください”と、管理栄養士のMelissa Matteo、RD. 脂肪バーナーをよりよく理解するために、Matteoは、それらが機能するかどうか、その中にあるもの、そしてより健康的で安全な選択肢を教えてくれます。
脂肪バーナーとは何ですか？
脂肪バーナーは、天然または人工の化合物を含む可能性のある栄養補助食品です。 製品は、人々がポンドを失い、より彫刻された形を得るのを助けると主張しています。
脂肪バーナーは働きますか？
答えは？ たぶん しかし、任意の奇跡を期待しないでください。
彼らの名前にもかかわらず、脂肪バーナーは実際に脂肪細胞が煙の中で上がることはありません。 代わりに、彼らは他の方法で減量を推進しようとします。 彼らは可能性があります:
- あなたの代謝を高めるので、あなたはより多くのカロリーを燃やします。
- あなたの腸が吸収する脂肪の量を減らしなさい。
少なくとも、それは彼らが理論的にどのように動作するかです。 脂肪バーナーで見つかった成分のいくつかは、減量の少量にリンクされています。 しかし、これらのサプリメントのほとんどは科学的研究でテストされていません。
さらに重要なのは、脂肪バーナーは米国食品医薬品局（FDA）によって規制されていないことです。 つまり、製造業者は、たとえそれらを裏付ける証拠がなくても、製品についてあらゆる種類の主張をすることができます。 「FDAはそれらを規制していないので、私たちは実際にその有効性を知りません」とMatteoは警告します。
脂肪バーナーの一般的な成分
ハーブ成分や他の化合物を含む減量サプリメントの成分の数十があります。 より一般的な成分のいくつかは次のとおりです。
カフェイン
カフェインはあなたの神経系を刺激し、カロリーを燃やすのを助けるかもしれません。 しかし補足はコーヒー、茶、チョコレートまたは他の自然な源よりたくさんカフェインを含むことができる。 カフェインが多すぎると、緊張感、不安感、不眠症、さらには危険なほど高い心拍数を引き起こす可能性があります。
緑茶抽出物
多くの脂肪バーナーには緑茶から作られた抽出物が含まれています。 この成分は、カロリーを燃やすのを助けるかもしれないし、あなたが食べ物から吸収する脂肪の量を減らすことができます。 「しかし、体重減少の量はそれほど重要ではありません」とMatteo氏は言います。 “あなたはおそらく毎日活発な散歩を取ることによって、より多くのカロリーを燃やすだろう。”
カルニチン
この化合物はあなたの代謝を助け、あなたにエネルギーを与えます。 それは多くの種類の肉や乳製品に含まれており、肝臓や腎臓は自然にそれを作ります。 しかし、その減量の利点に関する研究は混合されています。 あまりにも多くのカルニチンは、吐き気、嘔吐、下痢、魚の体臭を引き起こす可能性があります。
ヨヒンベ
この植物化合物は常緑樹の樹皮から来ています。 それは多くの減量の補足で見つけましたが、それの少しだけ研究があります。 しかも、それは危険なことができます。 ヨヒンベは、頭痛、不安、興奮、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。 高用量では、心臓の問題や腎不全を引き起こすことさえあります。
可溶性繊維
一部の脂肪バーナーには、可溶性繊維の高い成分が含まれています。 「繊維は脂肪燃焼を増加させませんが、食欲を制御するのに役立ちます。 そして、可溶性繊維は、あなたの体があなたが食べる食品から脂肪の一部を吸収するのを防ぐのを助けることができます」とMatteo氏は言います。 補足で共通ある繊維が豊富な原料は下記のものを含んでいます:
- ベータグルカン。
- グアーガム。
その他の成分
脂肪バーナーには、次のような他の多くの成分も含まれています:
- トウガラシ
- 共役リノール酸。
- フォルスコリン
- フコキサンチン。
- ガルシニアカンボジア。
多くのサプリメントには数十種類以上の成分が含まれているため、健康にどのように影響するかは言い難いかもしれません。
“減量サプリメントは、ハーブや他の成分の全体のスルーが含まれており、投与量は常に記載されていない、”Matteo氏は述べています。 “私はこれらの市販の脂肪バーナーのいずれかを使用することはお勧めしません。”
脂肪バーナーは安全ですか？
脂肪バーナーは彼らに対して多くのストライキを持っています。 彼らは規制されておらず、疑わしい成分が含まれており、彫刻された形を与える可能性はありません。 そして、それらのいくつかは実に危険です。
これらのサプリメントを検討している場合は、まず医師または薬剤師に相談してください。 “患者は、彼らが取っているサプリメントについて常に来るわけではありません。 しかし、脂肪バーナーの成分は薬と相互作用して深刻な問題を引き起こす可能性があるため、医師が認識していることを確認することが重要です」とMatteo
脂肪を燃やす自然な方法
脂肪を燃やすサプリメントの代わりに、Matteoは代わりにあなたの食事を見ることをお勧めします。 「減量を促進する可能性のある物質を含む食品や飲料を使用して、自然なアプローチを取ることができます」と彼女は言います。
コーヒーと緑茶
過剰な投与量や副作用の可能性を避けるために、Matteoはカフェインや緑茶抽出物を含むサプリメントの明確なステアリングを助言します。 その代り、可能な利点を収獲するために醸造されたコーヒーまたは緑茶の幾つかのコップを楽しみなさい。 “ちょうどあなたの目標は体重を減らすことである場合は特に、クリームと砂糖の多くを追加しないでください、”彼女は追加されます。
Protein
「私たちの体は炭水化物や脂肪よりもタンパク質を分解するために懸命に働かなければならないので、食事中のタンパク質を増やせば新陳代謝が促進されます」とMatteo氏は述べています。 タンパク質はまた、食欲を制御するのに役立ちます。
しかし、あまりにも多くのタンパク質は、あなたが必要とするよりも多くのカロリーを食べることにつながる可能性があります—減量の代わりに体重増 それをやり過ぎることを避けるためには、Matteoは蛋白質の振動か補足よりもむしろあなたの食糧から蛋白質を得ることを提案する。 「鶏肉、七面鳥、卵、魚は痩せたタンパク質の偉大な供給源です」と彼女は言います。
繊維
あなたが脂肪を失うために探しているなら、繊維も素晴らしいgo-toです。 しかし、サプリメントはそれを得るための最良の方法ではありません、Matteoは言います。 “私たちは、サプリメントではなく食品から食物繊維を摂取するのが最善です。”幸いなことに、から選択する多くのおいしい高繊維食品があります。
ボトムライン
残念ながら、安全にポンドを溶かすための奇跡のサプリメントはありません。 “誰もが迅速な修正をしたいと思います。 しかし、それが本当であるにはあまりにも良い音なら、それはおそらくそうです”と彼女は付け加えます。 「減量と脂肪燃焼に関しては、魔法の丸薬のようなものはありません。”
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