マラソンが何マイルであるかに対する短い答えは26.2です。 しかし、この人気のあるイベントの背後には、その距離よりもはるかに多くのものがあります。
この記事では、マラソンが他の距離と比較してどのくらいの長さであるか、このイベントが5k、10k、および他のレースとどのように異なるかを見てみま
また、マラソンを走って楽しい時間を過ごすための持久力を構築するための重要なヒントをいくつか紹介します。 あなたがいるときに準備ができて！
マラソンはどのくらいですか？
私たちは、マラソンがマイルでどのくらいの長さを見てきました–26.2マイル。 より正確には、それは26マイルと385ヤードです。
26.2マイルをキロメートルに換算すると、マラソン距離は42.16481kmになります。 しかし、ロードレースのためのIAAF競技規則によると、男性と女性のための標準的なマラソン距離は42.195キロです。
知っておくと良いこと：1キロは0.62マイルです。 マイルで1kがどのくらい離れているかを知ることで、標準的な長さの距離であるかどうかにかかわらず、kmからのレース距離を簡単に変換できます。
あなたがマラソンを実行することを考えているなら、あなたはすでに他の距離を実行しようとしたか、する予定がある可能性があります。 あなたが混乱を避けるのを助けるために、ここではマイル単位のすべての人気のある走行イベントの距離があります。
5Kレースはどこまでですか？
5Kは3.1マイルです。 それは10Kの半分と15Kの三分の一です。
10Kのレースはどこまでですか？
10Kは6.2マイルです。 5Kの2倍の長さで、マラソンよりもまだかなり短いです。
15Kレースはどこまでですか？
15Kイベントは9.32マイルです。 これは、停止せずに5Kを実行し、その後10Kをまっすぐに実行するのと同じ距離です。
ハーフマラソンはどこまでですか？
ハーフマラソンは13.1マイルで、現代のマラソンイベントのちょうど半分の距離です。
ウルトラマラソンはどこまでですか？
ウルトラマラソンは26.2マイルを超えるレースです。 人気のあるウルトラマラソンの距離は、50K（31マイル）、100K（62マイル）、50マイル、および100マイルです。 世界最長の認定されたウルトラマラソンは、月の直径よりも約1,534キロメートル長い自己超越3,100マイルレース（5,000キロメートル）です。
他の距離と比較したマラソンの長さ
マラソンが提起する課題を理解することは、単純な数字よりも抽象的ではない方法でそれらの26.2マイルを考 だから、他の距離と比較してマラソンはどこまでですか？
ランニングトラックの内側の車線でマラソンを実行する場合、それは105周以上です。 屋外のトラックのラップは400メートルです。 あなたは1マイルに到達するために4周を実行する必要があると思います。
一方、トラック上の直線は100メートルなので、マラソンを完了するためには、421以上の100メートル半のスプリントの同等の距離を実行する必要があります。
プラス側では、マラソンは、いくつかは、世界で最も長い通り、トロント、カナダのYongeストリート、なんと1,178マイルを測定すると考えるものほど近くにどこにもありません。
神話の通りは、実際の通りではないにしても、44のマラソンが同時に走るのに十分な長さであり、あるマラソンの競争相手が次のマラソンの競争相手に会うことはない。
25マイルは40.23キロメートルしかないので、前方ではなく下方に走っていれば、40キロメートルの深さで宇宙のすべての既知の生命を含んでいる地球の地殻 マントルの温度は華氏6,692度に達することができるので、あなたはより良いいくつかの熱保護を得るだろう。
しかし、私たちの頭が非常に多くの数字で回転し始める前に、マラソンの歴史を覗いてみましょう。
マラソンの歴史
ギリシャのオリンピアで紀元前776年から紀元393年まで開催された当初のオリンピックでは、短距離走やその他のランニングイベントが特集されていたが、長距離耐久レースは特集されていなかった。
しかし、その間、集落の間を何マイルも走っていた遠く離れた使者は、ギリシャ人と他の国によって雇用されました。 困難または存在しない道路は、しばしば馬がそのような距離をカバーすることを不可能にしたので、人間のランナーはより信頼性が高かった。
最初のマラソンレースは、近代オリンピックの始まりである1896年に開催されました。 それは40キロまたは約25マイルの長さでした。 これは、神話上のギリシャのメッセンジャー Pheidippidesが侵略ペルシャ人に対するギリシャ軍の勝利の言葉を伝えるために紀元前490年にマラソンからアテネ
最初の近代的なゲームに続いて、ボストンマラソンは1897年に組織されました。 この日に開催され、それは世界最古の毎年恒例のマラソンとランナーのための最も権威のあるイベントの一つです。
20世紀になって人気が高まったにもかかわらず、最初の女子マラソンは1984年まで開催されず、50カ国から28人の女性がカリフォルニア州ロサンゼルスで開催された。
なぜマラソンは26.2マイルですか？
マラソンの最初の距離は、私たちが見てきたように、わずか約25マイルでした。 私たちが今日知っているように、1908年のロンドンオリンピックまで、競技者はフルマラソンを走らなかった。
マラソン距離を変更する際の王室の役割は、多かれ少なかれ確立されています。 物語はイギリスの女王アレクサンドラがウィンザー城の芝生で始まるようにマラソンレースを要求したことを行く–彼女の小さい子供が彼らの養樹園か これらのポイントの間の距離は、26マイルと385ヤードであったことが起こった。
この距離は立ち往生し、1921年に正式に標準化されました。 それ以来、マイルのオリンピックマラソンは26.2マイルされています。
マラソンを走るにはどれくらい時間がかかりますか？
Healthlineによると、マラソンの完走時間は、ほとんどのランナーにとって4-5時間程度になる傾向があります。 しかし、風景を楽しむために時間を割いて、レースの一部を歩くことは、あなたのフィニッシュタイムに2-3時間を追加することができます。
何が良い走りのペースなのか疑問に思っているなら、9分から11.5分でマイルを走ることは良いスタートになる可能性があります。
事実：2019年のThe State of Running reportによると、30年から50年の間のランナーは、最高のマラソン完走時間を持つ傾向があります。
現在のマラソンの公式世界記録は、2018年ベルリンマラソンを2:01:39で走ったケニアのエリウド-キプチョゲが保持している。 女子の世界記録は、2019年のシカゴマラソンで2分14秒04のブリギッド-コスゲイが樹立した。
最後に、4時間以内にマラソンを終えることは、あなたが経験豊かなランナーではなく、あなたが最初のマラソンを走っているならば、あなたが押してはならないものではないならば、かなりのパフォーマンスです。
マラソンタイムに影響を与える要因
一部のランナーは他のランナーよりも耐久性が優れていますが、他の多くの要因がマラソンタイムに影響を与え これらのほとんどはあなたの制御の内にある。
- トレーニング–それはあなたが訓練するだけでなく、あなたが毎週追加するどのように多くのマイルについてだけではありません。 最もよい結果のために、あなたの現在の適性のレベルに合わせられる個人化された訓練の計画に続きたいと思う。 一般的なトレーニング計画に従うよりも良い結果が表示されます。
- 水分補給–脱水はランニングパフォーマンスに影響します。 あなたは、レースの前に、だけでなく、イベント自体の間に、トレーニング時に水和滞在する必要があります。 これは水分補給計画を必要とします。 特別に処方された飲料および/または電解質を含むサプリメントは、あなたが走っている間に枯渇する必須ミネラルを欠いている普通の水よりも良
- 栄養–トレーニングとマラソンを実行すると、通常よりも多くのカロリーを燃やすことを意味します。 それはちょうどあなたが食べるが、その品質どのように多くのカロリーについてではありません。 あなたの胃を混乱させない健康的な高炭水化物食品は、あなたのパフォーマンスを向上させることができます。
- コース条件–フラットコースでのトレーニングは、マイルペースに分を追加することができ、丘陵コースのためにあなたを準備しない場合があります。 標高レベルも重要です–高い標高で最高の状態で実行するのは難しい場合があります。 あなたのトレーニングプログラムは、コースの条件を考慮する必要があります。
- 天気–寒い天候で最高のマラソンタイムが達成されます。 しかし、暑い天候でのトレーニングは、あなたのより速いマラソンランナーを作ることができます。 同様の条件でマラソンやトレーニング中の気象条件を予測しようとすると、最高の時間を得るのを助けることができます。
あなたのマラソン時間を推定
あなたのマラソン時間を推定することは、あなたのトレーニングを最適化し、あなたが目指すべきペースの感触を得るための最良の方法の一つです。
あなたのレース時間を計算するための一般的な式は、研究者でマラソン選手のピート-リーゲルによって考案されました：
T2=T1x(D2/D1)1。06
T1–与えられた時間
D1–与えられた距離
D2–予測距離
T2–予測距離の時間
この式は、マラソンであろうと別のランニングイベントであろうと、前のイベントの時間を知る必要があります。
たとえば、最近60分で10Kを走った場合、予測されるマラソンフィニッシュは5:13:01で、1マイルあたりのペースは11:56になります。
このレース予測電卓はあなたのための数学を行うことができます。
ヒント:マラソンレース時間予測器は完全に正確ではないことに注意してください。 広い推定にのみ使用します。
マラソントレーニングプラン
マラソンのトレーニングは、初心者、中級、上級ランナーのいずれかに応じて、12週間から20週間かかります。
あなたはソファからマラソンに行くことができますが、それは多くの場合、あなたがマラソンで競争するためにフィットネスレベルを構築するまで、最初にソファから5Kに行ってから、徐々に困難なレースを行うために、よりやりがいがあります。 あまりにも早く自分自身を押すことは、一般的なランニング傷害のリスクを増加させ、あなたを副業することができます。
マラソンのために訓練するときあなたの最も長い操業はどの位であるべきであるか。 これにはいくつかの論争がありますが、一般的なアドバイスは、最長走行距離が20マイルを超えてはならないということです。 これは傷害のあなたの危険を最小にしている間競争のためのあなたの体を調節する。
マラソンのために訓練する最もよい方法はあなたの物理的特性、活動レベルおよび栄養物に合わせられる個人化されたマラソンの訓練の計画に
適切なトレーニングプランを使用すると、より簡単にマラソンを実行し、マラソンランナーになることの全体の経験を楽しむことができます。
お持ち帰り
最後に、ここで覚えておくべき重要なポイントは次のとおりです:
- マラソンは26.2マイルまたは26マイルと385ヤードであり、これは約42キロに相当します。
- 最初のマラソンレースは1896年に近代オリンピックの初版で組織されました。
- 最初のマラソン距離はギリシャの使者Pheidippidesに敬意を表して25マイルだったが、これは1908年ロンドンオリンピックの間に英国王室の要請により26.2マイルに増
- あなたのマラソンの時間に影響を与える重要な要因は、トレーニング、栄養、水分補給、天候、およびコースの条件です。
- ほとんどのレクリエーションランナーは4-5時間でマラソンを終了します。
- あなたのフィットネスレベルに応じて、マラソンのために訓練するために12-20週間が必要です。
今日から始める準備はできていますか？